Rhonda Patrick maisto papildų sąrašas

Pripažinta amerikiečių biochemikė daktarė Rhonda Patrick padarė didelį mokslinį indėlį, o jos tyrimai apima nuo mikroelementų iki uždegimų ir DNR pažeidimų senstant. Ji turi daktaro laipsnį. Tenesio universiteto biomedicinos moksle. Per FoundMyFitness.com ji dalijasi sudėtingomis sveikatos įžvalgomis ir pasisako už aktyvią gerovę. Ji taip pat yra FoundMyFitness Science Podcast įkūrėja.

ParašytaJenna Roberts

Paskelbta2024-01-03

Atnaujinta2024-07-01

Rhonda Patrick maisto papildų sąrašas

Rhonda Patrick maisto papildų sąrašas

Čia yra visas sąrašas maisto papildų, kuriuos Rhonda Patrick vartoja, kad palaikytų savo biologiją ir veiklą.

Daugiau informacijos apie mitybą po sąrašo

Ryto rutina

  • Multivitaminas

    Įskaitant 31 skirtingą vitaminą ir mineralą
  • Omega-3 riebalų rūgštys

    Kasdien3 g (EPA)

    Esminės riebalų rūgštys pažinimui, nuotaikai ir širdies ir kraujagyslių sveikatai
  • Vitaminas D

    Kasdien5000 IU

    Esminis steroidinis hormonas
  • Vitaminas K2

    Kasdien45mg, MK4

    Širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti
  • Liuteinas

    Kasdien10 mg

    Akių sveikatai
  • Zeaksantinas

    Kasdien2 mg

    Akių sveikatai
  • Ubiquinol

    100 mg

    Mitochondrijų energijos gamybai palaikyti
  • Kakavos ekstraktas

    „Kakavija“ pažinimui pagerinti
  • Sulforafanas

    20 mg

    Kūno imuninei funkcijai palaikyti ir kitiems privalumiems
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Gali pagerinti pažinimo funkciją ir atmintį
  • Berberinas

    1000 mg

    Uždegiminių biomarkerių mažinimas ir smegenų sveikatos gerinimas
  • Acetil-L-karnitinas

    500 mg

    Pagerina mitochondrijų funkciją
  • Alfa lipoinė rūgštis

    Antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį metabolizme
  • Vitamino C

    Esminis mikroelementas, žinomas dėl savo antioksidacinių savybių
  • Kurkumino fitosoma

  • Urolitinas A

    250 mg

    Gali pagerinti raumenų funkciją ir stiprumą

Vakaro rutina

Ryto rutina

Ryto rutina

Rhonda Patrick šiuos maisto papildus vartoja kaip savo rytinės rutinos dalį.

  • Multivitaminas

    Rhonda minėjo, kad ji kas mėnesį pakaitomis vartoja dviejų markių multivitaminus: „Pure Encapsulations ONE“ ir „Thorne – Basic Nutrients 2/day“.

    Vitaminai ir mineralai (taip pat žinomi kaip mikroelementai) laikomi būtiniausiais, nes tyrimai rodo, kad žmonės suserga jų nesant. Yra daugiau nei 40 pagrindinių mikroelementų, kuriuos turime gauti iš savo mitybos, kad išliktume tikrai sveiki.

    Multivitaminai, kuriuos Rhonda gauna iš šių dviejų prekių ženklų, yra šie: vitaminas A, vitaminas B1, vitaminas B2, vitaminas B3, vitaminas B5, vitaminas B6, vitaminas B12, vitaminas C, vitaminas D3, vitaminas E, vitaminas K1, vitaminas K2, folio rūgštis, Cinkas, magnis, selenas, manganas, molibdenas, chromas, varis, jodas, biotinas, kalcis, cholinas, boras, liuteinas, kofermentas Q10, alfa lipoinė rūgštis, inozitolis, zeaksantinas, likopenas, gama tokoferolis

  • Omega-3 riebalų rūgštys
    3 g (EPA)Kasdien

    Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų sveikatai ir funkcionavimui. Rhonda paima jį kaip aukštos kokybės žuvų taukus su mažu oksidacijos lygiu.

