Додаци исхрани тестостерона Ендруа Хубермана

Сазнајте које Хуберман додатке исхрани Хуберман користи за повећање и одржавање оптималног нивоа тестостерона

НаписаоJenna Roberts

Објављено2024-03-20

Ажуриран2024-07-01

Додаци исхрани Ендруа Хубермана
Повећање тестостерона

Повећање тестостерона

Тестостерон је изузетно важан хормон и за мушкарце и за жене. Доприноси свим аспектима живота, укључујући мишићну масу, густину костију и ментално благостање. Андрев Хуберман користи комбинацију додатака исхрани за одржавање здравих и оптимизованих нивоа тестостерона.

Иако Хуберман препоручује многе додатке исхрани за побољшање нивоа тестостерона, он истиче да су најважнији фактори за нивое тестостерона квалитетан сан, редовно вежбање, здрава исхрана и избегавање хроничног стреса. Дакле, пре него што почнете да се бавите додацима исхрани, уверите се да сте оптимизовали ове четири ствари у свом животу.

  • Тонгкат Али
    400 mgДаили

    Тонгкат Али је биљка југоисточне Азије која се користи у традиционалној медицини. Добро је познат по својим својствима повећања тестостерона. – Истраживања су показала повећање нивоа тестостерона и до 37 одсто код мушкараца

    • Тонгкат Али стимулише Лејдигове ћелије у тестисима да ослобађају више тестостерона
    • Повећава параметре плодности код мушкараца
    • Побољшава отпорност на стрес

    Хуберманови предлози за Тонгкат Алија

    • Узмите Тонгкат Али рано ујутру, јер може имати стимулативни ефекат
    • Користите га сваки дан, а не повремено, јер се ефекти појачавају након 2-3 месеца
    • Континуирана употреба је генерално прихватљива, осим ако резултати теста крви не покажу повишене ензиме јетре или друге проблеме
  • Фадогиа Агрестис
    400-600 mgДаили

    Фадогиа Агрестис је биљка пореклом из Нигерије. Хуберман га свакодневно користи за повећање нивоа тестостерона. Узима Фадогиа 8-12 недеља, а затим престаје са циклусом на неколико недеља.

    Фадогиа Агрестис повећава лутеинизирајући хормон који стимулише тестисе да производе више тестостерона.

    Важно је да редовно пратите крв када узимате Фадогиа да бисте рано уочили потенцијалне аномалије.

  • Цинк
    15 mgДаили

    Цинк је неопходан за здрав ниво тестостерона. Хуберман конзумира 15 мг цинка сваки дан са својим мултивитамином.

    Иако цинк не повећава ниво тестостерона, показало се да недостатак цинка смањује ниво тестостерона. То је зато што је цинк кључни део у стварању лутеинизирајућег хормона и хормона стимулације фоликула. Због тога је одржавање здравог нивоа цинка важно за тестостерон. Ако већ имате довољно цинка у исхрани, узимање више неће повећати ниво тестостерона.

  • Бор
    2-4 mgДаили

    Бор је минерал у траговима који Хуберман свакодневно конзумира. Налази се у малим количинама у нашој природној исхрани.

    Бор може помоћи у смањењу високог СХБГ-а, што може повећати количину слободног тестостерона у вашем телу.

Додаци исхрани тестостерона Ендруа Хубермана

Тестостерон је изузетно важан хормон и за мушкарце и за жене. Доприноси свим аспектима живота, укључујући мишићну масу, густину костију и ментално благостање.

Основе тестостерона

Тестостерон се производи у тестисима код мушкараца и у јајницима код жена. Има биолошки полуживот од 30-45 минута [1].

Тестостерон припада групи хормона који се називају андрогени [2]. Андрогени су одговорни за развој мушких карактеристика, укључујући раст длака на лицу и продубљивање гласа.

Низак ниво тестостерона

Низак ниво тестостерона може изазвати различите негативне симптоме [3]. Ови симптоми укључују смањен либидо, умор, смањену мишићну масу и промене расположења.

Америчко удружење за урологију сматра да је низак тестостерон у крви мањи од 300 нг/дЛ за одрасле мушкарце. Међутим, неки истраживачи и здравствени радници се не слажу са вредношћу и кажу да се 250 нг/дЛ сматра ниским. [3]

У Европи се нивои испод 10 нмол/Л сматрају ниским нивоом тестостерона за мушкарце. За жене се сматра да је ниво ниског тестостерона 0,4 нмол/л. [4]

Природно повећање нивоа тестостерона

Када повећавате ниво тестостерона, важно је почети од основа. Да бисте природно имали високе нивое тестостерона, треба имати здраву телесну тежину, редовно вежбати, довољно квалитетно спавати, одржавати низак ниво стреса и јести уравнотежену и здраву исхрану.

Ако су ове основне ствари на месту, постоји неколико додатака исхрани који могу помоћи да се повећа ниво тестостерона. Ове суплементе је истакао др Хуберман у одељку изнад.

Додаци исхрани Ендруа Хубермана

Andrew Huberman

Андрев Хуберман је професор неуробиологије и офталмологије на Медицинском факултету Станфорд. Има дубок увид у људско унапређење. Користећи најновија истраживања, Хуберман је смислио специфичну листу суплемената који побољшавају менталне и физиолошке перформансе.