Liste der Nahrungsergänzungsmittel von Rhonda Patrick

Die renommierte amerikanische Biochemikerin Dr. Rhonda Patrick hat bedeutende wissenschaftliche Beiträge geleistet und ihre Forschung reicht von Mikronährstoffen bis hin zu Entzündungen und DNA-Schäden im Alter. Sie hat einen Ph.D. in biomedizinischer Wissenschaft an der University of Tennessee. Über FoundMyFitness.com teilt sie komplexe Gesundheitserkenntnisse und setzt sich für proaktives Wohlbefinden ein. Sie ist außerdem Mitbegründerin des FoundMyFitness Science Podcast.

Geschrieben vonJenna Roberts

Veröffentlicht2024-01-03

Aktualisiert2024-10-01

Liste der Nahrungsergänzungsmittel von Rhonda Patrick

Rhonda Patricks Liste mit Nahrungsergänzungsmitteln

Hier ist eine vollständige Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die Rhonda Patrick zur Unterstützung ihrer Biologie und Leistung einnimmt.

Weitere Nährwertangaben nach der Liste

Morgenroutine

  • Multivitamin

    Darunter 31 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe
  • Omega-3-Fettsäuren

    Täglich3 g (EPA)

    Essentielle Fettsäure für Kognition, Stimmung und Herz-Kreislauf-Gesundheit
  • Vitamin-D

    Täglich5000 IU

    Essentielles Steroidhormon
  • Vitamin K2

    Täglich45mg, MK4

    Zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
  • Lutein

    Täglich10 mg

    Für die Augengesundheit
  • Zeaxanthin

    Täglich2 mg

    Für die Augengesundheit
  • Ubiquinol

    100 mg

    Zur Unterstützung der mitochondrialen Energieproduktion
  • Kakaoextrakt

    „Cocoavia“ für verbesserte Kognition
  • Sulforaphan

    20 mg

    Zur Unterstützung der Immunfunktion des Körpers und anderer Vorteile
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Kann die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern
  • Berberin

    1000 mg

    Reduzierung von Entzündungsbiomarkern und Verbesserung der Gehirngesundheit
  • Acetyl-L-Carnitin

    500 mg

    Verbessert die Mitochondrienfunktion
  • Alpha-Liponsäure

    Antioxidans, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielt
  • Vitamin C

    Essentieller Mikronährstoff, bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften
  • Curcumin-Phytosom

  • Urolithin A

    250 mg

    Könnte die Muskelfunktion und -kraft verbessern

Abendroutine

  • Omega-3-Fettsäuren

    Täglich3 g (DHA)

    Abends hohe DHA-Bildung
  • Magnesiumglycinat

    120 mg

    Co-Faktor für über 300 Enzyme im Körper
  • Melatonin

    10 mg

    Reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus
  • Inosit

    2 g

    Kann die Schlafqualität und -dauer verbessern
Morgenroutine

Morgenroutine

Rhonda Patrick nimmt diese Nahrungsergänzungsmittel als Teil ihrer Morgenroutine ein.

  • Multivitamin

    Rhonda hat erwähnt, dass sie monatlich zwischen zwei Marken von Multivitaminen wechselt: „Pure Encapsulations ONE“ und „Thorne – Basic Nutrients 2/Day“.

    Vitamine und Mineralstoffe (auch Mikronährstoffe genannt) gelten als lebenswichtig, da Untersuchungen zeigen, dass Menschen bei deren Fehlen krank werden. Es gibt über 40 essentielle Mikronährstoffe, die wir über unsere Nahrung aufnehmen müssen, um wirklich gesund zu bleiben.

    Zu den Multivitaminen, die Rhonda von diesen beiden Marken erhält, gehören: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folat, Zink, Magnesium, Selen, Mangan, Molybdän, Chrom, Kupfer, Jod, Biotin, Kalzium, Cholin, Bor, Lutein, Coenzym Q10, Alpha-Liponsäure, Inosit, Zeaxanthin, Lycopin, Gamma-Tocopherol

  • Omega-3-Fettsäuren
    3 g (EPA)Täglich

    Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit und Funktion des Gehirns unerlässlich. Rhonda nimmt es in Form von hochwertigem Fischöl mit geringem Oxidationsgrad ein.

