Rhonda Patrick étrend-kiegészítő listája

Az elismert amerikai biokémikus, Dr. Rhonda Patrick jelentős tudományos hozzájárulást nyújtott, és kutatásai a mikrotápanyagoktól a gyulladásokig és az öregedés során bekövetkező DNS-károsodásokig terjednek. Ph.D. fokozattal rendelkezik. orvosbiológiai tudományban a Tennessee Egyetemen. A [FoundMyFitness.com]-on (https://foundmyfitness.com) keresztül összetett egészségügyi ismereteket oszt meg, és támogatja a proaktív jólétet. Társalapítója a FoundMyFitness Science Podcast.

ÍrtaJenna Roberts

Közzétett2024-01-03

Frissítve2024-07-01

Rhonda Patrick étrend-kiegészítő listája

Rhonda Patrick étrend-kiegészítő listája

Íme egy teljes lista azokról a táplálék-kiegészítőkről, amelyeket Rhonda Patrick szed biológiája és teljesítménye támogatására.

További táplálkozási részletek a lista után

Reggeli rutin

  • Multivitamin

    31 különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaz
  • Omega-3 zsírsavak

    Napi3 g (EPA)

    Esszenciális zsírsav a megismeréshez, a hangulathoz és a szív- és érrendszer egészségéhez
  • D-vitamin

    Napi5000 IU

    Esszenciális szteroid hormon
  • K2 vitamin

    Napi45mg, MK4

    A szív- és érrendszer egészségének javítására
  • Lutein

    Napi10 mg

    A szem egészségéért
  • Zeaxanthin

    Napi2 mg

    A szem egészségéért
  • Ubiquinol

    100 mg

    A mitokondriális energiatermelés támogatása
  • Kakaó kivonat

    "Cocoavia" a jobb megismerésért
  • Szulforafán

    20 mg

    Támogatja a szervezet immunrendszerét és egyéb előnyöket
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát
  • Berberine

    1000 mg

    A gyulladásos biomarkerek csökkentése és az agy egészségének javítása
  • Acetil-L-karnitin

    500 mg

    Javítja a mitokondriális működést
  • Alfa-liponsav

    Antioxidáns, amely létfontosságú szerepet játszik az anyagcserében
  • C vitamin

    Esszenciális mikroelem, antioxidáns tulajdonságairól ismert
  • Kurkumin fitoszoma

  • Urolitin A

    250 mg

    Javíthatja az izomműködést és az erőt

Esti rutin

  • Omega-3 zsírsavak

    Napi3 g (DHA)

    Magas DHA-képződés esténként
  • Magnézium-glicinát

    120 mg

    Több mint 300 enzim kofaktora a szervezetben
  • Melatonin

    10 mg

    Szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust
  • Inozitol

    2 g

    Javíthatja az alvás minőségét és időtartamát
Reggeli rutin

Reggeli rutin

Rhonda Patrick reggeli rutinja részeként szedi ezeket a táplálék-kiegészítőket.

  • Multivitamin

    Rhonda megemlítette, hogy havonta váltogatja két multivitamin márkáját: "Pure Encapsulations ONE" és "Thorne – Basic Nutrients 2/day".

    A vitaminokat és ásványi anyagokat (más néven mikrotápanyagokat) nélkülözhetetlennek tekintik, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az ember megbetegszik ezek hiányában. Több mint 40 alapvető mikrotápanyagot kell bevinnünk táplálkozásunkból ahhoz, hogy valóban egészségesek maradjunk.

    A Rhonda e két márkától kapott multivitaminjai a következők: A-vitamin, B1-vitamin, B2-vitamin, B3-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, C-vitamin, D3-vitamin, E-vitamin, K1-vitamin, K2-vitamin, folsav, Cink, magnézium, szelén, mangán, molibdén, króm, réz, jód, biotin, kalcium, kolin, bór, lutein, koenzim Q10, alfa-liponsav, inozit, zeaxantin, likopin, gamma-tokoferol

  • Omega-3 zsírsavak
    3 g (EPA)Napi

    Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez és működéséhez. A Rhonda kiváló minőségű halolaj formájában veszi fel, alacsony oxidációs szinttel.

