Andrew Huberman tesztoszteron étrend-kiegészítői

Tudja meg, milyen Huberman táplálék-kiegészítőket használ a Huberman az optimális tesztoszteronszint növelésére és fenntartására

ÍrtaJenna Roberts

Közzétett2024-03-20

Frissítve2024-07-01

Andrew Huberman étrend-kiegészítői
A tesztoszteron növelése

A tesztoszteron növelése

A tesztoszteron rendkívül fontos hormon mind a férfiak, mind a nők számára. Hozzájárul az élet minden területéhez, beleértve az izomtömeget, a csontsűrűséget és a mentális jólétet. Andrew Huberman étrend-kiegészítők kombinációját használja az egészséges és optimalizált tesztoszteronszint fenntartására.

Míg Huberman számos táplálék-kiegészítőt ajánl a tesztoszteronszint javítására, kiemeli, hogy a tesztoszteronszint legfontosabb tényezői a minőségi alvás, a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és a krónikus stressz elkerülése. Tehát mielőtt elkezdené a táplálék-kiegészítők után nézni, győződjön meg arról, hogy ezt a négy dolgot optimalizálta az életében.

  • Tongkat Ali
    400 mgNapi

    A Tongkat Ali egy délkelet-ázsiai növény, amelyet a hagyományos orvoslásban használnak. Jól ismert tesztoszteronszint-növelő tulajdonságairól.

    • A kutatások kimutatták, hogy férfiaknál akár 37%-kal is megemelkedett a tesztoszteronszint
    • A Tongkat Ali több tesztoszteron felszabadulására serkenti a herék Leydig sejtjeit
    • Növeli a férfi termékenységi paramétereket
    • Javítja a stressztűrő képességet

    Huberman javaslatai Tongkat Ali számára

    • Kora reggel vegye be a Tongkat Alit, mert serkentő hatása lehet
    • Használja minden nap, ne pedig időszakosan, mivel a hatás 2-3 hónap után erősödik
    • A folyamatos használat általában elfogadható, kivéve, ha a vérvizsgálat eredménye emelkedett májenzimszintet vagy egyéb problémát mutat.
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgNapi

    A Fadogia Agrestis egy Nigériából származó növény. Huberman naponta használja tesztoszteronszintjének növelésére. 8-12 hétig szedi a Fadogiát, majd néhány hétig lecikluszik.

    A Fadogia Agrestis növeli a luteinizáló hormon szintjét, amely több tesztoszteron termelésére serkenti a heréket.

    Fontos, hogy a Fadogia szedése során rendszeresen ellenőrizze a vérét, hogy korán észlelje a lehetséges rendellenességeket.

  • Cink
    15 mgNapi

    A cink elengedhetetlen az egészséges tesztoszteronszinthez. Huberman minden nap 15 mg cinket fogyaszt multivitaminjaival együtt.

    Míg a cink nem növeli a tesztoszteronszintet, a cink hiánya csökkenti a tesztoszteronszintet. Ennek az az oka, hogy a cink döntő szerepet játszik a luteinizáló hormon és a tüszőstimuláló hormon létrehozásában. Ezért az egészséges cinkszint fenntartása fontos a tesztoszteron számára. Ha már elegendő cink van az étrendben, a több bevitel nem növeli a tesztoszteronszintet.

  • Bór
    2-4 mgNapi

    A bór egy nyomelem, amelyet Huberman naponta fogyaszt. Természetes étrendünkben kis mennyiségben megtalálható.

    A bór segíthet csökkenteni a magas SHBG-szintet, ami növelheti a szabad tesztoszteron mennyiségét a szervezetben.

Andrew Huberman tesztoszteron étrend-kiegészítői

A tesztoszteron rendkívül fontos hormon mind a férfiak, mind a nők számára. Hozzájárul az élet minden aspektusához, beleértve az izomtömeget, a csontsűrűséget és a mentális jólétet.

A tesztoszteron alapjai

A tesztoszteron a férfiak esetében a herékben, a nők esetében pedig a petefészkekben termelődik. Biológiai felezési ideje 30-45 perc [1].

A tesztoszteron az androgéneknek nevezett hormoncsoportba tartozik [2]. Az androgének felelősek a férfi jellegzetességek kialakulásáért, beleértve az arcszőrzet növekedését és a hang mélyülését.

Alacsony tesztoszteron szintek

Az alacsony tesztoszteronszint különböző negatív tüneteket okozhat [3]. Ezek a tünetek közé tartozik a csökkent libidó, a fáradtság, a csökkent izomtömeg és a hangulatváltozás.

Az Amerikai Urológiai Társaság szerint a felnőtt férfiaknál az alacsony vér tesztoszteronszint 300 ng/dl alatt van. Egyes kutatók és egészségügyi szolgáltatók azonban nem értenek egyet ezzel az értékkel, és azt mondják, hogy a 250 ng/dl is alacsonynak számít. [3]

Európában a férfiak esetében a 10 nmol/L alatti szintek alacsony tesztoszteronszintnek számítanak. Nők esetében az alacsony tesztoszteronszintet 0,4 nmol/l-nek tekintik. [4]

A tesztoszteron szint növelése természetesen

A tesztoszteronszint növelésekor fontos, hogy az alapoktól induljunk. A magas tesztoszteronszint természetes úton történő eléréséhez egészséges testsúlyra, rendszeres testmozgásra, elegendő, jó minőségű alvásra, alacsony stressz-szintre, valamint kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásra van szükség.

Ha ezek az alapvető dolgok megvannak, van néhány táplálékkiegészítő, amely segíthet a tesztoszteronszint növelésében. Ezeket a kiegészítőket Dr. Huberman a fenti részben emeli ki.

Andrew Huberman étrend-kiegészítői

Andrew Huberman

Andrew Huberman a Stanford School of Medicine neurobiológia és szemészet professzora. Mélyreható rálátása van az emberi fejlődésre. A legfrissebb kutatások felhasználásával Huberman olyan étrend-kiegészítők listáját dolgozta ki, amelyek javítják a mentális és fiziológiai teljesítményt.