Andrew Hubermans testosteron kosttilskudd

Finn ut hvilke Huberman kosttilskudd Huberman bruker for å øke og opprettholde optimale testosteronnivåer

Skrevet avJenna Roberts

Publisert2024-03-20

Oppdatert2024-07-01

Andrew Hubermans kosttilskudd
Øker testosteron

Øker testosteron

Testosteron er et ekstremt viktig hormon for både menn og kvinner. Det bidrar til alle aspekter av livet, inkludert muskelmasse, bentetthet og mentalt velvære. Andrew Huberman bruker en kombinasjon av kosttilskudd for å opprettholde sunne og optimaliserte testosteronnivåer.

Mens Huberman anbefaler mange kosttilskudd for å forbedre testosteronnivået, fremhever han at de viktigste faktorene for testosteronnivåer er kvalitetssøvn, regelmessig mosjon, sunt kosthold og å unngå kronisk stress. Så før du begynner å se nærmere på kosttilskudd, sørg for at du har optimalisert disse fire tingene i livet ditt.

  • Tongkat Ali
    400 mgDaglig

    Tongkat Ali er en sørøstasiatisk plante som brukes i tradisjonell medisin. Det er kjent for sine testosteron-forsterkende egenskaper. – Forskning har vist økte testosteronnivåer med opptil 37 % hos menn – Tongkat Ali stimulerer Leydig-celler i testiklene til å frigjøre mer testosteron

    • Øker mannlig fertilitetsparametere
    • Forbedrer stressresistens

    Hubermans forslag til Tongkat Ali

    – Ta Tongkat Ali tidlig om morgenen, da det kan virke stimulerende

    • Bruk den hver dag i stedet for periodisk, siden effekten øker etter 2-3 måneder
    • Kontinuerlig bruk er generelt akseptabelt, med mindre blodprøveresultatene viser forhøyede leverenzymer eller andre problemer
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDaglig

    Fadogia Agrestis er en plante som kommer fra Nigeria. Huberman bruker det daglig for å øke testosteronnivået. Han tar Fadogia i 8-12 uker og sykler deretter av i noen uker.

    Fadogia Agrestis øker luteiniserende hormon som stimulerer testiklene til å produsere mer testosteron.

    Det er viktig å fortsette å overvåke blodet ditt regelmessig når du tar Fadogia for å oppdage potensielle anomalier tidlig.

  • Sink
    15 mgDaglig

    Sink er avgjørende for sunne testosteronnivåer. Huberman bruker 15 mg sink hver dag med sitt multivitamin.

    Mens sink ikke øker testosteronnivået, har mangel på sink vist seg å redusere testosteronnivået. Dette er fordi sink er en avgjørende del i dannelsen av luteiniserende hormon og follikkelstimulerende hormon. Derfor er det viktig å opprettholde sunne sinknivåer for testosteron. Hvis du allerede har nok sink i kostholdet ditt, vil det ikke øke testosteronnivået ved å ta mer.

  • Bor
    2-4 mgDaglig

    Bor er et spormineral som Huberman bruker daglig. Det finnes i små mengder vårt naturlige kosthold.

    Bor kan bidra til å senke høy SHBG, noe som kan øke mengden fritt testosteron i kroppen din.

Andrew Hubermans testosteron kosttilskudd

Testosteron er et ekstremt viktig hormon for både menn og kvinner. Det bidrar til alle aspekter av livet, inkludert muskelmasse, bentetthet og mentalt velvære.

Grunnleggende om testosteron

Testosteron produseres i testiklene for menn og i eggstokkene for kvinner. Den har en biologisk halveringstid på 30-45 minutter [1].

Testosteron tilhører en gruppe hormoner som kalles androgener [2]. Androgener er ansvarlige for utviklingen av mannlige egenskaper, inkludert ansiktshårvekst og utdyping av stemmen.

Lave testosteronnivåer

Lavt testosteronnivå kan gi ulike negative symptomer [3]. Disse symptomene inkluderer redusert libido, tretthet, redusert muskelmasse og humørsvingninger.

American Urology Association anser lavt testosteron i blodet til å være mindre enn 300 ng/dL for voksne menn. Noen forskere og helsepersonell er imidlertid uenige i verdien, og sier at 250 ng/dL anses som lavt. [3]

I Europa anses nivåer under 10 nmol/L som lavt testosteron for menn. For kvinner anses nivået av lavt testosteron å være 0,4 nmol/l. [4]

Øker testosteronnivået naturlig

Når du øker testosteronnivået, er det viktig å starte fra det grunnleggende. For å ha høye testosteronnivåer naturlig, bør man ha en sunn kroppsvekt, trene regelmessig, få nok søvn av høy kvalitet, opprettholde lave stressnivåer og innta et balansert og sunt kosthold.

Hvis disse grunnleggende tingene er på plass, er det noen få kosttilskudd som kan bidra til å øke testosteronnivået. Disse kosttilskuddene er fremhevet av Dr. Huberman i avsnittet ovenfor.

Andrew Hubermans kosttilskudd

Andrew Huberman

Andrew Huberman er professor i nevrobiologi og oftalmologi ved Stanford School of Medicine. Han har dyp innsikt i menneskelig forbedring. Ved å bruke den nyeste forskningen har Huberman kommet opp med en spesifikk liste over kosttilskudd som forbedrer mental og fysiologisk ytelse.