Suppléments nutritionnels de testostérone d'Andrew Huberman

Découvrez quels suppléments nutritionnels Huberman utilise pour augmenter et maintenir des niveaux de testostérone optimaux

Écrit parJenna Roberts

Publié2024-03-20

Mis à jour2024-07-01

Suppléments nutritionnels d'Andrew Huberman
Booster la testostérone

Booster la testostérone

La testostérone est une hormone extrêmement importante tant pour les hommes que pour les femmes. Il contribue à tous les aspects de la vie, notamment la masse musculaire, la densité osseuse et le bien-être mental. Andrew Huberman utilise une combinaison de suppléments nutritionnels pour maintenir des niveaux de testostérone sains et optimisés.

Bien que Huberman recommande de nombreux suppléments nutritionnels pour améliorer les niveaux de testostérone, il souligne que les facteurs les plus importants pour les niveaux de testostérone sont un sommeil de qualité, une activité physique régulière, une alimentation saine et l'évitement du stress chronique. Donc, avant de commencer à chercher des compléments nutritionnels, assurez-vous d’avoir optimisé ces quatre choses dans votre vie.

  • Tongkat Ali
    400 mgTous les jours

    Tongkat Ali est une plante d’Asie du Sud-Est utilisée en médecine traditionnelle. Il est bien connu pour ses propriétés stimulant la testostérone.

    • Des recherches ont montré une augmentation des niveaux de testostérone jusqu'à 37 % chez les hommes.
    • Tongkat Ali stimule les cellules de Leydig dans les testicules pour libérer plus de testostérone
    • Augmente les paramètres de fertilité masculine
    • Améliore la résilience au stress

    Suggestions de Huberman pour Tongkat Ali

    • Prenez Tongkat Ali tôt le matin, car il peut avoir un effet stimulant
    • Utilisez-le tous les jours plutôt que par intermittence, car les effets s'accentuent après 2-3 mois
    • Une utilisation continue est généralement acceptable, à moins que les résultats de vos tests sanguins ne révèlent des enzymes hépatiques élevées ou d'autres problèmes.
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgTous les jours

    Fadogia Agrestis est une plante originaire du Nigeria. Huberman l'utilise quotidiennement pour augmenter ses niveaux de testostérone. Il prend Fadogia pendant 8 à 12 semaines, puis s'arrête pendant quelques semaines.

    Fadogia Agrestis augmente l'hormone lutéinisante qui stimule les testicules à produire plus de testostérone.

    Il est important de continuer à surveiller régulièrement votre sang lorsque vous prenez Fadogia afin de détecter rapidement les anomalies potentielles.

  • Zinc
    15 mgTous les jours

    Le zinc est essentiel pour des niveaux de testostérone sains. Huberman consomme 15 mg de zinc chaque jour avec sa multivitamine.

    Bien que le zinc n’augmente pas les niveaux de testostérone, il a été démontré que la carence en zinc diminue les niveaux de testostérone. En effet, le zinc joue un rôle crucial dans la création de l’hormone lutéinisante et de l’hormone folliculo-stimulante. Il est donc important de maintenir des niveaux de zinc sains pour la testostérone. Si votre alimentation contient déjà suffisamment de zinc, en prendre davantage n’augmentera pas votre taux de testostérone.

  • Bore
    2-4 mgTous les jours

    Le bore est un oligo-élément que Huberman consomme quotidiennement. On le retrouve en petite quantité dans notre alimentation naturelle.

    Le bore peut aider à réduire les niveaux élevés de SHBG, ce qui peut augmenter la quantité de testostérone libre dans votre corps.

Suppléments nutritionnels de testostérone d'Andrew Huberman

La testostérone est une hormone extrêmement importante pour les hommes et les femmes. Elle contribue à tous les aspects de la vie, y compris la masse musculaire, la densité osseuse et le bien-être mental.

Les bases de la testostérone

La testostérone est produite dans les testicules pour les hommes et dans les ovaires pour les femmes. Sa demi-vie biologique est de 30 à 45 minutes [1].

La testostérone appartient à un groupe d'hormones appelées androgènes [2]. Les androgènes sont responsables du développement des caractéristiques masculines, notamment de la pilosité faciale et de l'accentuation de la voix.

Faible taux de testostérone

Un faible taux de testostérone peut entraîner divers symptômes négatifs [3]. Ces symptômes comprennent une baisse de la libido, de la fatigue, une réduction de la masse musculaire et des changements d'humeur.

L'Association américaine d'urologie considère que le taux de testostérone sanguin est inférieur à 300 ng/dL pour les hommes adultes. Cependant, certains chercheurs et prestataires de soins de santé ne sont pas d'accord avec cette valeur et estiment que 250 ng/dL sont considérés comme faibles. [3]

En Europe, les niveaux inférieurs à 10 nmol/L sont considérés comme un faible taux de testostérone chez les hommes. Pour les femmes, le niveau de testostérone est considéré comme faible à partir de 0,4 nmol/l. [4]

Augmenter le taux de testostérone naturellement

Pour augmenter les niveaux de testostérone, il est important de commencer par les bases. Pour obtenir naturellement un taux élevé de testostérone, il faut avoir un poids santé, faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et bien, maintenir un faible niveau de stress et avoir une alimentation saine et équilibrée.

Si ces éléments de base sont en place, il existe quelques suppléments nutritionnels qui peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone. Ces compléments sont présentés par le Dr Huberman dans la section ci-dessus.

Suppléments nutritionnels d'Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman est professeur de neurobiologie et d'ophtalmologie à la Stanford School of Medicine. Il a une vision profonde de l’amélioration humaine. En utilisant les dernières recherches, Huberman a élaboré une liste spécifique de suppléments qui améliorent les performances mentales et physiologiques.