    • Naponta váltogatja az 50%-ban magas EPA-t és az 50%-ban magas DHA-t, vagy egy napon magas EPA-t, másik napon pedig magas DHA-t szed.
    • Ha Rhonda kihagyja az Omega 3 adagot reggel, akkor este összesen 4 grammot vehet be
  • D-vitamin
    5000 IUNapi

    A D-vitamin egy esszenciális szteroid hormon számos testi funkcióhoz

  • K2 vitamin
    45mg, MK4Napi

    A K-vitamin esszenciális mikroelem. Döntő szerepet játszik a szervezet vérrögképző képességében és a kalcium szervezetben történő szállításában.

  • Lutein
    10 mgNapi

    A lutein a szemlencsében és a retina makula régiójában található. A kutatások azt sugallják, hogy a lutein jótékony hatással van késlelteti a szembetegségek progresszióját, például az időskori makuladegenerációban és a szürkehályogban.

  • Zeaxanthin
    2 mgNapi

    A zeaxantint a szemben is találják. A luteinhez hasonlóan jótékony hatást fejt ki a szembetegségek progressziójának késleltetésében.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Az ubiquinol koenzim Q10 (CoQ10) néven is ismert. A CoQ10 két gyakori formában létezik; ubikinon (oxidált forma) és ubiquinol (redukált forma). Rhonda szerint az ubiquinol fontos szerepet játszik a mitokondriális energiatermelésben.

  • Kakaó kivonat

    Rhonda minden reggel beveszi a "Cocoavia" kakaókivonatot. A kakaóflavanolok három lehetséges előnyére hivatkozik:

    • Fokozott keringés
    • Javított kognitív funkció
    • A bőr ráncainak csökkenése és a bőr rugalmasságának növekedése
  • Szulforafán
    20 mg

    A brokkoli csírából származó szulforafánról megfigyelték, hogy növeli a szervezet immunrendszerét az influenzavírussal szemben.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Azt találták, hogy a PQQ csökkenti a gyulladást és javítja a mitokondriális hatékonyságot emberekben. A PQQ megtalálható például az étcsokoládéban és a zöld teában.

  • Berberine
    1000 mg

    Rhonda azt javasolja, hogy a berberin-kiegészítés használata:

    • Csökkenti a gyulladásos biomarkereket
    • Csökkentse az intima-media vastagságát, amely az ateroszklerotikus plakk mértéke
    • A kognitív stroke-károsodástesztek pontszámainak javítása
  • Acetil-L-karnitin
    500 mg
    Javítja a mitokondriális működést
  • Alfa-liponsav
    Antioxidáns, amely létfontosságú szerepet játszik az anyagcserében
  • C vitamin
    Esszenciális mikroelem, antioxidáns tulajdonságairól ismert
  • Kurkumin fitoszoma

    Rhonda megjegyzi, hogy megjelentek klinikai tanulmányok, amelyek napi 1 g Meriva hatását vizsgálták az osteoarthritis tüneteinek csökkentésében és a mobilitás növelésében.

  • Urolitin A
    250 mg
    Javíthatja az izomműködést és az erőt
Esti rutin

Esti rutin

Rhonda Patrick lefekvés előtt beveszi ezeket a táplálék-kiegészítőket.

  • Omega-3 zsírsavak
    3 g (DHA)Napi

    Este a Rhonda Omega 3 zsírsavakat vesz fel, amelyekben magas a DHA.

  • Magnézium-glicinát
    120 mg

    Rhonda szerint a megfelelő magnézium beszerzése „hosszú távú befektetés”.

    • Több mint 300 enzim kofaktora a szervezetben, amelyek közül sok az energiatermeléshez és az energiafelhasználáshoz kapcsolódik
    • A magnézium nagyon fontos a DNS-javító enzimek számára, így a megfelelő mennyiségű magnézium rendkívül fontos az egészséges öregedés szempontjából
  • Melatonin
    10 mg
    Szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust
  • Inozitol
    2 g
    Javíthatja az alvás minőségét és időtartamát

Önnek ajánlott tartalom

Andrew Huberman étrend-kiegészítői

Andrew Huberman

Andrew Huberman a Stanford School of Medicine neurobiológia és szemészet professzora. Mélyreható rálátása van az emberi fejlődésre. A legfrissebb kutatások felhasználásával Huberman olyan étrend-kiegészítők listáját dolgozta ki, amelyek javítják a mentális és fiziológiai teljesítményt.