Andrew Huberman's testosteron voedingssupplementen

Ontdek welke voedingssupplementen Huberman Huberman gebruikt om een optimaal testosteronniveau te verhogen en te behouden

Geschreven doorJenna Roberts

Gepubliceerd2024-03-20

Bijgewerkt2024-07-01

Voedingssupplementen van Andrew Huberman
Testosteron stimuleren

Testosteron stimuleren

Testosteron is een uiterst belangrijk hormoon voor zowel mannen als vrouwen. Het draagt bij aan alle aspecten van het leven, inclusief spiermassa, botdichtheid en mentaal welzijn. Andrew Huberman gebruikt een combinatie van voedingssupplementen om een gezond en geoptimaliseerd testosteronniveau te behouden.

Hoewel Huberman veel voedingssupplementen aanbeveelt om de testosteronniveaus te verbeteren, benadrukt hij dat de belangrijkste factoren voor de testosteronniveaus kwaliteitsslaap, regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en het vermijden van chronische stress zijn. Zorg er dus voor dat je deze vier dingen in je leven hebt geoptimaliseerd voordat je je gaat verdiepen in voedingssupplementen.

  • Tongkat Ali
    400 mgDagelijks

    Tongkat Ali is een Zuidoost-Aziatische plant die in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Het staat bekend om zijn testosteronverhogende eigenschappen.

    • Onderzoek heeft aangetoond dat de testosteronniveaus bij mannen tot 37% kunnen stijgen
    • Tongkat Ali stimuleert Leydig-cellen in de testikels om meer testosteron vrij te maken
    • Verhoogt de mannelijke vruchtbaarheidsparameters
    • Verbetert de stressbestendigheid

    Hubermans suggesties voor Tongkat Ali

    • Neem Tongkat Ali vroeg in de ochtend in, omdat het een stimulerend effect kan hebben
    • Gebruik het elke dag in plaats van met tussenpozen, omdat de effecten na 2-3 maanden sterker worden
    • Continu gebruik is over het algemeen aanvaardbaar, tenzij uit uw bloedtestresultaten blijkt dat de leverenzymen verhoogd zijn of dat er andere problemen zijn
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDagelijks

    Fadogia Agrestis is een plant afkomstig uit Nigeria. Huberman gebruikt het dagelijks om zijn testosteronniveau te verhogen. Hij slikt Fadogia 8-12 weken en fietst daarna een paar weken weg.

    Fadogia Agrestis verhoogt het luteïniserend hormoon dat de teelballen stimuleert om meer testosteron te produceren.

    Het is belangrijk om uw bloed regelmatig te blijven controleren als u Fadogia gebruikt, om mogelijke afwijkingen vroegtijdig te kunnen opmerken.

  • Zink
    15 mgDagelijks

    Zink is essentieel voor een gezond testosteronniveau. Huberman consumeert elke dag 15 mg zink met zijn multivitamine.

    Hoewel zink de testosteronniveaus niet verhoogt, is aangetoond dat het tekort aan zink de testosteronniveaus verlaagt. Dit komt omdat zink een cruciale rol speelt bij de aanmaak van luteïniserend hormoon en follikelstimulerend hormoon. Daarom is het handhaven van een gezond zinkgehalte belangrijk voor testosteron. Als u al voldoende zink in uw dieet heeft, zal het nemen van meer zink uw testosteronniveau niet verhogen.

  • Borium
    2-4 mgDagelijks

    Borium is een sporenmineraal dat Huberman dagelijks consumeert. Het wordt in kleine hoeveelheden aangetroffen in ons natuurlijke dieet.

    Borium kan helpen de hoge SHBG te verlagen, waardoor de hoeveelheid vrij testosteron in uw lichaam kan toenemen.

Andrew Huberman's testosteron voedingssupplementen

Testosteron is een uiterst belangrijk hormoon voor zowel mannen als vrouwen. Het draagt bij aan alle aspecten van het leven, waaronder spiermassa, botdichtheid en mentaal welzijn.

Grondbeginselen van testosteron

Testosteron wordt geproduceerd in de testes voor mannen en in de eierstokken voor vrouwen. Het heeft een biologische halveringstijd van 30-45 minuten [1].

Testosteron behoort tot een groep hormonen die androgenen worden genoemd [2]. Androgenen zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling van mannelijke kenmerken, waaronder de groei van gezichtshaar en het verdiepen van de stem.

Laag testosteronniveau

Een laag testosteronniveau kan verschillende negatieve symptomen veroorzaken [3]. Deze symptomen zijn onder andere een verminderd libido, vermoeidheid, verminderde spiermassa en stemmingswisselingen.

De American Urology Association beschouwt een laag testosterongehalte in het bloed als minder dan 300 ng/dL voor volwassen mannen. Sommige onderzoekers en zorgverleners zijn het echter niet eens met deze waarde en zeggen dat 250 ng/dL als laag wordt beschouwd. [3]

In Europa worden niveaus onder 10 nmol/l beschouwd als laag testosteron voor mannen. Voor vrouwen wordt het niveau van laag testosteron beschouwd als 0,4 nmol/l. [4]

Testosteronniveaus op natuurlijke wijze verhogen

Bij het verhogen van het testosteronniveau is het belangrijk om bij de basis te beginnen. Om op natuurlijke wijze een hoog testosteronniveau te krijgen, moet je een gezond lichaamsgewicht hebben, regelmatig bewegen, voldoende slapen, weinig stress hebben en evenwichtig en gezond eten.

Als deze basiszaken aanwezig zijn, zijn er een paar voedingssupplementen die kunnen helpen om het testosteronniveau te verhogen. Deze supplementen worden door Dr. Huberman uitgelicht in het gedeelte hierboven.

Voedingssupplementen van Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman is hoogleraar neurobiologie en oogheelkunde aan de Stanford School of Medicine. Hij heeft diepgaande inzichten in menselijke verbetering. Op basis van het laatste onderzoek heeft Huberman een specifieke lijst met supplementen opgesteld die de mentale en fysiologische prestaties verbeteren.