Testosterooni suurendamine
Testosteroon on väga oluline hormoon nii meestele kui naistele. See aitab kaasa kõikidele eluaspektidele, sealhulgas lihasmassi, luutiheduse ja vaimse heaolu parandamisele. Andrew Huberman kasutab tervisliku ja optimeeritud testosteroonitaseme säilitamiseks toidulisandite kombinatsiooni.
Kuigi Huberman soovitab testosterooni taseme tõstmiseks kasutada paljusid toidulisandeid, rõhutab ta, et testosteroonitaseme kõige olulisemad tegurid on kvaliteetne uni, regulaarne treening, tervislik toitumine ja kroonilise stressi vältimine. Nii et enne kui hakkate toidulisandeid uurima, veenduge, et olete need neli asja oma elus optimeerinud.
- Tongkat Ali
- 400 mgIgapäevane
Tongkat Ali on Kagu-Aasia taim, mida kasutatakse traditsioonilises meditsiinis. See on hästi tuntud oma testosterooni suurendavate omaduste poolest.
- Uuringud on näidanud meeste testosterooni taseme tõusu kuni 37%.
- Tongkat Ali stimuleerib Leydigi rakke munandites vabastama rohkem testosterooni
- Tõstab meeste viljakuse parameetreid
- Parandab stressitaluvust
Hubermani soovitused Tongkat Ali kohta
- Võtke Tongkat Ali varahommikul, kuna sellel võib olla ergutav toime
- Kasutage seda pigem iga päev, mitte vaheldumisi, kuna toime tugevneb 2-3 kuu pärast
- Pidev kasutamine on üldiselt vastuvõetav, välja arvatud juhul, kui teie vereanalüüsi tulemused näitavad maksaensüümide aktiivsuse suurenemist või muid probleeme
- Fadogia Agrestis
- 400-600 mgIgapäevane
Fadogia Agrestis on Nigeeriast pärit taim. Huberman kasutab seda iga päev oma testosterooni taseme tõstmiseks. Ta võtab Fadogiat 8–12 nädalat ja seejärel tsüklit mõneks nädalaks.
Fadogia Agrestis suurendab luteiniseeriva hormooni taset, mis stimuleerib munandeid tootma rohkem testosterooni.
Fadogia võtmise ajal on oluline oma verd regulaarselt jälgida, et varakult tuvastada võimalikud kõrvalekalded.
- Tsink
- 15 mgIgapäevane
Tsink on tervisliku testosteroonitaseme jaoks hädavajalik. Huberman tarbib koos oma multivitamiiniga iga päev 15 mg tsinki.
Kuigi tsink ei tõsta testosterooni taset, on näidatud, et tsingi puudus vähendab testosterooni taset. Seda seetõttu, et tsink on luteiniseeriva hormooni ja folliikuleid stimuleeriva hormooni loomisel otsustava tähtsusega. Seetõttu on testosterooni jaoks oluline säilitada terve tsingi tase. Kui teie toidus on juba piisavalt tsinki, ei suurenda selle tarbimine teie testosterooni taset.
- Boor
- 2-4 mgIgapäevane
Boor on mikroelement, mida Huberman tarbib iga päev. Seda leidub meie loomulikus toidus väikestes kogustes.
Boor võib aidata alandada kõrget SHBG-d, mis võib suurendada vaba testosterooni kogust teie kehas.
Testosteroon on äärmiselt oluline hormoon nii meeste kui ka naiste jaoks. See aitab kaasa kõigile eluvaldkondadele, sealhulgas lihasmassile, luutihedusele ja vaimsele heaolule.
Testosterooni põhitõed
Testosterooni toodetakse meestel munandites ja naistel munasarjades. Selle bioloogiline poolväärtusaeg on 30-45 minutit [1].
Testosteroon kuulub androgeenide rühma [2]. Androgeenid vastutavad meeste omaduste, sealhulgas näokarvade kasvu ja hääle süvenemise eest.
Madal testosterooni tase
Madal testosterooni tase võib põhjustada mitmesuguseid negatiivseid sümptomeid [3]. Nende sümptomite hulka kuuluvad vähenenud libiido, väsimus, vähenenud lihasmass ja meeleolu muutused.
Ameerika Uroloogiaühingu arvates on täiskasvanud meeste vere testosterooni tase alla 300 ng/dl. Mõned teadlased ja tervishoiuteenuse osutajad ei nõustu siiski selle väärtusega ja ütlevad, et 250 ng/dl loetakse madalaks. [3]
Euroopas peetakse meeste puhul madalaks testosterooni sisaldust alla 10 nmol/l. Naiste puhul loetakse madalaks testosterooni tasemeks 0,4 nmol/l. [4]
Testosterooni taseme suurendamine loomulikult
Testosteroonitaseme suurendamisel on oluline alustada põhitõdedest. Kõrge testosteroonitaseme saavutamiseks looduslikult peaks olema tervislik kehakaal, treenima regulaarselt, magama piisavalt kvaliteetset und madalat stressitaset ning tarbima tasakaalustatud ja tervislikku toitu.
Kui need põhilised asjad on paigas, on olemas mõned toidulisandid, mis aitavad suurendada testosterooni taset. Need toidulisandid on dr Hubermani poolt välja toodud ülaltoodud jaotises.
Viited
- Lin, B. J., Chen, K. K., Chen, M. T., & Chang, L. S. (1994). The time for serum testosterone to reach castrate level after bilateral orchiectomy or oral estrogen in the management of metastatic prostatic cancer. Urology, 43(6), 834–837
- McEwan IJ, Brinkmann AO. Androgen Physiology: Receptor and Metabolic Disorders
- Low Testosterone (Male Hypogonadism), Cleveland Clinic
- Testosteroni (S-Testo ja S-TestoVl)
- The causes of adverse changes of testosterone levels in men, Wrzosek et al., 2020, Expert Review of Endocrinology & Metabolism Journal
- Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial, Nia et al., 2021, Journal of Sex & Marital Therapy
- Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials