Rhonda Patrick maisto papildų sąrašas
Čia yra visas sąrašas maisto papildų, kuriuos Rhonda Patrick vartoja, kad palaikytų savo biologiją ir veiklą.
Daugiau informacijos apie mitybą po sąrašo
Ryto rutina
Multivitaminas
- Įskaitant 31 skirtingą vitaminą ir mineralą
Kasdien3 g (EPA)
- Esminės riebalų rūgštys pažinimui, nuotaikai ir širdies ir kraujagyslių sveikatai
Kasdien5000 IU
- Esminis steroidinis hormonas
Kasdien45mg, MK4
- Širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti
Kasdien10 mg
- Akių sveikatai
Kasdien2 mg
- Akių sveikatai
100 mg
- Mitochondrijų energijos gamybai palaikyti
Kakavos ekstraktas
- „Kakavija“ pažinimui pagerinti
Sulforafanas
20 mg
- Kūno imuninei funkcijai palaikyti ir kitiems privalumiems
PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
20 mg
- Gali pagerinti pažinimo funkciją ir atmintį
Berberinas
1000 mg
- Uždegiminių biomarkerių mažinimas ir smegenų sveikatos gerinimas
500 mg
- Pagerina mitochondrijų funkciją
- Antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį metabolizme
Vitamino C
- Esminis mikroelementas, žinomas dėl savo antioksidacinių savybių
Kurkumino fitosoma
Urolitinas A
250 mg
- Gali pagerinti raumenų funkciją ir stiprumą
Vakaro rutina
Kasdien3 g (DHA)
- Didelė DHA forma vakare
120 mg
- Kofaktorius daugiau nei 300 fermentų organizme
Melatoninas
10 mg
- Reguliuoja miego ir pabudimo ciklą
2 g
- Gali pagerinti miego kokybę ir trukmę
Ryto rutina
Rhonda Patrick šiuos maisto papildus vartoja kaip savo rytinės rutinos dalį.
- Multivitaminas
Rhonda minėjo, kad ji kas mėnesį pakaitomis vartoja dviejų markių multivitaminus: „Pure Encapsulations ONE“ ir „Thorne – Basic Nutrients 2/day“.
Vitaminai ir mineralai (taip pat žinomi kaip mikroelementai) laikomi būtiniausiais, nes tyrimai rodo, kad žmonės suserga jų nesant. Yra daugiau nei 40 pagrindinių mikroelementų, kuriuos turime gauti iš savo mitybos, kad išliktume tikrai sveiki.
Multivitaminai, kuriuos Rhonda gauna iš šių dviejų prekių ženklų, yra šie: vitaminas A, vitaminas B1, vitaminas B2, vitaminas B3, vitaminas B5, vitaminas B6, vitaminas B12, vitaminas C, vitaminas D3, vitaminas E, vitaminas K1, vitaminas K2, folio rūgštis, Cinkas, magnis, selenas, manganas, molibdenas, chromas, varis, jodas, biotinas, kalcis, cholinas, boras, liuteinas, kofermentas Q10, alfa lipoinė rūgštis, inozitolis, zeaksantinas, likopenas, gama tokoferolis
- Omega-3 riebalų rūgštys
- 3 g (EPA)Kasdien
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų sveikatai ir funkcionavimui. Rhonda paima jį kaip aukštos kokybės žuvų taukus su mažu oksidacijos lygiu.
- Kasdien ji pakaitomis vartoja 50 % didelio EPA ir 50 % didelio DHR, arba vieną dieną vartos daug EPA, o kitą dieną – daug DHR.
- Jei Rhonda praleido Omega 3 dozę ryte, vakare ji gali iš viso suvartoti 4 gramus
- Vitaminas D
- 5000 IUKasdien
Vitaminas D yra būtinas steroidinis hormonas įvairioms kūno funkcijoms
- Prohormonas, kuris moduliuoja daugiau nei 1 000 genų ekspresijos būdų, susijęs su imunine funkcija, kaulų sveikata ir ląstelių proliferacija
- Vitamino D reikia gauti daugiau, jei mažai būnate saulėje, turite tamsesnę odą arba esate vyresni
- Vitaminas K2
- 45mg, MK4Kasdien
Vitaminas K yra būtinas mikroelementas. Jis vaidina lemiamą vaidmenį organizmo gebėjime susidaryti kraujo krešuliams ir transportuoti kalcį po kūną.