    • Sie wechselt entweder täglich zwischen 50 % hohem EPA- und 50 % hohem DHA-Gehalt oder nimmt an einem Tag einen hohen EPA-Gehalt und an einem anderen Tag einen hohen DHA-Gehalt ein
    • Wenn Rhonda morgens die Omega-3-Dosis versäumt, kann sie abends insgesamt 4 Gramm einnehmen
  • Vitamin-D
    5000 IUTäglich

    Vitamin D ist ein essentielles Steroidhormon für verschiedene Körperfunktionen

    • Prohormon, das über 1.000 Genexpressionswege moduliert, die mit der Immunfunktion, der Knochengesundheit und der Zellproliferation zusammenhängen
    • Sie müssen mehr Vitamin D zu sich nehmen, wenn Sie nicht viel in der Sonne sind, eine dunklere Haut haben oder älter sind
  • Vitamin K2
    45mg, MK4Täglich

    Vitamin K ist ein essentieller Mikronährstoff. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Fähigkeit des Körpers, Blutgerinnsel zu bilden und Kalzium durch den Körper zu transportieren.

  • Lutein
    10 mgTäglich

    Lutein kommt in der Augenlinse und im Makulabereich der Netzhaut vor. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Lutein eine positive Wirkung bei der Verzögerung des Fortschreitens von Augenkrankheiten wie altersbedingter Makuladegeneration und Katarakt hat.

  • Zeaxanthin
    2 mgTäglich

    Zeaxanthin kommt auch im Auge vor. Es hat sich gezeigt, dass es wie Lutein eine positive Wirkung bei der [Verzögerung des Fortschreitens von Augenkrankheiten] hat (https://iovs.arvojournals.org/cgi/doi/10.1167/iovs.14-15553).

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol ist auch als Coenzym Q10 (CoQ10) bekannt. CoQ10 gibt es in zwei gängigen Formen; Ubiquinon (die oxidierte Form) und Ubiquinol (die reduzierte Form). Rhonda sagt, dass Ubiquinol eine wichtige Rolle bei der mitochondrialen Energieproduktion spielt.

  • Kakaoextrakt

    Rhonda nimmt jeden Morgen den Kakaoextrakt „Cocoavia“ ein. Sie verweist auf drei potenzielle Vorteile von Kakaoflavanolen:

    • Verbesserte Durchblutung
    • Verbesserte kognitive Funktion
    • Verringerung der Hautfalten und Erhöhung der Hautelastizität
  • Sulforaphan
    20 mg

    Sulforaphan aus Brokkolisprossen steigert nachweislich die Immunfunktion des Körpers gegen das Influenzavirus.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Es wurde festgestellt, dass PQQ Entzündungen verringert und die mitochondriale Wirksamkeit beim Menschen verbessert. PQQ kommt beispielsweise in dunkler Schokolade und grünem Tee vor.

  • Berberin
    1000 mg

    Rhonda schlägt vor, dass die Verwendung einer Berberin-Ergänzung Folgendes bewirken kann:

    • Reduzieren Sie entzündliche Biomarker
    • Verringern Sie die Intima-Media-Dicke, die ein Maß für atherosklerotische Plaque ist
    • Verbessern Sie die Ergebnisse bei Tests auf kognitive Schlaganfallschäden
  • Acetyl-L-Carnitin
    500 mg
    Verbessert die Mitochondrienfunktion
  • Alpha-Liponsäure
    Antioxidans, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielt
  • Vitamin C
    Essentieller Mikronährstoff, bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften
  • Curcumin-Phytosom

    Rhonda weist darauf hin, dass klinische Studien veröffentlicht wurden, die sich mit der Wirksamkeit von 1 g Meriva pro Tag bei der Verringerung der Symptome von Arthrose und der Steigerung der Mobilität befassen.

  • Urolithin A
    250 mg
    Könnte die Muskelfunktion und -kraft verbessern
Abendroutine

Abendroutine

Rhonda Patrick nimmt diese Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen ein.

  • Omega-3-Fettsäuren
    3 g (DHA)Täglich

    Abends nimmt Rhonda Omega-3-Fettsäuren zu sich, die reich an DHA sind.

  • Magnesiumglycinat
    120 mg

    Laut Rhonda ist die Versorgung mit ausreichend Magnesium eine „langfristige Investition“.

    – Co-Faktor für über 300 Enzyme im Körper, von denen viele mit der Energieproduktion und Energienutzung zu tun haben

    • Magnesium ist für DNA-Reparaturenzyme sehr wichtig, daher ist eine ausreichende Magnesiumversorgung für ein gesundes Altern äußerst wichtig
  • Melatonin
    10 mg
    Reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus
  • Inosit
    2 g
    Kann die Schlafqualität und -dauer verbessern

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David Goggings

David Goggins ist American Navy SEAL, Ultramarathonläufer, Ultradistanz-Radfahrer, Triathlet und Redner. Er ist für seine immense mentale Stärke bekannt.