مکمل های غذایی تستوسترون اندرو هوبرمن

دریابید که هوبرمن از چه مکمل های غذایی هوبرمن برای افزایش و حفظ سطح تستوسترون بهینه استفاده می کند

نوشته شده توسطJenna Roberts

منتشر شده2024-03-20

به روز شد2024-07-01

مکمل های غذایی اندرو هوبرمن
افزایش تستوسترون

افزایش تستوسترون

تستوسترون یک هورمون بسیار مهم برای مردان و زنان است. این به تمام جنبه های زندگی از جمله توده عضلانی، تراکم استخوان و رفاه ذهنی کمک می کند. اندرو هوبرمن از ترکیبی از مکمل های غذایی برای حفظ سطح تستوسترون سالم و بهینه استفاده می کند.

در حالی که هوبرمن مکمل های غذایی زیادی را برای بهبود سطح تستوسترون توصیه می کند، او تاکید می کند که مهم ترین عوامل برای سطح تستوسترون خواب با کیفیت، ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و اجتناب از استرس مزمن است. بنابراین قبل از شروع به بررسی مکمل های غذایی، مطمئن شوید که این چهار مورد را در زندگی خود بهینه کرده اید.

  • تونگکت علی
    400 mgروزانه

    Tongkat Ali یک گیاه آسیای جنوب شرقی است که در طب سنتی استفاده می شود. این ماده به دلیل خواص افزایش دهنده تستوسترون به خوبی شناخته شده است.

    • تحقیقات نشان داده است که سطح تستوسترون در مردان تا 37 درصد افزایش یافته است
    • Tongkat Ali سلول های لیدیگ در بیضه ها را برای ترشح بیشتر تستوسترون تحریک می کند
    • پارامترهای باروری مردان را افزایش می دهد
    • تاب آوری استرس را بهبود می بخشد

    پیشنهادات هوبرمن برای Tongkat Ali

    • Tongkat Ali را صبح زود مصرف کنید، زیرا می تواند اثر محرکی داشته باشد
    • از آن به جای متناوب هر روز استفاده کنید، زیرا اثرات آن پس از 2 تا 3 ماه افزایش می یابد
    • استفاده مداوم به طور کلی قابل قبول است، مگر اینکه نتایج آزمایش خون شما نشان دهنده افزایش آنزیم های کبدی یا سایر مشکلات باشد.
  • فادوگیا آگرستیس
    400-600 mgروزانه

    Fadogia Agrestis گیاهی است که منشا آن نیجریه است. هوبرمن روزانه از آن برای افزایش سطح تستوسترون خود استفاده می کند. او فادوگیا را به مدت 8-12 هفته مصرف می کند و سپس برای چند هفته سیکل را ترک می کند.

    Fadogia Agrestis هورمون لوتئینیزه کننده را افزایش می دهد که بیضه ها را برای تولید تستوسترون بیشتر تحریک می کند.

    هنگام مصرف فادوگیا برای تشخیص زودهنگام ناهنجاری های احتمالی، مهم است که به طور منظم خون خود را تحت نظر داشته باشید.

  • فلز روی
    15 mgروزانه

    روی برای سطوح سالم تستوسترون ضروری است. هوبرمن با مولتی ویتامین خود روزانه 15 میلی گرم روی مصرف می کند.

    در حالی که روی سطح تستوسترون را افزایش نمی دهد، نشان داده شده است که کمبود روی باعث کاهش سطح تستوسترون می شود. این به این دلیل است که روی بخش مهمی در ایجاد هورمون لوتئینه کننده و هورمون محرک فولیکول است. بنابراین حفظ سطح سالم روی برای تستوسترون مهم است. اگر از قبل روی به اندازه کافی در رژیم غذایی خود دارید، مصرف بیشتر آن باعث افزایش سطح تستوسترون شما نمی شود.

  • بور
    2-4 mgروزانه

    بور یک ماده معدنی کمیاب است که هوبرمن روزانه مصرف می کند. در رژیم غذایی طبیعی ما به مقدار کم یافت می شود.

    بور ممکن است به کاهش SHBG بالا کمک کند، که می تواند میزان تستوسترون آزاد را در بدن شما افزایش دهد.

مکمل های غذایی تستوسترون اندرو هوبرمن

تستوسترون یک هورمون بسیار مهم برای مردان و زنان است. این به تمام جنبه های زندگی از جمله توده عضلانی، تراکم استخوان و رفاه ذهنی کمک می کند.

اصول اولیه تستوسترون

تستوسترون برای مردان در بیضه ها و برای زنان در تخمدان ها تولید می شود. نیمه عمر بیولوژیکی آن 30-45 دقیقه است [1].

تستوسترون به گروهی از هورمون ها به نام آندروژن تعلق دارد [2]. آندروژن ها مسئول ایجاد ویژگی های مردانه از جمله رشد موهای صورت و عمیق شدن صدا هستند.

سطوح پایین تستوسترون

سطوح پایین تستوسترون می تواند علائم منفی مختلفی ایجاد کند [3]. این علائم شامل کاهش میل جنسی، خستگی، کاهش توده عضلانی و تغییرات خلقی است.

انجمن اورولوژی آمریکا، تستوسترون خون پایین را برای مردان بالغ کمتر از 300 نانوگرم در دسی لیتر می داند. با این حال، برخی از محققان و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی با این مقدار موافق نیستند و می گویند که 250 نانوگرم در دسی لیتر کم در نظر گرفته می شود. [3]

در اروپا، سطوح زیر 10 نانومول در لیتر به عنوان تستوسترون پایین برای مردان در نظر گرفته می شود. برای زنان سطح تستوسترون پایین 0.4 نانومول در لیتر در نظر گرفته می شود. [4]

افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی

هنگام افزایش سطح تستوسترون، مهم است که از اصول اولیه شروع کنید. برای داشتن سطح طبیعی تستوسترون بالا، فرد باید وزن بدنی سالم داشته باشد، به طور منظم ورزش کند، خواب کافی و با کیفیت بالا داشته باشد، سطح استرس پایینی داشته باشد و یک رژیم غذایی متعادل و سالم مصرف کند.

اگر این موارد اساسی وجود داشته باشد، چند مکمل غذایی وجود دارد که می تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. این مکمل ها توسط دکتر هوبرمن در بخش بالا برجسته شده است.

مکمل های غذایی اندرو هوبرمن

Andrew Huberman

اندرو هوبرمن استاد نوروبیولوژی و چشم پزشکی در دانشکده پزشکی استنفورد است. او بینش عمیقی در مورد پیشرفت انسان دارد. هوبرمن با استفاده از آخرین تحقیقات، فهرست خاصی از مکمل ها را ارائه کرده است که عملکرد ذهنی و فیزیولوژیکی را بهبود می بخشد.