Aumentare il testosterone
Il testosterone è un ormone estremamente importante sia per gli uomini che per le donne. Contribuisce a tutti gli aspetti della vita, compresa la massa muscolare, la densità ossea e il benessere mentale. Andrew Huberman utilizza una combinazione di integratori alimentari per mantenere livelli di testosterone sani e ottimizzati.
Sebbene Huberman raccomandi molti integratori nutrizionali per migliorare i livelli di testosterone, sottolinea che i fattori più importanti per i livelli di testosterone sono la qualità del sonno, l’esercizio fisico regolare, una dieta sana ed evitare lo stress cronico. Quindi, prima di iniziare a considerare gli integratori alimentari, assicurati di aver ottimizzato queste quattro cose nella tua vita.
- Tongkat Ali
- 400 mgQuotidiano
Il Tongkat Ali è una pianta del sud-est asiatico utilizzata nella medicina tradizionale. È ben noto per le sue proprietà di potenziamento del testosterone.
- La ricerca ha dimostrato un aumento dei livelli di testosterone fino al 37% negli uomini
- Tongkat Ali stimola le cellule di Leydig nei testicoli a rilasciare più testosterone
- Aumenta i parametri di fertilità maschile
- Migliora la resilienza allo stress
Suggerimenti di Huberman per Tongkat Ali
- Prendi Tongkat Ali al mattino presto, poiché può avere un effetto stimolante
- Usalo tutti i giorni anziché a intermittenza, poiché gli effetti migliorano dopo 2-3 mesi
- L'uso continuo è generalmente accettabile, a meno che i risultati degli esami del sangue non mostrino enzimi epatici elevati o altri problemi
- Fadogia Agrestis
- 400-600 mgQuotidiano
La Fadogia Agrestis è una pianta originaria della Nigeria. Huberman lo usa quotidianamente per aumentare i suoi livelli di testosterone. Prende Fadogia per 8-12 settimane e poi interrompe il ciclo per alcune settimane.
Fadogia Agrestis aumenta l'ormone luteinizzante che stimola i testicoli a produrre più testosterone.
È importante continuare a monitorare regolarmente il sangue quando prendi Fadogia per individuare precocemente potenziali anomalie.
- Zinco
- 15 mgQuotidiano
Lo zinco è essenziale per livelli sani di testosterone. Huberman consuma 15 mg di zinco ogni giorno con il suo multivitaminico.
Sebbene lo zinco non aumenti i livelli di testosterone, è stato dimostrato che la carenza di zinco diminuisce i livelli di testosterone. Questo perché lo zinco è una parte cruciale nella creazione dell’ormone luteinizzante e dell’ormone follicolo-stimolante. Pertanto mantenere livelli sani di zinco è importante per il testosterone. Se hai già abbastanza zinco nella tua dieta, assumerne di più non aumenterà i livelli di testosterone.
- Boro
- 2-4 mgQuotidiano
Il boro è un minerale traccia che Huberman consuma quotidianamente. Si trova in piccole quantità nella nostra dieta naturale.
Il boro può aiutare a ridurre l’SHBG elevato, che può aumentare la quantità di testosterone libero nel corpo.
Il testosterone è un ormone estremamente importante sia per gli uomini che per le donne. Contribuisce a tutti gli aspetti della vita, tra cui la massa muscolare, la densità ossea e il benessere mentale.
Nozioni di base sul testosterone
Il testosterone viene prodotto nei testicoli per gli uomini e nelle ovaie per le donne. Ha un'emivita biologica di 30-45 minuti [1].
Il testosterone appartiene a un gruppo di ormoni chiamati androgeni [2]. Gli androgeni sono responsabili dello sviluppo delle caratteristiche maschili, tra cui la crescita dei peli sul viso e l'approfondimento della voce.
Bassi livelli di testosterone
Bassi livelli di testosterone possono causare diversi sintomi negativi [3]. Questi sintomi includono diminuzione della libido, affaticamento, riduzione della massa muscolare e cambiamenti di umore.
L'American Urology Association ritiene che il testosterone basso nel sangue sia inferiore a 300 ng/dL per gli uomini adulti. Tuttavia, alcuni ricercatori e operatori sanitari non sono d'accordo con questo valore e sostengono che 250 ng/dL sono considerati bassi. [3]
In Europa, i livelli inferiori a 10 nmol/l sono considerati testosterone basso per gli uomini. Per le donne il livello di testosterone basso è considerato pari a 0,4 nmol/l. [4]
Aumentare i livelli di testosterone in modo naturale
Per aumentare i livelli di testosterone è importante partire dalle basi. Per avere livelli di testosterone elevati in modo naturale, è necessario avere un peso corporeo sano, fare esercizio fisico regolare, dormire a sufficienza e di alta qualità, mantenere bassi i livelli di stress e consumare una dieta equilibrata e sana.
Se questi elementi di base sono presenti, esistono alcuni integratori alimentari che possono contribuire ad aumentare i livelli di testosterone. Questi integratori sono evidenziati dal Dr. Huberman nella sezione precedente.
Riferimenti
- Lin, B. J., Chen, K. K., Chen, M. T., & Chang, L. S. (1994). The time for serum testosterone to reach castrate level after bilateral orchiectomy or oral estrogen in the management of metastatic prostatic cancer. Urology, 43(6), 834–837
- McEwan IJ, Brinkmann AO. Androgen Physiology: Receptor and Metabolic Disorders
- Low Testosterone (Male Hypogonadism), Cleveland Clinic
- Testosteroni (S-Testo ja S-TestoVl)
- The causes of adverse changes of testosterone levels in men, Wrzosek et al., 2020, Expert Review of Endocrinology & Metabolism Journal
- Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial, Nia et al., 2021, Journal of Sex & Marital Therapy
- Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials