المكملات الغذائية التيستوستيرون من أندرو هوبرمان

اكتشف ما هي مكملات Huberman الغذائية التي يستخدمها Huberman لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون المثالية والحفاظ عليها

كتب بواسطةJenna Roberts

نشرت2024-03-20

محدث2024-07-01

المكملات الغذائية لأندرو هوبرمان
تعزيز هرمون التستوستيرون

تعزيز هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون مهم للغاية لكل من الرجال والنساء. فهو يساهم في جميع جوانب الحياة، بما في ذلك كتلة العضلات وكثافة العظام والصحة العقلية. يستخدم أندرو هوبرمان مجموعة من المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية ومحسنة.

وبينما يوصي هوبرمان بالعديد من المكملات الغذائية لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون، فإنه يسلط الضوء على أن أهم العوامل لمستويات هرمون التستوستيرون هي النوم الجيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الإجهاد المزمن. لذا قبل أن تبدأ في البحث عن المكملات الغذائية، تأكد من أنك قمت بتحسين هذه الأشياء الأربعة في حياتك.

  • تونغكات
    400 mgيوميًا

    تونغكات علي هو نبات جنوب شرق آسيا الذي يستخدم في الطب التقليدي. وهو معروف بخصائصه المعززة لهرمون التستوستيرون.

    • أظهرت الأبحاث زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 37% لدى الرجال
    • تونغكات علي يحفز خلايا ليديج في الخصيتين لإفراز المزيد من هرمون التستوستيرون
    • يعزز مؤشرات الخصوبة لدى الرجال
    • يحسن القدرة على تحمل التوتر

    اقتراحات هوبرمان لتونغكات علي

    • تناول تونغكات علي في الصباح الباكر، لأنه يمكن أن يكون له تأثير منشط
    • استخدميه كل يوم وليس بشكل متقطع، حيث أن التأثير يتعزز بعد 2-3 أشهر
    • الاستخدام المستمر مقبول بشكل عام، إلا إذا أظهرت نتائج فحص الدم ارتفاع إنزيمات الكبد أو مشاكل أخرى
  • فادوجيا أجريستيس
    400-600 mgيوميًا

    فادوجيا أجريستيس هو نبات أصله من نيجيريا. يستخدمه هوبرمان يوميًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديه. يأخذ فادوجيا لمدة 8-12 أسبوعًا ثم يتوقف لبضعة أسابيع.

    يقوم Fadogia Agrestis بزيادة الهرمون اللوتيني الذي يحفز الخصية على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.

    من المهم أن تستمر في مراقبة دمك بانتظام عندما تتناول فادوجيا لاكتشاف الحالات الشاذة المحتملة مبكرًا.

  • الزنك
    15 mgيوميًا

    الزنك ضروري لمستويات هرمون تستوستيرون صحية. يستهلك هوبرمان 15 ملجم من الزنك يوميًا مع الفيتامينات المتعددة.

    في حين أن الزنك لا يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون، فقد تبين أن نقص الزنك يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون. وذلك لأن الزنك جزء مهم في تكوين الهرمون الملوتن والهرمون المحفز للجريب. لذلك فإن الحفاظ على مستويات صحية من الزنك أمر مهم بالنسبة لهرمون التستوستيرون. إذا كان لديك بالفعل ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي، فإن تناول المزيد لن يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

  • البورون
    2-4 mgيوميًا

    البورون هو معدن نادر يستهلكه هوبرمان يوميًا. ويوجد بكميات صغيرة في نظامنا الغذائي الطبيعي.

    قد يساعد البورون على خفض ارتفاع SHBG، والذي يمكن أن يزيد من كمية هرمون التستوستيرون الحر في جسمك.

المكملات الغذائية التيستوستيرون من أندرو هوبرمان

التستوستيرون هو هرمون مهم للغاية لكل من الرجال والنساء. فهو يساهم في جميع جوانب الحياة، بما في ذلك كتلة العضلات وكثافة العظام والصحة العقلية.

أساسيات التستوستيرون

يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصيتين عند الرجال وفي المبيضين عند النساء. ويبلغ عمر النصف البيولوجي 30-45 دقيقة [1].

ينتمي التستوستيرون إلى مجموعة الهرمونات التي تسمى الأندروجينات [2]. الأندروجينات مسؤولة عن تطور الخصائص الذكورية، بما في ذلك نمو شعر الوجه وتعميق الصوت.

انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون

انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يسبب أعراض سلبية مختلفة [3]. وتشمل هذه الأعراض انخفاض الرغبة الجنسية، والتعب، وانخفاض كتلة العضلات، وتغيرات المزاج.

تعتبر جمعية المسالك البولية الأمريكية انخفاض هرمون التستوستيرون في الدم أقل من 300 نانوغرام / ديسيلتر للرجال البالغين. ومع ذلك، فإن بعض الباحثين ومقدمي الرعاية الصحية يختلفون مع هذه القيمة، ويقولون إن 250 نانوجرام/ديسيلتر تعتبر منخفضة. [3]

في أوروبا، تعتبر المستويات الأقل من 10 نانومول / لتر بمثابة انخفاض في هرمون التستوستيرون لدى الرجال. بالنسبة للنساء، يعتبر مستوى هرمون التستوستيرون المنخفض 0.4 نانومول / لتر. [4]

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

عند زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، من المهم أن تبدأ من الأساسيات. للحصول على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، يجب أن يتمتع الشخص بوزن صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة، والحفاظ على مستويات منخفضة من التوتر، واتباع نظام غذائي متوازن وصحي.

إذا توفرت هذه الأشياء الأساسية، فهناك عدد قليل من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. تم تسليط الضوء على هذه المكملات من قبل الدكتور هوبرمان في القسم أعلاه.

المكملات الغذائية لأندرو هوبرمان

Andrew Huberman

أندرو هوبرمان هو أستاذ علم الأعصاب وطب العيون في كلية الطب بجامعة ستانفورد. لديه رؤى عميقة في تعزيز الإنسان. باستخدام أحدث الأبحاث، توصل هوبرمان إلى قائمة محددة من المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين الأداء العقلي والفسيولوجي.