תוספי תזונה טסטוסטרון של אנדרו הוברמן

גלה באילו תוספי תזונה הוברמן משתמש בהוברמן כדי להגביר ולשמור על רמות טסטוסטרון אופטימליות

נכתב על ידיJenna Roberts

יצא לאור2024-03-20

מְעוּדכָּן2024-07-01

תוספי תזונה של אנדרו הוברמן
חיזוק הטסטוסטרון

חיזוק הטסטוסטרון

טסטוסטרון הוא הורמון חשוב ביותר עבור גברים ונשים כאחד. זה תורם לכל היבטי החיים, כולל מסת שריר, צפיפות עצם ורווחה נפשית. אנדרו הוברמן משתמש בשילוב של תוספי תזונה כדי לשמור על רמות טסטוסטרון בריאות ומוטבות.

בעוד הוברמן ממליץ על תוספי תזונה רבים לשיפור רמות הטסטוסטרון, הוא מדגיש שהגורמים החשובים ביותר לרמות הטסטוסטרון הם שינה איכותית, פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה והימנעות ממתח כרוני. אז לפני שתתחיל לבחון תוספי תזונה, וודא שעשית אופטימיזציה של ארבעת הדברים האלה בחייך.

  • טונגקט עלי
    400 mgיום יומי

    טונגקט עלי הוא צמח דרום מזרח אסיה המשמש ברפואה מסורתית. זה ידוע בתכונותיו להגברת הטסטוסטרון.

    • מחקרים הראו עלייה ברמות הטסטוסטרון של עד 37% בגברים
    • Tongkat Ali מגרה תאי ליידיג באשכים לשחרר יותר טסטוסטרון
    • מגביר את פרמטרי פוריות הגבר
    • משפר את עמידות הלחץ

    ההצעות של הוברמן עבור טונגקט עלי

    • קח את טונגקט עלי מוקדם בבוקר, מכיוון שיש לזה השפעה ממריצה
    • השתמש בו כל יום ולא לסירוגין, שכן ההשפעות מתגברות לאחר 2-3 חודשים
    • שימוש מתמשך מקובל בדרך כלל, אלא אם תוצאות בדיקות הדם שלך מראות עלייה באנזימי כבד או בעיות אחרות
  • פאדוגיה אגרסטיס
    400-600 mgיום יומי

    Fadogia Agrestis הוא צמח שמקורו בניגריה. הוברמן משתמש בו מדי יום כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון שלו. הוא לוקח Fadogia למשך 8-12 שבועות ולאחר מכן מפסיק לכמה שבועות.

    Fadogia Agrestis מגבירה את ההורמון הלוטאין הממריץ את האשכים לייצר יותר טסטוסטרון.

    חשוב להמשיך לעקוב אחר הדם שלך באופן קבוע כאשר אתה נוטל Fadogia כדי לזהות חריגות פוטנציאליות מוקדם.

  • אָבָץ
    15 mgיום יומי

    אבץ חיוני לרמות טסטוסטרון בריאות. הוברמן צורך 15 מ"ג אבץ מדי יום עם המולטי ויטמין שלו.

    בעוד שאבץ אינו מעלה את רמות הטסטוסטרון, הוכח שהמחסור באבץ מפחית את רמות הטסטוסטרון. הסיבה לכך היא שאבץ הוא חלק מכריע ביצירת הורמון לוטאין והורמון ממריץ זקיקים. לכן שמירה על רמות אבץ בריאות חשובה לטסטוסטרון. אם כבר יש לך מספיק אבץ בתזונה שלך, נטילת יותר לא תעלה את רמות הטסטוסטרון שלך.

  • בּוֹר
    2-4 mgיום יומי

    בורון הוא מינרל קורט שהוברמן צורך מדי יום. הוא נמצא בכמויות קטנות בתזונה הטבעית שלנו.

    בורון עשוי לסייע בהורדת SHBG גבוה, אשר יכול להגביר את כמות הטסטוסטרון החופשי בגוף שלך.

תוספי תזונה טסטוסטרון של אנדרו הוברמן

טסטוסטרון הוא הורמון חשוב ביותר עבור גברים ונשים כאחד. זה תורם לכל היבטי החיים, כולל מסת שריר, צפיפות עצם ורווחה נפשית.

יסודות הטסטוסטרון

טסטוסטרון מיוצר באשכים לגברים ובשחלות לנשים. יש לו זמן מחצית חיים ביולוגי של 30-45 דקות [1].

הטסטוסטרון שייך לקבוצת הורמונים הנקראים אנדרוגנים [2]. אנדרוגנים אחראים להתפתחות מאפיינים גבריים, כולל צמיחת שיער בפנים והעמקת הקול.

רמות טסטוסטרון נמוכות

רמות נמוכות של טסטוסטרון יכולות לגרום לתסמינים שליליים שונים [3]. תסמינים אלו כוללים ירידה בחשק המיני, עייפות, ירידה במסת השריר ושינויים במצב הרוח.

האגודה האמריקאית לאורולוגיה מחשיבה טסטוסטרון נמוך בדם כפחות מ-300 ננוגרם לד"ל לגברים בוגרים. עם זאת, כמה חוקרים וספקי שירותי בריאות חולקים על הערך, ואומרים ש-250 ננוגרם/ד"ל נחשבים לנמוכים. [3]

באירופה, רמות מתחת ל-10 ננומול/ליטר נחשבות כטסטוסטרון נמוך לגברים. אצל נשים רמת הטסטוסטרון הנמוכה נחשבת ל-0.4 ננומול/ליטר. [4]

הגדלת רמות הטסטוסטרון באופן טבעי

כאשר מעלים את רמות הטסטוסטרון, חשוב להתחיל מהבסיס. כדי לקבל רמות טסטוסטרון גבוהות באופן טבעי, צריך להיות בעל משקל גוף בריא, להתאמן באופן קבוע, לישון מספיק באיכות גבוהה, לשמור על רמות מתח נמוכות ולצרוך תזונה מאוזנת ובריאה.

אם הדברים הבסיסיים האלה קיימים, יש כמה תוספי תזונה שיכולים לעזור להעלות את רמות הטסטוסטרון. תוספי מזון אלה מודגשים על ידי ד"ר הוברמן בסעיף לעיל.

תוספי תזונה של אנדרו הוברמן

Andrew Huberman

אנדרו הוברמן הוא פרופסור לנוירוביולוגיה ורפואת עיניים בבית הספר לרפואה בסטנפורד. יש לו תובנות מעמיקות לגבי שיפור אנושי. תוך שימוש במחקר העדכני ביותר, הוברמן הגה רשימה ספציפית של תוספי מזון המשפרים את הביצועים המנטליים והפיזיולוגיים.