Тестостеронови хранителни добавки на Andrew Huberman

Разберете какви хранителни добавки Huberman използва Huberman за повишаване и поддържане на оптимални нива на тестостерон

Написано отJenna Roberts

Публикувано2024-03-20

Актуализиран2024-07-01

Хранителните добавки на Андрю Хуберман
Повишаване на тестостерона

Повишаване на тестостерона

Тестостеронът е изключително важен хормон както за мъжете, така и за жените. Той допринася за всички аспекти на живота, включително мускулна маса, костна плътност и психическо благополучие. Andrew Huberman използва комбинация от хранителни добавки за поддържане на здрави и оптимизирани нива на тестостерон.

Въпреки че Хуберман препоръчва много хранителни добавки за подобряване на нивата на тестостерон, той подчертава, че най-важните фактори за нивата на тестостерон са качественият сън, редовните упражнения, здравословната диета и избягването на хроничен стрес. Така че, преди да започнете да търсите хранителни добавки, уверете се, че сте оптимизирали тези четири неща в живота си.

  • Тонгкат Али
    400 mgЕжедневно

    Тонгкат Али е растение от Югоизточна Азия, което се използва в традиционната медицина. Той е добре известен със своите свойства за повишаване на тестостерона.

    • Изследванията показват повишени нива на тестостерон с до 37% при мъжете
    • Тонгкат Али стимулира Лайдиговите клетки в тестисите да отделят повече тестостерон
    • Повишава параметрите на мъжката плодовитост
    • Подобрява устойчивостта на стрес

    Предложенията на Хуберман за Тонгкат Али

    • Вземете Tongkat Ali рано сутрин, тъй като може да има стимулиращ ефект
    • Използвайте го всеки ден, а не периодично, тъй като ефектите се засилват след 2-3 месеца
    • Продължителната употреба като цяло е приемлива, освен ако резултатите от кръвните ви изследвания не показват повишени чернодробни ензими или други проблеми
  • Фадогия Агрестис
    400-600 mgЕжедневно

    Fadogia Agrestis е растение с произход от Нигерия. Huberman го използва ежедневно, за да повиши нивата на тестостерон. Той приема Fadogia за 8-12 седмици и след това спира за няколко седмици.

    Fadogia Agrestis повишава лутеинизиращия хормон, който стимулира тестисите да произвеждат повече тестостерон.

    Важно е да продължите да проследявате кръвта си редовно, когато приемате Fadogia, за да забележите навреме потенциални аномалии.

  • Цинк
    15 mgЕжедневно

    Цинкът е от съществено значение за здрави нива на тестостерон. Huberman консумира 15 mg цинк всеки ден със своите мултивитамини.

    Въпреки че цинкът не повишава нивата на тестостерон, дефицитът на цинк намалява нивата на тестостерон. Това е така, защото цинкът е решаваща част в създаването на лутеинизиращ хормон и фоликулостимулиращ хормон. Следователно поддържането на здрави нива на цинк е важно за тестостерона. Ако вече имате достатъчно цинк в диетата си, приемането на повече няма да увеличи нивата на тестостерон.

  • Бор
    2-4 mgЕжедневно

    Борът е микроелемент, който Huberman консумира ежедневно. Намира се в малки количества в естествената ни диета.

    Борът може да помогне за понижаване на високия SHBG, което може да увеличи количеството свободен тестостерон в тялото ви.

Тестостеронови хранителни добавки на Andrew Huberman

Тестостеронът е изключително важен хормон както за мъжете, така и за жените. Той допринася за всички аспекти на живота, включително за мускулната маса, костната плътност и психическото благополучие.

Основи на тестостерона

Тестостеронът се произвежда в тестисите при мъжете и в яйчниците при жените. Той има биологичен полуживот от 30-45 минути [1].

Тестостеронът принадлежи към група хормони, наречени андрогени [2]. Андрогените са отговорни за развитието на мъжките характеристики, включително растежа на окосмяването по лицето и задълбочаването на гласа.

Ниски нива на тестостерон

Ниските нива на тестостерон могат да предизвикат различни негативни симптоми [3]. Тези симптоми включват намалено либидо, умора, намалена мускулна маса и промени в настроението.

Американската асоциация по урология счита, че ниското ниво на тестостерон в кръвта е по-малко от 300 ng/dl при възрастни мъже. Някои изследователи и доставчици на здравни услуги обаче не са съгласни с тази стойност и твърдят, че 250 ng/dL се считат за ниски. [3]

В Европа нива под 10 nmol/L се считат за нисък тестостерон при мъжете. При жените за нисък тестостерон се счита ниво от 0,4 nmol/l. [4]

Увеличаване на нивата на тестостерон естествено

При повишаване на нивата на тестостерон е важно да се започне от основите. За да има високи нива на тестостерон по естествен път, човек трябва да има здравословно телесно тегло, да спортува редовно, да спи достатъчно и качествено, да поддържа ниски нива на стрес и да се храни балансирано и здравословно.

Ако тези основни неща са налице, има няколко хранителни добавки, които могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон. Тези добавки са подчертани от д-р Хуберман в раздела по-горе.

Хранителните добавки на Андрю Хуберман

Andrew Huberman

Андрю Хуберман е професор по невробиология и офталмология в Станфордското училище по медицина. Той има дълбоки прозрения за подобряването на човека. Използвайки най-новите изследвания, Huberman излезе с конкретен списък от добавки, които подобряват умствената и физиологичната работа.