Rhonda Patricks liste over kosttilskudd

Den anerkjente amerikanske biokjemikeren Dr. Rhonda Patrick har gitt betydelige vitenskapelige bidrag, og hennes forskning spenner fra mikronæringsstoffer til betennelser og DNA-skader ved aldring. Hun har en Ph.D. i biomedisinsk vitenskap fra University of Tennessee. Gjennom FoundMyFitness.com deler hun kompleks helseinnsikt og går inn for proaktivt velvære. Hun er også medgründer av FoundMyFitness Science Podcast.

Skrevet avJenna Roberts

Publisert2024-01-03

Oppdatert2024-07-01

Rhonda Patricks liste over kosttilskudd

Rhonda Patricks liste over kosttilskudd

Her er en fullstendig liste over kosttilskudd som Rhonda Patrick tar for å støtte hennes biologi og ytelse.

Flere ernæringsmessige detaljer etter listen

Morgenrutine

  • Multivitamin

    Inkludert 31 forskjellige vitaminer og mineraler
  • Omega-3 fettsyrer

    Daglig3 g (EPA)

    Essensielle fettsyrer for kognisjon, humør og kardiovaskulær helse
  • Vitamin d

    Daglig5000 IU

    Essensielt steroidhormon
  • Vitamin K2

    Daglig45mg, MK4

    For å forbedre kardiovaskulær helse
  • Lutein

    Daglig10 mg

    For øyehelse
  • Zeaxanthin

    Daglig2 mg

    For øyehelse
  • Ubiquinol

    100 mg

    For å støtte mitokondriell energiproduksjon
  • Kakaoekstrakt

    "Cocoavia" for forbedret kognisjon
  • Sulforaphane

    20 mg

    For å støtte kroppens immunfunksjon og andre fordeler
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Kan forbedre kognitiv funksjon og hukommelse
  • Berberine

    1000 mg

    Reduserer biomarkører for betennelse og forbedrer hjernens helse
  • Acetyl L-karnitin

    500 mg

    Forbedrer mitokondriefunksjonen
  • Alfa liposyre

    Antioksidant som spiller en viktig rolle i stoffskiftet
  • Vitamin C

    Essensielt mikronæringsstoff, kjent for sine antioksidantegenskaper
  • Curcumin Phytosome

  • Urolithin A

    250 mg

    Kan forbedre muskelfunksjon og styrke

Kveldsrutine

  • Omega-3 fettsyrer

    Daglig3 g (DHA)

    Høy DHA-form om kveldene
  • Magnesiumglycinat

    120 mg

    Kofaktor for over 300 enzymer i kroppen
  • Melatonin

    10 mg

    Regulerer søvn-våkne-syklusen
  • Inositol

    2 g

    Kan forbedre søvnkvalitet og varighet
Morgenrutine

Morgenrutine

Rhonda Patrick tar disse kosttilskuddene som en del av morgenrutinen hennes.

  • Multivitamin

    Rhonda har nevnt at hun veksler månedlig mellom to merker multivitaminer: "Pure Encapsulations ONE" og "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitaminer og mineraler (også kjent som mikronæringsstoffer) anses som essensielle da forskning viser at mennesker blir syke i deres fravær. Det er over 40 essensielle mikronæringsstoffer vi trenger å få fra næringsstoffene våre for å holde oss virkelig sunne.

    Multivitaminene Rhonda får fra disse to merkene inkluderer følgende: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folate, Sink, magnesium, selen, mangan, molybden, krom, kobber, jod, biotin, kalsium, kolin, bor, lutein, koenzym Q10, alfaliponsyre, inositol, zeaxanthin, lykopen, gamma-tokoferol

  • Omega-3 fettsyrer
    3 g (EPA)Daglig

    Omega-3 fettsyrer er avgjørende for hjernens helse og funksjon. Rhonda tar det i form av høykvalitets fiskeolje med lave nivåer av oksidasjon.

