Andrew Huberman의 테스토스테론 영양 보충제

Huberman이 최적의 테스토스테론 수치를 높이고 유지하기 위해 어떤 Huberman 영양 보충제를 사용하는지 알아보세요.

작성자:Jenna Roberts

게시됨2024-03-20

업데이트됨2024-07-01

Andrew Huberman의 영양 보충제
테스토스테론 강화

테스토스테론 강화

테스토스테론은 남성과 여성 모두에게 매우 중요한 호르몬입니다. 이는 근육량, 골밀도, 정신 건강을 포함한 삶의 모든 측면에 기여합니다. Andrew Huberman은 건강하고 최적화된 테스토스테론 수치를 유지하기 위해 영양 보충제를 조합하여 사용합니다.

Huberman은 테스토스테론 수치를 향상시키기 위해 많은 영양 보충제를 권장하지만 테스토스테론 수치에 대한 가장 중요한 요소는 양질의 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식단 및 만성 스트레스 방지임을 강조합니다. 따라서 영양 보충제를 조사하기 전에 인생에서 이 네 가지를 최적화했는지 확인하십시오.

  • 통캇 알리
    400 mg일일

    통캇 알리(Tongkat Ali)는 전통 의학에 사용되는 동남아시아 식물입니다. 테스토스테론을 증가시키는 특성으로 잘 알려져 있습니다.

    • 연구에 따르면 남성의 경우 테스토스테론 수치가 최대 37% 증가한 것으로 나타났습니다.
    • 통캇 알리는 고환의 라이디히 세포를 자극하여 더 많은 테스토스테론을 방출합니다.
    • 남성 생식력 매개변수를 향상시킵니다.
    • 스트레스 회복력 향상

    통캇 알리에 대한 휴버만의 제안

    • 통캇알리(Tongkat Ali)는 각성효과가 있으므로 이른 아침에 섭취하세요.
    • 2~3개월 후 효과가 강화되므로 간헐적으로 사용하지 말고 매일 사용하세요.
    • 혈액 검사 결과 간 효소 상승이나 기타 문제가 나타나지 않는 한 지속적인 사용은 일반적으로 허용됩니다.
  • 파도기아 아그레스티스
    400-600 mg일일

    Fadogia Agrestis는 나이지리아가 원산지인 식물입니다. Huberman은 테스토스테론 수치를 높이기 위해 매일 그것을 사용합니다. 그는 8~12주 동안 Fadogia를 복용한 다음 몇 주 동안 휴약합니다.

    Fadogia Agrestis는 고환을 자극하여 더 많은 테스토스테론을 생성하는 황체형성 호르몬을 증가시킵니다.

    Fadogia를 복용할 때 잠재적인 이상을 조기에 발견하려면 혈액을 정기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

  • 아연
    15 mg일일

    아연은 건강한 테스토스테론 수치에 필수적입니다. Huberman은 종합 비타민제와 함께 매일 15mg의 아연을 섭취합니다.

    아연은 테스토스테론 수치를 증가시키지 않지만, 아연 결핍은 테스토스테론 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 아연이 황체형성 호르몬과 난포 자극 호르몬 생성에 중요한 부분을 차지하기 때문입니다. 그러므로 건강한 아연 수치를 유지하는 것은 테스토스테론에 중요합니다. 식단에 이미 아연이 충분하다면 더 많이 섭취해도 테스토스테론 수치가 증가하지 않습니다.

  • 붕소
    2-4 mg일일

    붕소는 Huberman이 매일 섭취하는 미량 미네랄입니다. 그것은 우리의 자연 식단에서 소량으로 발견됩니다.

    붕소는 높은 SHBG를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신체 내 유리 테스토스테론의 양을 증가시킬 수 있습니다.

Andrew Huberman의 테스토스테론 영양 보충제

테스토스테론은 남성과 여성 모두에게 매우 중요한 호르몬입니다. 근육량, 골밀도, 정신 건강 등 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다.

테스토스테론의 기초

테스토스테론은 남성의 경우 고환에서, 여성의 경우 난소에서 생성됩니다. 생물학적 반감기는 30~45분입니다[1].

테스토스테론은 안드로겐이라는 호르몬 그룹에 속합니다[2]. 안드로겐은 얼굴 털이 자라고 목소리가 깊어지는 등 남성의 특징이 발달하는 데 관여합니다.

낮은 테스토스테론 수치

테스토스테론 수치가 낮으면 다양한 부정적인 증상이 나타날 수 있습니다[3]. 이러한 증상에는 성욕 감소, 피로, 근육량 감소, 기분 변화 등이 있습니다.

미국 비뇨기과학회에서는 성인 남성의 혈중 테스토스테론 수치가 300ng/dL 미만이면 테스토스테론 수치가 낮은 것으로 간주합니다. 그러나 일부 연구자와 의료진은 이 수치에 동의하지 않으며 250ng/dL도 낮은 수치로 간주한다고 말합니다. [3]

유럽에서는 남성의 테스토스테론 수치가 10nmol/L 미만이면 테스토스테론이 낮은 것으로 간주합니다. 여성의 경우 테스토스테론 수치가 0.4nmol/L 미만이면 저 테스토스테론으로 간주합니다. [4]

자연스러운 테스토스테론 수치 증가

테스토스테론 수치를 높이려면 기본부터 시작하는 것이 중요합니다. 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이려면 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 양질의 수면을 충분히 취하고, 스트레스 수준을 낮게 유지하고, 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취해야 합니다.

이러한 기본적인 사항이 갖추어져 있다면 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 영양 보충제를 섭취할 수 있습니다. 위 섹션에서 휴버만 박사가 강조한 보충제를 소개합니다.

Andrew Huberman의 영양 보충제

Andrew Huberman

Andrew Huberman은 스탠포드 의과대학의 신경생물학 및 안과학 교수입니다. 그는 인간의 향상에 대한 깊은 통찰력을 가지고 있습니다. 최신 연구를 활용하여 Huberman은 정신적, 생리적 성능을 향상시키는 특정 보충제 목록을 제시했습니다.