Rhonda Patricks liste over kosttilskudd

Rhonda har nevnt at hun veksler månedlig mellom to merker multivitaminer: "Pure Encapsulations ONE" og "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

Vitaminer og mineraler (også kjent som mikronæringsstoffer) anses som essensielle da forskning viser at mennesker blir syke i deres fravær. Det er over 40 essensielle mikronæringsstoffer vi trenger å få fra næringsstoffene våre for å holde oss virkelig sunne.

Multivitaminene Rhonda får fra disse to merkene inkluderer følgende: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folate, Sink, magnesium, selen, mangan, molybden, krom, kobber, jod, biotin, kalsium, kolin, bor, lutein, koenzym Q10, alfaliponsyre, inositol, zeaxanthin, lykopen, gamma-tokoferol

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for hjernens helse og funksjon. Rhonda tar det i form av høykvalitets fiskeolje med lave nivåer av oksidasjon.

• Hun veksler enten mellom 50 % høy EPA og 50 % høy DHA daglig, eller vil ta høy EPA en dag og høy DHA en annen dag
• Hvis Rhonda glemmer Omega 3-dosen om morgenen, kan hun ta 4 gram totalt om kvelden

Vitamin D er et essensielt steroidhormon for en rekke kroppsfunksjoner

• Prohormon som modulerer over 1000 genekspresjonsveier relatert til immunfunksjon, beinhelse og celleproliferasjon
• Du må få i deg mer vitamin D hvis du ikke er mye i solen, har mørkere hud, eller er eldre

Vitamin K er et essensielt mikronæringsstoff. Det spiller en avgjørende rolle for kroppens evne til å danne blodpropp og transportere kalsium rundt i kroppen.

Lutein finnes i øyelinsen og makulærområdet på netthinnen. Forskning tyder på at lutein har en gunstig effekt ved å utsette utviklingen av øyesykdommer, slik som aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær.

Zeaxanthin finnes også i øyet. I likhet med lutein har det vist seg å ha en gunstig effekt ved å utsette utviklingen av øyesykdommer.

Ubiquinol er også kjent som koenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 kommer i to vanlige former; ubiquinon (den oksiderte formen) og ubiquinol (den reduserte formen). Rhonda sier at ubiquinol spiller en viktig rolle i mitokondriell energiproduksjon.

Rhonda tar "Cocoavia" kakaoekstrakt hver morgen. Hun refererer til tre potensielle fordeler med kakaoflavanoler:

• Forbedret sirkulasjon
• Forbedret kognitiv funksjon
• Redusert hudrynker og økt elastisitet i huden

Sulforaphane fra brokkolispirer har blitt sett øke kroppens immunfunksjon mot influensaviruset.

PQQ har vist seg å redusere betennelse og forbedre mitokondriell effektivitet hos mennesker. PQQ finnes for eksempel i mørk sjokolade og grønn te.

Rhonda foreslår at bruk av berberintilskudd kan:

• Reduser inflammatoriske biomarkører
• Reduser intima-media-tykkelsen, som er et mål på aterosklerotisk plakk
• Forbedre score i kognitive slagskadetester

Rhonda noterer seg at det er publisert kliniske studier som ser på effekten av 1g Meriva per dag for å redusere symptomer på slitasjegikt og øke mobiliteten.

Om kvelden tar Rhonda Omega 3-fettsyrer som er høye i DHA.

Rhonda sier at å få tilstrekkelig magnesium som en "langsiktig investering".

• Kofaktor for over 300 enzymer i kroppen, hvorav mange har med energiproduksjon og energiutnyttelse å gjøre – Magnesium er veldig viktig for DNA-reparasjonsenzymer, så nok magnesium er ekstremt viktig for sunn aldring