- Liuteinas
- 10 mgKasdien
Liuteinas randamas akies lęšiuke ir tinklainės geltonosios dėmės srityje. Tyrimai rodo, kad liuteinas turi teigiamą poveikį lėtina akių ligų progresavimą, pvz., su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją ir kataraktą.
- Zeaksantinas
- 2 mgKasdien
Zeaksantino taip pat randama akyje. Įrodyta, kad, kaip ir liuteinas, jis turi teigiamą poveikį lėtina akių ligų progresavimą.
- Ubiquinol
- 100 mg
Ubichinolis taip pat žinomas kaip kofermentas Q10 (CoQ10). CoQ10 yra dviejų įprastų formų; ubichinonas (oksiduota forma) ir ubichinolis (redukuota forma). Rhonda teigia, kad ubichinolis vaidina svarbų vaidmenį gaminant mitochondrijų energiją.
- Kakavos ekstraktas
Rhonda kiekvieną rytą vartoja "Cocoavia" kakavos ekstraktą. Ji nurodo tris galimus kakavos flavanolių privalumus:
- Padidėjusi cirkuliacija
- Pagerėjusi pažintinė funkcija
- Odos raukšlių sumažėjimas ir odos elastingumo padidėjimas
- Sulforafanas
- 20 mg
Pastebėta, kad sulforafanas iš brokolių daigų padidina organizmo imuninę funkciją prieš gripo virusą.
- PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
- 20 mg
Nustatyta, kad PQQ mažina uždegimą ir pagerina mitochondrijų efektyvumą žmonėms. PQQ randamas, pavyzdžiui, juodajame šokolade ir žaliojoje arbatoje.
- Berberinas
- 1000 mg
Rhonda teigia, kad naudojant berberino papildą galima:
- Sumažinti uždegiminius biomarkerius
- Sumažinkite intimos terpės storį, kuris yra aterosklerozinių apnašų matas
- Pagerinkite kognityvinių insulto pažeidimų testų balus
- Acetil-L-karnitinas
- 500 mg
- Pagerina mitochondrijų funkciją
- Alfa lipoinė rūgštis
- Antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį metabolizme
- Vitamino C
- Esminis mikroelementas, žinomas dėl savo antioksidacinių savybių
- Kurkumino fitosoma
Rhonda pažymi, kad buvo paskelbti klinikiniai tyrimai, kuriuose nagrinėjamas 1 g Meriva per dieną veiksmingumas mažinant osteoartrito simptomus ir didinant judrumą.
- Urolitinas A
- 250 mg
- Gali pagerinti raumenų funkciją ir stiprumą
Vakaro rutina
Rhonda Patrick vartoja šiuos maisto papildus prieš miegą.
- Omega-3 riebalų rūgštys
- 3 g (DHA)Kasdien
Vakare Rhonda vartoja Omega 3 riebalų rūgštis, kuriose yra daug DHR.
- Magnio glicinatas
- 120 mg
Rhonda teigia, kad gauti pakankamai magnio yra „ilgalaikė investicija“.
- Bendras daugiau nei 300 fermentų organizme, daugelis iš kurių yra susiję su energijos gamyba ir energijos panaudojimu – Magnis labai svarbus DNR atkūrimo fermentams, todėl pakankamas magnio kiekis yra nepaprastai svarbus sveikam senėjimui
- Melatoninas
- 10 mg
- Reguliuoja miego ir pabudimo ciklą
- Inozitolis
- 2 g
- Gali pagerinti miego kokybę ir trukmę
Nuorodos
- Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality from 17 prospective studies – Harris et al., 2021, Nature Communications
- The Omega-3 Index: Clinical Utility for Therapeutic Intervention, William Harris, 2010, Current Cardiology Reports
- Vitamin D: A Micronutrient Regulating Genes – Carsten Carlberg, 2019, Current Pharmaceutical Design