Suplementos nutricionales de testosterona de Andrew Huberman

Descubra qué suplementos nutricionales de Huberman utiliza Huberman para aumentar y mantener niveles óptimos de testosterona

Escrito porJenna Roberts

Publicado2024-03-20

Actualizado2024-07-01

Suplementos nutricionales de Andrew Huberman
Aumentar la testosterona

Aumentar la testosterona

La testosterona es una hormona extremadamente importante tanto para hombres como para mujeres. Contribuye a todos los aspectos de la vida, incluida la masa muscular, la densidad ósea y el bienestar mental. Andrew Huberman utiliza una combinación de suplementos nutricionales para mantener niveles de testosterona saludables y optimizados.

Si bien Huberman recomienda muchos suplementos nutricionales para mejorar los niveles de testosterona, destaca que los factores más importantes para los niveles de testosterona son la calidad del sueño, el ejercicio regular, una dieta saludable y evitar el estrés crónico. Entonces, antes de comenzar a buscar suplementos nutricionales, asegúrese de haber optimizado estas cuatro cosas en su vida.

  • Tongkat Ali
    400 mgA diario

    Tongkat Ali es una planta del sudeste asiático que se utiliza en la medicina tradicional. Es bien conocido por sus propiedades para aumentar la testosterona.

    • Las investigaciones han demostrado un aumento de los niveles de testosterona hasta en un 37% en los hombres.
    • Tongkat Ali estimula las células de Leydig en los testículos para que liberen más testosterona.
    • Aumenta los parámetros de fertilidad masculina.
    • Mejora la resistencia al estrés

    Las sugerencias de Huberman para Tongkat Ali

    • Tomar Tongkat Ali temprano en la mañana, ya que puede tener un efecto estimulante.
    • Úselo todos los días en lugar de de forma intermitente, ya que los efectos mejoran después de 2-3 meses.
    • El uso continuo es generalmente aceptable, a menos que los resultados de sus análisis de sangre muestren enzimas hepáticas elevadas u otros problemas.
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgA diario

    Fadogia Agrestis es una planta originaria de Nigeria. Huberman lo usa a diario para aumentar sus niveles de testosterona. Toma Fadogia durante 8 a 12 semanas y luego deja el ciclo durante algunas semanas.

    Fadogia Agrestis aumenta la hormona luteinizante, que estimula los testículos para que produzcan más testosterona.

    Es importante seguir controlando su sangre con regularidad cuando toma Fadogia para detectar posibles anomalías de forma temprana.

  • Zinc
    15 mgA diario

    El zinc es esencial para niveles saludables de testosterona. Huberman consume 15 mg de zinc todos los días con su multivitamínico.

    Si bien el zinc no aumenta los niveles de testosterona, se ha demostrado que la deficiencia de zinc disminuye los niveles de testosterona. Esto se debe a que el zinc es una parte crucial en la creación de la hormona luteinizante y la hormona estimulante del folículo. Por lo tanto, mantener niveles saludables de zinc es importante para la testosterona. Si ya tienes suficiente zinc en tu dieta, tomar más no aumentará tus niveles de testosterona.

  • Boro
    2-4 mgA diario

    El boro es un oligoelemento que Huberman consume a diario. Se encuentra en pequeñas cantidades en nuestra dieta natural.

    El boro puede ayudar a reducir los niveles altos de SHBG, lo que puede aumentar la cantidad de testosterona libre en su cuerpo.

Suplementos nutricionales de testosterona de Andrew Huberman

La testosterona es una hormona extremadamente importante tanto para hombres como para mujeres. Contribuye a todos los aspectos de la vida, incluida la masa muscular, la densidad ósea y el bienestar mental.

Fundamentos de la testosterona

La testosterona se produce en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres. Tiene una semivida biológica de 30-45 minutos [1].

La testosterona pertenece a un grupo de hormonas denominadas andrógenos [2]. Los andrógenos son responsables del desarrollo de las características masculinas, incluido el crecimiento del vello facial y el engrosamiento de la voz.

Niveles bajos de testosterona

Los niveles bajos de testosterona pueden causar diversos síntomas negativos [3]. Estos síntomas incluyen disminución de la libido, fatiga, reducción de la masa muscular y cambios de humor.

La Asociación Americana de Urología considera que un nivel bajo de testosterona en sangre es inferior a 300 ng/dL para los hombres adultos. Sin embargo, algunos investigadores y profesionales sanitarios no están de acuerdo con este valor y afirman que 250 ng/dL se consideran bajos. [3]

En Europa, los niveles inferiores a 10 nmol/l se consideran un nivel bajo de testosterona para los hombres. Para las mujeres, el nivel de testosterona bajo se considera de 0,4 nmol/l. [4]

Aumentar los niveles de testosterona de forma natural

Para aumentar los niveles de testosterona, es importante empezar por lo básico. Para tener altos niveles de testosterona de forma natural, se debe tener un peso corporal saludable, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y de calidad, mantener bajos los niveles de estrés y consumir una dieta equilibrada y saludable.

Si estas cosas básicas están en su lugar, hay algunos suplementos nutricionales que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Estos suplementos son destacados por el Dr. Huberman en la sección anterior.

Suplementos nutricionales de Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman es profesor de neurobiología y oftalmología en la Facultad de Medicina de Stanford. Tiene profundos conocimientos sobre la mejora humana. Utilizando las últimas investigaciones, Huberman ha elaborado una lista específica de suplementos que mejoran el rendimiento mental y fisiológico.