Συμπληρώματα διατροφής τεστοστερόνης Andrew Huberman

Μάθετε ποια συμπληρώματα διατροφής Huberman χρησιμοποιεί η Huberman για να ενισχύσει και να διατηρήσει τα βέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνης

Γραμμένο απόJenna Roberts

Δημοσίευσε2024-03-20

ΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ2024-07-01

Συμπληρώματα Διατροφής του Andrew Huberman
Ενίσχυση της τεστοστερόνης

Ενίσχυση της τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι μια εξαιρετικά σημαντική ορμόνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Συμβάλλει σε όλες τις πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας και της ψυχικής ευεξίας. Ο Andrew Huberman χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό συμπληρωμάτων διατροφής για τη διατήρηση υγιών και βελτιστοποιημένων επιπέδων τεστοστερόνης.

Ενώ ο Huberman συνιστά πολλά συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης, τονίζει ότι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ο ποιοτικός ύπνος, η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η αποφυγή του χρόνιου στρες. Πριν ξεκινήσετε λοιπόν να ψάχνετε για συμπληρώματα διατροφής, βεβαιωθείτε ότι έχετε βελτιστοποιήσει αυτά τα τέσσερα πράγματα στη ζωή σας.

  • Tongkat Ali
    400 mgΚαθημερινά

    Το Tongkat Ali είναι ένα φυτό της Νοτιοανατολικής Ασίας που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική. Είναι πολύ γνωστό για τις ιδιότητές του που ενισχύουν την τεστοστερόνη.

    • Έρευνες έχουν δείξει αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης έως και 37% στους άνδρες
    • Το Tongkat Ali διεγείρει τα κύτταρα Leydig στους όρχεις για να απελευθερώσουν περισσότερη τεστοστερόνη
    • Ενισχύει τις παραμέτρους της ανδρικής γονιμότητας
    • Βελτιώνει την ανθεκτικότητα στο στρες

    Οι προτάσεις του Huberman για τον Tongkat Ali

    • Πάρτε Tongkat Ali νωρίς το πρωί, καθώς μπορεί να έχει διεγερτική δράση
    • Χρησιμοποιήστε το κάθε μέρα και όχι κατά διαστήματα, καθώς τα αποτελέσματα ενισχύονται μετά από 2-3 μήνες
    • Η συνεχής χρήση είναι γενικά αποδεκτή, εκτός εάν τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος δείχνουν αυξημένα ηπατικά ένζυμα ή άλλα προβλήματα
  • Φαδόγια Αγρέστη
    400-600 mgΚαθημερινά

    Το Fadogia Agrestis είναι φυτό με καταγωγή από τη Νιγηρία. Ο Huberman το χρησιμοποιεί καθημερινά για να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του. Παίρνει το Fadogia για 8-12 εβδομάδες και στη συνέχεια κάνει ποδήλατο για μερικές εβδομάδες.

    Το Fadogia Agrestis αυξάνει την ωχρινοτρόπο ορμόνη που διεγείρει τους όρχεις να παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη.

    Είναι σημαντικό να συνεχίζετε να παρακολουθείτε τακτικά το αίμα σας όταν παίρνετε Fadogia για να εντοπίσετε νωρίς πιθανές ανωμαλίες.

  • Ψευδάργυρος
    15 mgΚαθημερινά

    Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για υγιή επίπεδα τεστοστερόνης. Ο Huberman καταναλώνει 15 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα με την πολυβιταμίνη του.

    Ενώ ο ψευδάργυρος δεν αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, η ανεπάρκεια του ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ψευδάργυρος είναι καθοριστικός παράγοντας στη δημιουργία της ωχρινοτρόπου ορμόνης και της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης. Επομένως, η διατήρηση υγιών επιπέδων ψευδαργύρου είναι σημαντική για την τεστοστερόνη. Εάν έχετε ήδη αρκετό ψευδάργυρο στη διατροφή σας, η λήψη περισσότερου δεν θα αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

  • Βόριο
    2-4 mgΚαθημερινά

    Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που ο Huberman καταναλώνει καθημερινά. Βρίσκεται σε μικρές ποσότητες η φυσική μας διατροφή.

    Το βόριο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υψηλού SHBG, το οποίο μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της ελεύθερης τεστοστερόνης στο σώμα σας.

Συμπληρώματα διατροφής τεστοστερόνης Andrew Huberman

Η τεστοστερόνη είναι μια εξαιρετικά σημαντική ορμόνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Συμβάλλει σε όλες τις πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας και της ψυχικής ευεξίας.

Βασικά στοιχεία της τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη παράγεται στους όρχεις για τους άνδρες και στις ωοθήκες για τις γυναίκες. Έχει βιολογικό χρόνο ημιζωής 30-45 λεπτά [1].

Η τεστοστερόνη ανήκει σε μια ομάδα ορμονών που ονομάζονται ανδρογόνα [2]. Τα ανδρογόνα είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των ανδρικών χαρακτηριστικών, συμπεριλαμβανομένης της τριχοφυΐας στο πρόσωπο και της εμβάθυνσης της φωνής.

Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσουν διάφορα αρνητικά συμπτώματα [3]. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο, κόπωση, μειωμένη μυϊκή μάζα και αλλαγές στη διάθεση.

Η Αμερικανική Ένωση Ουρολογίας θεωρεί ότι η χαμηλή τεστοστερόνη στο αίμα είναι μικρότερη από 300 ng/dL για τους ενήλικες άνδρες. Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές και πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης διαφωνούν με την τιμή αυτή και λένε ότι τα 250 ng/dL θεωρούνται χαμηλά. [3]

Στην Ευρώπη, τα επίπεδα κάτω των 10 nmol/L θεωρούνται χαμηλή τεστοστερόνη για τους άνδρες. Για τις γυναίκες το επίπεδο χαμηλής τεστοστερόνης θεωρείται ότι είναι 0,4 nmol/l. [4]

Αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης φυσικά

Όταν αυξάνετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από τα βασικά. Για να έχετε υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο, θα πρέπει να έχετε ένα υγιές σωματικό βάρος, να ασκείστε τακτικά, να κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά, να διατηρείτε χαμηλά επίπεδα στρες και να καταναλώνετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.

Εάν αυτά τα βασικά πράγματα είναι στη θέση τους, υπάρχουν μερικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτά τα συμπληρώματα επισημαίνονται από τον Dr. Huberman στην παραπάνω ενότητα.

Συμπληρώματα Διατροφής του Andrew Huberman

Andrew Huberman

Ο Andrew Huberman είναι καθηγητής νευροβιολογίας και οφθαλμολογίας στο Stanford School of Medicine. Έχει βαθιές γνώσεις για την ανθρώπινη βελτίωση. Αξιοποιώντας την τελευταία έρευνα, η Huberman έχει καταλήξει σε μια συγκεκριμένη λίστα συμπληρωμάτων που βελτιώνουν την πνευματική και φυσιολογική απόδοση.