Suplementy diety zawierające testosteron Andrew Hubermana

Dowiedz się, jakich suplementów diety Huberman używa Huberman, aby zwiększyć i utrzymać optymalny poziom testosteronu

ScenariuszJenna Roberts

Opublikowany2024-03-20

Zaktualizowano2024-07-01

Suplementy diety Andrew Hubermana
Zwiększanie testosteronu

Zwiększanie testosteronu

Testosteron jest niezwykle ważnym hormonem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Przyczynia się do wszystkich aspektów życia, w tym masy mięśniowej, gęstości kości i dobrego samopoczucia psychicznego. Andrew Huberman stosuje kombinację suplementów diety, aby utrzymać zdrowy i zoptymalizowany poziom testosteronu.

Chociaż Huberman zaleca wiele suplementów diety w celu poprawy poziomu testosteronu, podkreśla, że najważniejszymi czynnikami wpływającymi na poziom testosteronu są jakość snu, regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i unikanie przewlekłego stresu. Zanim więc zaczniesz szukać suplementów diety, upewnij się, że zoptymalizowałeś te cztery rzeczy w swoim życiu.

  • Tongkat Ali
    400 mgCodziennie

    Tongkat Ali to roślina z Azji Południowo-Wschodniej, stosowana w medycynie tradycyjnej. Jest dobrze znana ze swoich właściwości zwiększających poziom testosteronu.

    • Badania wykazały wzrost poziomu testosteronu nawet o 37% u mężczyzn
    • Tongkat Ali stymuluje komórki Leydiga w jądrach do uwalniania większej ilości testosteronu
    • Zwiększa parametry płodności u mężczyzn
    • Poprawia odporność na stres

    Sugestie Hubermana dotyczące Tongkat Ali

    • Weź Tongkat Ali wcześnie rano, ponieważ może mieć działanie pobudzające
    • Stosuj codziennie, a nie sporadycznie, gdyż efekty wzrastają po 2-3 miesiącach
    • Ciągłe używanie jest ogólnie dopuszczalne, chyba że wyniki badań krwi wykażą podwyższoną aktywność enzymów wątrobowych lub inne problemy
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgCodziennie

    Fadogia Agrestis to roślina pochodząca z Nigerii. Huberman używa go codziennie, aby zwiększyć poziom testosteronu. Bierze Fadogię przez 8-12 tygodni, a następnie przechodzi na kilka tygodni.

    Fadogia Agrestis zwiększa hormon luteinizujący, który stymuluje jądra do produkcji większej ilości testosteronu.

    Ważne jest regularne monitorowanie krwi podczas stosowania leku Fadogia, aby wcześnie wykryć potencjalne nieprawidłowości.

  • Cynk
    15 mgCodziennie

    Cynk jest niezbędny dla zdrowego poziomu testosteronu. Huberman spożywa codziennie 15 mg cynku wraz ze swoim multiwitaminą.

    Chociaż cynk nie zwiększa poziomu testosteronu, wykazano, że niedobór cynku obniża poziom testosteronu. Dzieje się tak, ponieważ cynk odgrywa kluczową rolę w tworzeniu hormonu luteinizującego i hormonu folikulotropowego. Dlatego utrzymanie zdrowego poziomu cynku jest ważne dla testosteronu. Jeśli masz już wystarczającą ilość cynku w swojej diecie, przyjmowanie większej ilości nie spowoduje wzrostu poziomu testosteronu.

  • Bor
    2-4 mgCodziennie

    Bor to minerał śladowy, który Huberman spożywa codziennie. Występuje w niewielkich ilościach w naszej naturalnej diecie.

    Bor może pomóc obniżyć wysoki poziom SHBG, co może zwiększyć ilość wolnego testosteronu w organizmie.

Suplementy diety zawierające testosteron Andrew Hubermana

A testosterona é uma hormona extremamente importante tanto para os homens como para as mulheres. Contribui para todos os aspectos da vida, incluindo a massa muscular, a densidade óssea e o bem-estar mental.

Noções básicas sobre a testosterona

A testosterona é produzida nos testículos, no caso dos homens, e nos ovários, no caso das mulheres. Tem uma semi-vida biológica de 30-45 minutos [1].

A testosterona pertence a um grupo de hormonas chamadas androgénios [2]. Os androgénios são responsáveis pelo desenvolvimento das características masculinas, incluindo o crescimento de pêlos faciais e o aprofundamento da voz.

Níveis baixos de testosterona

Níveis baixos de testosterona podem causar vários sintomas negativos [3]. Estes sintomas incluem diminuição da libido, fadiga, redução da massa muscular e alterações de humor.

A Associação Americana de Urologia considera que o nível baixo de testosterona no sangue é inferior a 300 ng/dL para homens adultos. No entanto, alguns investigadores e prestadores de cuidados de saúde discordam deste valor e afirmam que 250 ng/dL são considerados baixos. [3]

Na Europa, níveis inferiores a 10 nmol/l são considerados baixos níveis de testosterona nos homens. Para as mulheres, o nível de testosterona baixo é considerado de 0,4 nmol/l. [4]

Aumentar os níveis de testosterona naturalmente

Para aumentar os níveis de testosterona, é importante começar pelo básico. Para ter níveis elevados de testosterona naturalmente, é necessário ter um peso corporal saudável, praticar exercício físico regularmente, dormir o suficiente e com qualidade, manter baixos níveis de stress e ter uma dieta equilibrada e saudável.

Se estas coisas básicas estiverem no lugar, existem alguns suplementos nutricionais que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Estes suplementos são destacados pelo Dr. Huberman na secção acima.

Suplementy diety Andrew Hubermana

Andrew Huberman

Andrew Huberman jest profesorem neurobiologii i okulistyki w Stanford School of Medicine. Ma głęboki wgląd w ulepszanie człowieka. Wykorzystując najnowsze badania, Huberman opracował specjalną listę suplementów poprawiających wydajność psychiczną i fizjologiczną.