Testosterono didinimas
Testosteronas yra nepaprastai svarbus hormonas tiek vyrams, tiek moterims. Jis prisideda prie visų gyvenimo aspektų, įskaitant raumenų masę, kaulų tankį ir psichinę gerovę. Andrew Hubermanas naudoja maisto papildų derinį, kad palaikytų sveiką ir optimalų testosterono lygį.
Nors Hubermanas rekomenduoja daug maisto papildų, kad pagerintų testosterono lygį, jis pabrėžia, kad svarbiausi testosterono lygį lemiantys veiksniai yra kokybiškas miegas, reguliari mankšta, sveika mityba ir lėtinio streso išvengimas. Taigi, prieš pradėdami ieškoti maisto papildų, įsitikinkite, kad optimizavote šiuos keturis dalykus savo gyvenime.
- Tongkat Ali
- 400 mgKasdien
Tongkat Ali yra Pietryčių Azijos augalas, naudojamas tradicinėje medicinoje. Jis gerai žinomas dėl savo testosterono kiekį didinančių savybių. – Tyrimai parodė, kad vyrų testosterono lygis padidėjo iki 37%.
- Tongkat Ali stimuliuoja Leydig ląsteles sėklidėse, kad išsiskirtų daugiau testosterono
- Padidina vyrų vaisingumo parametrus
- Gerina atsparumą stresui
Hubermano pasiūlymai Tongkat Ali
- Vartokite Tongkat Ali anksti ryte, nes tai gali turėti stimuliuojantį poveikį
- Naudokite kasdien, o ne su pertraukomis, nes poveikis sustiprėja po 2-3 mėnesių
- Nepertraukiamas naudojimas paprastai yra priimtinas, nebent jūsų kraujo tyrimo rezultatai rodo padidėjusį kepenų fermentų kiekį ar kitų problemų.
- Fadogia Agrestis
- 400-600 mgKasdien
Fadogia Agrestis yra augalas, kilęs iš Nigerijos. Hubermanas jį naudoja kasdien, kad padidintų testosterono kiekį. Jis vartoja Fadogia 8–12 savaičių, o po to kelias savaites atsitraukia.
Fadogia Agrestis didina liuteinizuojantį hormoną, kuris skatina sėklides gaminti daugiau testosterono.
Vartojant Fadogia, svarbu reguliariai stebėti savo kraują, kad anksti pastebėtumėte galimas anomalijas.
- Cinkas
- 15 mgKasdien
Cinkas yra būtinas sveikam testosterono lygiui. Hubermanas kasdien su savo multivitaminais suvartoja 15 mg cinko.
Nors cinkas nedidina testosterono lygio, buvo įrodyta, kad cinko trūkumas mažina testosterono kiekį. Taip yra todėl, kad cinkas yra labai svarbus liuteinizuojančio hormono ir folikulus stimuliuojančio hormono kūrime. Todėl testosteronui svarbu palaikyti sveiką cinko kiekį. Jei savo racione jau turite pakankamai cinko, vartojant daugiau, testosterono lygis nepadidės.
- Boras
- 2-4 mgKasdien
Boras yra mikroelementas, kurį Hubermanas vartoja kasdien. Mažais kiekiais jis randamas mūsų natūralioje dietoje.
Boras gali padėti sumažinti aukštą SHBG kiekį, kuris gali padidinti laisvojo testosterono kiekį jūsų organizme.
Testosteronas yra labai svarbus hormonas tiek vyrams, tiek moterims. Jis prisideda prie visų gyvenimo aspektų, įskaitant raumenų masę, kaulų tankį ir psichinę gerovę.
Testosterono pagrindai
Testosteronas gaminamas vyrų sėklidėse ir moterų kiaušidėse. Jo biologinis pusinės eliminacijos laikas yra 30-45 minutės [1].
Testosteronas priklauso hormonų, vadinamų androgenais, grupei [2]. Androgenai yra atsakingi už vyriškų bruožų, įskaitant veido plaukuotumą ir balso gilėjimą, vystymąsi.
Žemas testosterono lygis
Mažas testosterono kiekis gali sukelti įvairių neigiamų simptomų [3]. Šie simptomai apima sumažėjusį lytinį potraukį, nuovargį, sumažėjusią raumenų masę ir nuotaikos pokyčius.
Amerikos urologų asociacija mano, kad suaugusiems vyrams testosterono kiekis kraujyje yra mažesnis nei 300 ng/dl. Tačiau kai kurie mokslininkai ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai nesutinka su šia verte ir teigia, kad 250 ng/dl yra žemas lygis. [3]
Europoje mažesniu nei 10 nmol/l lygiu laikomas žemas testosterono kiekis vyrams. Moterims žemas testosterono lygis laikomas 0,4 nmol/l. [4]
Didinant testosterono lygį natūraliai
Didinant testosterono kiekį svarbu pradėti nuo pagrindų. Norint natūraliai padidinti testosterono kiekį, reikia turėti sveiką kūno svorį, reguliariai mankštintis, pakankamai kokybiškai miegoti, palaikyti žemą streso lygį ir sveikai bei subalansuotai maitintis.
Jei šie pagrindiniai dalykai yra, yra keletas maisto papildų, kurie gali padėti padidinti testosterono kiekį. Šiuos papildus daktaras Hubermanas išskiria aukščiau esančiame skyriuje.
Nuorodos
- Lin, B. J., Chen, K. K., Chen, M. T., & Chang, L. S. (1994). The time for serum testosterone to reach castrate level after bilateral orchiectomy or oral estrogen in the management of metastatic prostatic cancer. Urology, 43(6), 834–837
- McEwan IJ, Brinkmann AO. Androgen Physiology: Receptor and Metabolic Disorders
- Low Testosterone (Male Hypogonadism), Cleveland Clinic
- Testosteroni (S-Testo ja S-TestoVl)
- The causes of adverse changes of testosterone levels in men, Wrzosek et al., 2020, Expert Review of Endocrinology & Metabolism Journal
- Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial, Nia et al., 2021, Journal of Sex & Marital Therapy
- Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials