Endrjū Hubermana testosterona uztura bagātinātāji

Uzziniet, kādus Huberman uztura bagātinātājus Huberman izmanto, lai paaugstinātu un uzturētu optimālu testosterona līmeni

SarakstījisJenna Roberts

Publicēts2024-03-20

Atjaunināts2024-07-01

Endrjū Hubermana uztura bagātinātāji
Testosterona paaugstināšana

Testosterona paaugstināšana

Testosterons ir ārkārtīgi svarīgs hormons gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas veicina visus dzīves aspektus, tostarp muskuļu masu, kaulu blīvumu un garīgo labsajūtu. Endrjū Hubermens izmanto uztura bagātinātāju kombināciju, lai uzturētu veselīgu un optimizētu testosterona līmeni.

Lai gan Hubermans iesaka daudzus uztura bagātinātājus, lai uzlabotu testosterona līmeni, viņš uzsver, ka vissvarīgākie testosterona līmeņa faktori ir kvalitatīvs miegs, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs un izvairīšanās no hroniska stresa. Tāpēc, pirms sākat meklēt uztura bagātinātājus, pārliecinieties, vai esat optimizējis šīs četras lietas savā dzīvē.

  • Tongkats Ali
    400 mgIkdienas

    Tongkat Ali ir Dienvidaustrumāzijas augs, ko izmanto tradicionālajā medicīnā. Tas ir labi pazīstams ar savām testosterona līmeni paaugstinošajām īpašībām.

    • Pētījumi liecina, ka vīriešiem ir paaugstināts testosterona līmenis līdz pat 37%.
    • Tongkat Ali stimulē Leidiga šūnas sēkliniekos, lai atbrīvotu vairāk testosterona
    • Paaugstina vīriešu auglības parametrus
    • Uzlabo stresa noturību

    Hubermana ieteikumi Tongkat Ali

    • Lietojiet Tongkat Ali agri no rīta, jo tam var būt stimulējoša iedarbība
    • Lietojiet to katru dienu, nevis periodiski, jo efekts pastiprinās pēc 2-3 mēnešiem
    • Nepārtraukta lietošana parasti ir pieņemama, ja vien jūsu asins analīžu rezultāti neuzrāda paaugstinātu aknu enzīmu līmeni vai citas problēmas.
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgIkdienas

    Fadogia Agrestis ir augs, kura izcelsme ir Nigērijā. Hubermans to lieto katru dienu, lai paaugstinātu testosterona līmeni. Viņš lieto Fadogia 8–12 nedēļas un pēc tam dažas nedēļas atceļas.

    Fadogia Agrestis palielina luteinizējošā hormona līmeni, kas stimulē sēkliniekus ražot vairāk testosterona.

    Lietojot Fadogia, ir svarīgi regulāri kontrolēt asinis, lai laikus atklātu iespējamās anomālijas.

  • Cinks
    15 mgIkdienas

    Cinks ir būtisks veselīgam testosterona līmenim. Hubermens katru dienu patērē 15 mg cinka kopā ar savu multivitamīnu.

    Lai gan cinks nepalielina testosterona līmeni, ir pierādīts, ka cinka trūkums samazina testosterona līmeni. Tas ir tāpēc, ka cinkam ir izšķiroša nozīme luteinizējošā hormona un folikulus stimulējošā hormona veidošanā. Tāpēc testosteronam ir svarīgi uzturēt veselīgu cinka līmeni. Ja jūsu uzturā jau ir pietiekami daudz cinka, tā uzņemšana nepalielinās jūsu testosterona līmeni.

  • Bors
    2-4 mgIkdienas

    Bors ir mikroelements, ko Hubermens patērē katru dienu. Tas ir atrodams nelielos daudzumos mūsu dabiskajā uzturā.

    Bors var palīdzēt samazināt augstu SHBG, kas var palielināt brīvā testosterona daudzumu organismā.

Endrjū Hubermana testosterona uztura bagātinātāji

Testosterons ir ārkārtīgi svarīgs hormons gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas veicina visus dzīves aspektus, tostarp muskuļu masu, kaulu blīvumu un garīgo labsajūtu.

Testosterona pamati

Testosterons vīriešiem veidojas sēkliniekos, bet sievietēm - olnīcās. Tā bioloģiskais pusperiods ir 30-45 minūtes [1].

Testosterons pieder pie hormonu grupas, ko sauc par androgēniem [2]. Androgēni ir atbildīgi par vīrišķo īpašību attīstību, tostarp sejas apmatojuma augšanu un balss padziļināšanos.

Zems testosterona līmenis

Zems testosterona līmenis var izraisīt dažādus negatīvus simptomus [3]. Šie simptomi ir samazināts libido, nogurums, samazināta muskuļu masa un garastāvokļa izmaiņas.

Amerikas Urologu asociācija uzskata, ka pieaugušiem vīriešiem zems testosterona līmenis asinīs ir mazāks par 300 ng/dl. Tomēr daži pētnieki un veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji nepiekrīt šai vērtībai un apgalvo, ka par zemu tiek uzskatīts 250 ng/dl. [3]

Eiropā par zemu testosterona līmeni vīriešiem uzskata līmeni, kas ir zemāks par 10 nmol/l. Sievietēm par zemu testosterona līmeni uzskata 0,4 nmol/l. [4]

Palielinot testosterona līmeni dabiski

Paaugstinot testosterona līmeni, ir svarīgi sākt no pašiem pamatiem. Lai dabiski paaugstinātu testosterona līmeni, ir jābūt veselīgam ķermeņa svaram, regulāri jāveic fiziski vingrinājumi, jāguļ pietiekami daudz kvalitatīva miega, jāuztur zems stresa līmenis, kā arī jāēd sabalansēts un veselīgs uzturs.

Ja šīs pamatlietas ir ieviestas, ir daži uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt palielināt testosterona līmeni. Šos uztura bagātinātājus Dr. Hubermans ir izcēlis sadaļā iepriekš.

Endrjū Hubermana uztura bagātinātāji

Andrew Huberman

Endrjū Hubermens ir Stenfordas Medicīnas skolas neirobioloģijas un oftalmoloģijas profesors. Viņam ir dziļa izpratne par cilvēka uzlabošanu. Izmantojot jaunākos pētījumus, Hubermans ir izstrādājis īpašu uztura bagātinātāju sarakstu, kas uzlabo garīgo un fizioloģisko veiktspēju.