ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฮอร์โมนเพศชายของ Andrew Huberman

ค้นหาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Huberman ใดที่ Huberman ใช้เพื่อเพิ่มและรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้เหมาะสม

เขียนโดยJenna Roberts

ที่ตีพิมพ์2024-03-20

อัปเดตแล้ว2024-07-01

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของแอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน
การเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับทั้งชายและหญิง มีส่วนช่วยในทุกด้านของชีวิต รวมถึงมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ Andrew Huberman ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผสมผสานกันเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าฮูเบอร์แมนจะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดเพื่อปรับปรุงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่เขาเน้นย้ำว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับระดับเทสโทสเทอโรนคือการนอนหลับที่มีคุณภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการหลีกเลี่ยงความเครียดเรื้อรัง ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรับปรุงสี่สิ่งนี้ในชีวิตของคุณแล้ว

  • ตงกัต อาลี
    400 mgรายวัน

    Tongkat Ali เป็นพืชในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ที่ใช้ในการแพทย์แผนโบราณ เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

    • การวิจัยพบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นถึง 37% ในผู้ชาย
    • ตงกัตอาลีกระตุ้นเซลล์เลย์ดิกในอัณฑะให้ปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนออกมามากขึ้น
    • ช่วยเพิ่มพารามิเตอร์การเจริญพันธุ์ของเพศชาย
    • ปรับปรุงความยืดหยุ่นของความเครียด

    คำแนะนำของ Huberman สำหรับ Tongkat Ali

    • รับประทาน Tongkat Ali ในตอนเช้า เนื่องจากอาจมีฤทธิ์กระตุ้นได้
    • ใช้ทุกวันแทนที่จะใช้เป็นระยะๆ เนื่องจากผลจะดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน
    • โดยทั่วไปอนุญาตให้ใช้ต่อเนื่องได้ เว้นแต่ผลการตรวจเลือดจะแสดงว่ามีเอนไซม์ตับเพิ่มขึ้นหรือมีปัญหาอื่นๆ
  • ฟาโดเกีย อาเกรสติส
    400-600 mgรายวัน

    Fadogia Agrestis เป็นพืชที่มีต้นกำเนิดจากประเทศไนจีเรีย Huberman ใช้ทุกวันเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย เขาใช้เวลา Fadogia เป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ จากนั้นจึงพักเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

    Fadogia Agrestis กำลังเพิ่มฮอร์โมน Luteinizing ซึ่งจะกระตุ้นให้อัณฑะผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น

    สิ่งสำคัญคือต้องติดตามเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณรับประทานยา Fadogia เพื่อตรวจพบความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ

  • สังกะสี
    15 mgรายวัน

    สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ดี Huberman กินสังกะสี 15 มก. ทุกวันพร้อมกับวิตามินรวมของเขา

    แม้ว่าสังกะสีจะไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน แต่การขาดสังกะสีแสดงให้เห็นว่าระดับเทสโทสเตอโรนลดลง เนื่องจากสังกะสีเป็นส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมน Luteinizing Hormone และ Follicle Stimulating Hormone ดังนั้นการรักษาระดับสังกะสีให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฮอร์โมนเพศชาย หากคุณมีสังกะสีเพียงพอในอาหารอยู่แล้ว การรับประทานมากขึ้นจะไม่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น

  • โบรอน
    2-4 mgรายวัน

    โบรอนเป็นแร่ธาตุรองที่ฮูเบอร์แมนบริโภคทุกวัน พบได้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหารตามธรรมชาติของเรา

    โบรอนอาจช่วยลด SHBG ที่สูง ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอิสระในร่างกายของคุณได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฮอร์โมนเพศชายของ Andrew Huberman

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับทั้งชายและหญิง มีส่วนช่วยในทุกด้านของชีวิต รวมถึงมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ

พื้นฐานของฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนเพศชายผลิตในอัณฑะสำหรับผู้ชายและในรังไข่สำหรับผู้หญิง มีครึ่งชีวิตทางชีวภาพอยู่ที่ 30-45 นาที [1]

ฮอร์โมนเพศชายอยู่ในฮอร์โมนกลุ่มที่เรียกว่าแอนโดรเจน [2] แอนโดรเจนมีหน้าที่ในการพัฒนาลักษณะเฉพาะของผู้ชาย รวมถึงการเจริญเติบโตของขนบนใบหน้าและการทำเสียงให้ลุ่มลึก

ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำอาจทำให้เกิดอาการทางลบต่างๆ ได้ [3] อาการเหล่านี้ได้แก่ ความใคร่ลดลง เหนื่อยล้า มวลกล้ามเนื้อลดลง และอารมณ์เปลี่ยนแปลง

American Urology Association ถือว่าฮอร์โมนเพศชายในเลือดต่ำมีค่าน้อยกว่า 300 ng/dL สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยและผู้ให้บริการด้านสุขภาพบางคนไม่เห็นด้วยกับค่าดังกล่าว และกล่าวว่า 250 ng/dL ถือว่าต่ำ [3]

ในยุโรป ระดับที่ต่ำกว่า 10 nmol/L ถือเป็นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำสำหรับผู้ชาย สำหรับผู้หญิง ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำจะอยู่ที่ 0.4 nmol/l [4]

เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

เมื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากพื้นฐาน หากต้องการมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสูงตามธรรมชาติ ควรมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ รักษาระดับความเครียดให้ต่ำ และรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

หากสิ่งพื้นฐานเหล่านี้เข้าที่แล้ว มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ อาหารเสริมเหล่านี้เน้นโดย Dr. Huberman ในส่วนด้านบน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของแอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน

Andrew Huberman

Andrew Huberman เป็นศาสตราจารย์ด้านประสาทชีววิทยาและจักษุวิทยาที่ Stanford School of Medicine เขามีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพของมนุษย์ จากการวิจัยล่าสุด Huberman ได้สร้างรายการอาหารเสริมเฉพาะที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตและทางสรีรวิทยา