Rhonda Patricks liste over kosttilskud

Rhonda har nævnt, at hun hver måned skifter mellem to mærker af multivitaminer: "Pure Encapsulations ONE" og "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

Vitaminer og mineraler (også kendt som mikronæringsstoffer) betragtes som essentielle, da forskning viser, at mennesker bliver syge i deres fravær. Der er over 40 essentielle mikronæringsstoffer, vi skal få fra vores ernæring for at forblive virkelig sunde.

Multivitaminerne Rhonda får fra disse to mærker inkluderer følgende: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folat, Zink, magnesium, selen, mangan, molybdæn, krom, kobber, jod, biotin, calcium, cholin, bor, lutein, coenzym Q10, alfaliponsyre, inositol, zeaxanthin, lycopen, gamma tocopherol

Omega-3 fedtsyrer er afgørende for hjernens sundhed og funktion. Rhonda tager det i form af højkvalitets fiskeolie med lave niveauer af oxidation.

• Hun skifter enten mellem 50 % høj EPA og 50 % høj DHA dagligt eller vil tage høj EPA på én dag og høj DHA på en anden dag
• Hvis Rhonda glemmer Omega 3-dosis om morgenen, kan hun tage 4 gram i alt om aftenen

D-vitamin er et essentielt steroidhormon for en række forskellige kropsfunktioner

• Prohormon, der modulerer over 1.000 genekspressionsveje relateret til immunfunktion, knoglesundhed og celleproliferation
• Du skal have mere D-vitamin, hvis du ikke er meget i solen, du har mørkere hud, eller du er ældre

K-vitamin er et vigtigt mikronæringsstof. Det spiller en afgørende rolle for kroppens evne til at danne blodpropper og til at transportere kalk rundt i kroppen.

Lutein findes i øjenlinsen og makularegionen af nethinden. Forskning tyder på, at lutein har en gavnlig effekt i at forsinke udviklingen af øjensygdomme, såsom aldersrelateret makuladegeneration og grå stær.

Zeaxanthin findes også i øjet. Ligesom lutein har det vist sig at have en gavnlig effekt i at forsinke udviklingen af øjensygdomme.

Ubiquinol er også kendt som Coenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 kommer i to almindelige former; ubiquinon (den oxiderede form) og ubiquinol (den reducerede form). Rhonda siger, at ubiquinol spiller en vigtig rolle i mitokondriel energiproduktion.

Rhonda tager "Cocoavia" kakaoekstrakt hver morgen. Hun henviser til tre potentielle fordele ved kakaoflavanoler:

• Forbedret cirkulation
• Forbedret kognitiv funktion
• Fald i hudens rynker og øget hudens elasticitet

Sulforaphane fra broccolispirer er set øge kroppens immunfunktion mod influenzavirus.

PQQ har vist sig at mindske inflammation og forbedre mitokondriel effektivitet hos mennesker. PQQ findes for eksempel i mørk chokolade og grøn te.

Rhonda foreslår, at brugen af berberintilskud kan:

• Reducer inflammatoriske biomarkører
• Reducer intima-media-tykkelsen, som er et mål for aterosklerotisk plak
• Forbedre score i kognitive slagtilfælde-skadetests

Rhonda bemærker, at der er publiceret kliniske undersøgelser, hvor man ser på effektiviteten af 1g Meriva om dagen til at reducere symptomer på slidgigt og øge mobiliteten.

Om aftenen tager Rhonda Omega 3 fedtsyrer, som er høj i DHA.

Rhonda siger, at det at få tilstrækkelig magnesium er en "langsigtet investering".

• Co-faktor for over 300 enzymer i kroppen, hvoraf mange har at gøre med energiproduktion og energiudnyttelse
• Magnesium er meget vigtigt for DNA-reparationsenzymer, så nok magnesium er ekstremt vigtigt for sund aldring