Andrew Hubermans testosteron kosttillskott

Ta reda på vilka Huberman kosttillskott Huberman använder för att öka och bibehålla optimala testosteronnivåer

Skriven avJenna Roberts

Publicerad2024-03-20

Uppdaterad2024-07-01

Andrew Hubermans kosttillskott
Öka testosteron

Öka testosteron

Testosteron är ett oerhört viktigt hormon för både män och kvinnor. Det bidrar till alla aspekter av livet, inklusive muskelmassa, bentäthet och mentalt välbefinnande. Andrew Huberman använder en kombination av näringstillskott för att bibehålla hälsosamma och optimerade testosteronnivåer.

Medan Huberman rekommenderar många kosttillskott för att förbättra testosteronnivåerna, framhåller han att de viktigaste faktorerna för testosteronnivåer är kvalitetssömn, regelbunden motion, hälsosam kost och att undvika kronisk stress. Så innan du börjar titta på kosttillskott, se till att du har optimerat dessa fyra saker i ditt liv.

  • Tongkat Ali
    400 mgDagligen

    Tongkat Ali är en sydostasiatisk växt som används i traditionell medicin. Det är välkänt för sina testosteronhöjande egenskaper. – Forskning har visat ökade testosteronnivåer med upp till 37 % hos män – Tongkat Ali stimulerar Leydig-celler i testiklarna att frigöra mer testosteron

    • Ökar manlig fertilitetsparametrar
    • Förbättrar stresstålighet

    Hubermans förslag för Tongkat Ali

    – Ta Tongkat Ali tidigt på morgonen, eftersom det kan ha en stimulerande effekt

    • Använd den varje dag istället för periodvis, eftersom effekterna förstärks efter 2-3 månader
    • Kontinuerlig användning är i allmänhet acceptabel, om inte dina blodprovsresultat visar förhöjda leverenzymer eller andra problem
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDagligen

    Fadogia Agrestis är en växt som kommer från Nigeria. Huberman använder det dagligen för att öka sina testosteronnivåer. Han tar Fadogia i 8-12 veckor och cyklar sedan av i några veckor.

    Fadogia Agrestis ökar det luteiniserande hormon som stimulerar testiklar att producera mer testosteron.

    Det är viktigt att fortsätta att övervaka ditt blod regelbundet när du tar Fadogia för att upptäcka potentiella anomalier tidigt.

  • Zink
    15 mgDagligen

    Zink är viktigt för hälsosamma testosteronnivåer. Huberman konsumerar 15 mg zink varje dag med sin multivitamin.

    Även om zink inte ökar testosteronnivåerna, har bristen på zink visat sig minska testosteronnivåerna. Detta beror på att zink är en avgörande del i skapandet av luteiniserande hormon och follikelstimulerande hormon. Därför är det viktigt att bibehålla hälsosamma zinknivåer för testosteron. Om du redan har tillräckligt med zink i din kost kommer inte att ta mer att öka dina testosteronnivåer.

  • Bor
    2-4 mgDagligen

    Bor är ett spårmineral som Huberman konsumerar dagligen. Det finns i små mängder vår naturliga kost.

    Bor kan hjälpa till att sänka hög SHBG, vilket kan öka mängden fritt testosteron i din kropp.

Andrew Hubermans testosteron kosttillskott

Testosteron är ett mycket viktigt hormon för både män och kvinnor. Det bidrar till alla aspekter av livet, inklusive muskelmassa, bentäthet och mentalt välbefinnande.

Grunderna för testosteron

Testosteron produceras i testiklarna hos män och i äggstockarna hos kvinnor. Det har en biologisk halveringstid på 30-45 minuter [1].

Testosteron tillhör en grupp hormoner som kallas androgener [2]. Androgener är ansvariga för utvecklingen av manliga egenskaper, inklusive ansiktshårtillväxt och djupare röst.

Låga testosteronnivåer

Låga testosteronnivåer kan orsaka olika negativa symtom [3]. Dessa symtom inkluderar minskad libido, trötthet, minskad muskelmassa och humörförändringar.

American Urology Association anser att lågt testosteron i blodet är mindre än 300 ng/dL för vuxna män. Vissa forskare och vårdgivare håller dock inte med om värdet och menar att 250 ng/dL anses vara lågt. [3]

I Europa betraktas nivåer under 10 nmol/l som lågt testosteron för män. För kvinnor anses nivån av lågt testosteron vara 0,4 nmol/l. [4]

Öka testosteronnivåerna naturligt

När man vill öka testosteronnivåerna är det viktigt att börja med grunderna. För att få höga testosteronnivåer naturligt bör man ha en hälsosam kroppsvikt, motionera regelbundet, få tillräckligt med sömn av hög kvalitet, upprätthålla låga stressnivåer och konsumera en balanserad och hälsosam kost.

Om dessa grundläggande saker är på plats finns det några näringstillskott som kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna. Dessa kosttillskott lyfts fram av Dr. Huberman i avsnittet ovan.

Andrew Hubermans kosttillskott

Andrew Huberman

Andrew Huberman är professor i neurobiologi och oftalmologi vid Stanford School of Medicine. Han har djupa insikter i mänsklig förbättring. Med hjälp av den senaste forskningen har Huberman kommit med en specifik lista över kosttillskott som förbättrar mental och fysiologisk prestation.