Тестостеронові харчові добавки Ендрю Губермана

Дізнайтеся, які харчові добавки Huberman Huberman використовує для підвищення та підтримки оптимального рівня тестостерону

НаписаноJenna Roberts

Опубліковано2024-03-20

Оновлено2024-07-01

Харчові добавки Ендрю Губермана
Підвищення рівня тестостерону

Підвищення рівня тестостерону

Тестостерон є надзвичайно важливим гормоном як для чоловіків, так і для жінок. Це сприяє всім аспектам життя, включаючи м’язову масу, щільність кісткової тканини та психічне благополуччя. Ендрю Губерман використовує комбінацію харчових добавок для підтримки здорового та оптимізованого рівня тестостерону.

Хоча Губерман рекомендує багато харчових добавок для підвищення рівня тестостерону, він підкреслює, що найважливішими факторами для рівня тестостерону є якісний сон, регулярні фізичні вправи, здорове харчування та уникнення хронічного стресу. Отже, перш ніж почати шукати харчові добавки, переконайтеся, що ви оптимізували ці чотири речі у своєму житті.

  • Тонгкат Алі
    400 mgЩодня

    Тонгкат Алі - рослина Південно-Східної Азії, яка використовується в традиційній медицині. Він добре відомий своїми властивостями підвищувати тестостерон.

    • Дослідження показали підвищення рівня тестостерону до 37% у чоловіків
    • Тонгкат Алі стимулює клітини Лейдіга в яєчках вивільняти більше тестостерону
    • Підвищує показники чоловічої фертильності
    • Покращує стресостійкість

    Пропозиції Губермана для Тонгката Алі

    • Приймайте Тонгкат Алі рано вранці, оскільки це може мати стимулюючий ефект
    • Використовуйте щодня, а не з перервами, оскільки ефект посилюється через 2-3 місяці
    • Безперервне використання, як правило, прийнятне, якщо результати аналізу крові не показують підвищення рівня печінкових ферментів або інші проблеми
  • Фадогія Агрестіс
    400-600 mgЩодня

    Fadogia Agrestis - рослина родом з Нігерії. Huberman використовує його щодня для підвищення рівня тестостерону. Він приймає Fadogia протягом 8-12 тижнів, а потім переривається на кілька тижнів.

    Fadogia Agrestis підвищує лютеїнізуючий гормон, який стимулює яєчка виробляти більше тестостерону.

    Важливо продовжувати регулярний моніторинг крові, коли ви приймаєте Fadogia, щоб завчасно виявити потенційні аномалії.

  • Цинк
    15 mgЩодня

    Цинк необхідний для здорового рівня тестостерону. Губерман споживає 15 мг цинку щодня зі своїми полівітамінами.

    Хоча цинк не підвищує рівень тестостерону, було показано, що дефіцит цинку знижує рівень тестостерону. Це тому, що цинк є важливою частиною у створенні лютеїнізуючого гормону та фолікулостимулюючого гормону. Тому для тестостерону важлива підтримка здорового рівня цинку. Якщо у вашому раціоні вже є достатня кількість цинку, його додатковий прийом не підвищить рівень тестостерону.

  • Бор
    2-4 mgЩодня

    Бор - мікроелемент, який Губерман споживає щодня. Він міститься в невеликих кількостях у нашому природному раціоні.

    Бор може допомогти знизити високий рівень SHBG, що може збільшити кількість вільного тестостерону в організмі.

Тестостеронові харчові добавки Ендрю Губермана

Тестостерон - надзвичайно важливий гормон як для чоловіків, так і для жінок. Він впливає на всі аспекти життя, включаючи м'язову масу, щільність кісток і психічне благополуччя.

Основи тестостерону

Тестостерон виробляється в яєчках у чоловіків і в яєчниках у жінок. Його біологічний період напіввиведення становить 30-45 хвилин [1].

Тестостерон належить до групи гормонів, які називаються андрогенами [2]. Андрогени відповідають за розвиток чоловічих ознак, включаючи ріст волосся на обличчі та поглиблення голосу.

Низький рівень тестостерону

Низький рівень тестостерону може викликати різні негативні симптоми [3]. Ці симптоми включають зниження лібідо, втому, зменшення м'язової маси та зміни настрою.

Американська асоціація урологів вважає низьким рівень тестостерону в крові менше 300 нг/дл для дорослих чоловіків. Однак деякі дослідники та медичні працівники не погоджуються з цим значенням і кажуть, що 250 нг/дл вважається низьким рівнем. [3]

В Європі низьким рівнем тестостерону для чоловіків вважається рівень нижче 10 нмоль/л. Для жінок низьким рівнем тестостерону вважається 0,4 нмоль/л. [4]

Підвищення рівня тестостерону природним шляхом

Підвищуючи рівень тестостерону, важливо починати з основ. Щоб мати високий рівень тестостерону природним шляхом, необхідно мати здорову вагу тіла, регулярно займатися спортом, висипатися, підтримувати низький рівень стресу, а також вживати збалансовану і здорову їжу.

Якщо ці базові речі на місці, є кілька харчових добавок, які можуть допомогти підвищити рівень тестостерону. Ці добавки висвітлені доктором Губерманом у розділі вище.

Харчові добавки Ендрю Губермана

Andrew Huberman

Ендрю Губерман, професор нейробіології та офтальмології Стенфордської школи медицини. Він глибоко розуміє вдосконалення людини. Використовуючи останні дослідження, Губерман склав конкретний список добавок, які покращують розумову та фізіологічну працездатність.