    • Hun veksler enten mellom 50 % høy EPA og 50 % høy DHA daglig, eller vil ta høy EPA en dag og høy DHA en annen dag
    • Hvis Rhonda glemmer Omega 3-dosen om morgenen, kan hun ta 4 gram totalt om kvelden
  • Vitamin d
    5000 IUDaglig

    Vitamin D er et essensielt steroidhormon for en rekke kroppsfunksjoner

    • Prohormon som modulerer over 1000 genekspresjonsveier relatert til immunfunksjon, beinhelse og celleproliferasjon
    • Du må få i deg mer vitamin D hvis du ikke er mye i solen, har mørkere hud, eller er eldre
  • Vitamin K2
    45mg, MK4Daglig

    Vitamin K er et essensielt mikronæringsstoff. Det spiller en avgjørende rolle for kroppens evne til å danne blodpropp og transportere kalsium rundt i kroppen.

  • Lutein
    10 mgDaglig

    Lutein finnes i øyelinsen og makulærområdet på netthinnen. Forskning tyder på at lutein har en gunstig effekt ved å utsette utviklingen av øyesykdommer, slik som aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær.

  • Zeaxanthin
    2 mgDaglig

    Zeaxanthin finnes også i øyet. I likhet med lutein har det vist seg å ha en gunstig effekt ved å utsette utviklingen av øyesykdommer.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol er også kjent som koenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 kommer i to vanlige former; ubiquinon (den oksiderte formen) og ubiquinol (den reduserte formen). Rhonda sier at ubiquinol spiller en viktig rolle i mitokondriell energiproduksjon.

  • Kakaoekstrakt

    Rhonda tar "Cocoavia" kakaoekstrakt hver morgen. Hun refererer til tre potensielle fordeler med kakaoflavanoler:

    • Forbedret sirkulasjon
    • Forbedret kognitiv funksjon
    • Redusert hudrynker og økt elastisitet i huden
  • Sulforaphane
    20 mg

    Sulforaphane fra brokkolispirer har blitt sett øke kroppens immunfunksjon mot influensaviruset.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    PQQ har vist seg å redusere betennelse og forbedre mitokondriell effektivitet hos mennesker. PQQ finnes for eksempel i mørk sjokolade og grønn te.

  • Berberine
    1000 mg

    Rhonda foreslår at bruk av berberintilskudd kan:

    • Reduser inflammatoriske biomarkører
    • Reduser intima-media-tykkelsen, som er et mål på aterosklerotisk plakk
    • Forbedre score i kognitive slagskadetester
  • Acetyl L-karnitin
    500 mg
    Forbedrer mitokondriefunksjonen
  • Alfa liposyre
    Antioksidant som spiller en viktig rolle i stoffskiftet
  • Vitamin C
    Essensielt mikronæringsstoff, kjent for sine antioksidantegenskaper
  • Curcumin Phytosome

    Rhonda noterer seg at det er publisert kliniske studier som ser på effekten av 1g Meriva per dag for å redusere symptomer på slitasjegikt og øke mobiliteten.

  • Urolithin A
    250 mg
    Kan forbedre muskelfunksjon og styrke
Kveldsrutine

Kveldsrutine

Rhonda Patrick tar disse kosttilskuddene før du legger deg.

  • Omega-3 fettsyrer
    3 g (DHA)Daglig

    Om kvelden tar Rhonda Omega 3-fettsyrer som er høye i DHA.

  • Magnesiumglycinat
    120 mg

    Rhonda sier at å få tilstrekkelig magnesium som en "langsiktig investering".

    • Kofaktor for over 300 enzymer i kroppen, hvorav mange har med energiproduksjon og energiutnyttelse å gjøre – Magnesium er veldig viktig for DNA-reparasjonsenzymer, så nok magnesium er ekstremt viktig for sunn aldring
  • Melatonin
    10 mg
    Regulerer søvn-våkne-syklusen
  • Inositol
    2 g
    Kan forbedre søvnkvalitet og varighet

Anbefalt innhold for deg

Andrew Hubermans kosttilskudd

Andrew Huberman

Andrew Huberman er professor i nevrobiologi og oftalmologi ved Stanford School of Medicine. Han har dyp innsikt i menneskelig forbedring. Ved å bruke den nyeste forskningen har Huberman kommet opp med en spesifikk liste over kosttilskudd som forbedrer mental og fysiologisk ytelse.