    • Kasdien ji pakaitomis vartoja 50 % didelio EPA ir 50 % didelio DHR, arba vieną dieną vartos daug EPA, o kitą dieną – daug DHR.
    • Jei Rhonda praleido Omega 3 dozę ryte, vakare ji gali iš viso suvartoti 4 gramus
  • Vitaminas D
    5000 IUKasdien

    Vitaminas D yra būtinas steroidinis hormonas įvairioms kūno funkcijoms

  • Vitaminas K2
    45mg, MK4Kasdien

    Vitaminas K yra būtinas mikroelementas. Jis vaidina lemiamą vaidmenį organizmo gebėjime susidaryti kraujo krešuliams ir transportuoti kalcį po kūną.

  • Liuteinas
    10 mgKasdien

    Liuteinas randamas akies lęšiuke ir tinklainės geltonosios dėmės srityje. Tyrimai rodo, kad liuteinas turi teigiamą poveikį lėtina akių ligų progresavimą, pvz., su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją ir kataraktą.

  • Zeaksantinas
    2 mgKasdien

    Zeaksantino taip pat randama akyje. Įrodyta, kad, kaip ir liuteinas, jis turi teigiamą poveikį lėtina akių ligų progresavimą.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubichinolis taip pat žinomas kaip kofermentas Q10 (CoQ10). CoQ10 yra dviejų įprastų formų; ubichinonas (oksiduota forma) ir ubichinolis (redukuota forma). Rhonda teigia, kad ubichinolis vaidina svarbų vaidmenį gaminant mitochondrijų energiją.

  • Kakavos ekstraktas

    Rhonda kiekvieną rytą vartoja "Cocoavia" kakavos ekstraktą. Ji nurodo tris galimus kakavos flavanolių privalumus:

    • Padidėjusi cirkuliacija
    • Pagerėjusi pažintinė funkcija
    • Odos raukšlių sumažėjimas ir odos elastingumo padidėjimas
  • Sulforafanas
    20 mg

    Pastebėta, kad sulforafanas iš brokolių daigų padidina organizmo imuninę funkciją prieš gripo virusą.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Nustatyta, kad PQQ mažina uždegimą ir pagerina mitochondrijų efektyvumą žmonėms. PQQ randamas, pavyzdžiui, juodajame šokolade ir žaliojoje arbatoje.

  • Berberinas
    1000 mg

    Rhonda teigia, kad naudojant berberino papildą galima:

    • Sumažinti uždegiminius biomarkerius
    • Sumažinkite intimos terpės storį, kuris yra aterosklerozinių apnašų matas
    • Pagerinkite kognityvinių insulto pažeidimų testų balus
  • Acetil-L-karnitinas
    500 mg
    Pagerina mitochondrijų funkciją
  • Alfa lipoinė rūgštis
    Antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį metabolizme
  • Vitamino C
    Esminis mikroelementas, žinomas dėl savo antioksidacinių savybių
  • Kurkumino fitosoma

    Rhonda pažymi, kad buvo paskelbti klinikiniai tyrimai, kuriuose nagrinėjamas 1 g Meriva per dieną veiksmingumas mažinant osteoartrito simptomus ir didinant judrumą.

  • Urolitinas A
    250 mg
    Gali pagerinti raumenų funkciją ir stiprumą
Vakaro rutina

Vakaro rutina

Rhonda Patrick vartoja šiuos maisto papildus prieš miegą.

  • Omega-3 riebalų rūgštys
    3 g (DHA)Kasdien

    Vakare Rhonda vartoja Omega 3 riebalų rūgštis, kuriose yra daug DHR.

  • Magnio glicinatas
    120 mg

    Rhonda teigia, kad gauti pakankamai magnio yra „ilgalaikė investicija“.

    • Bendras daugiau nei 300 fermentų organizme, daugelis iš kurių yra susiję su energijos gamyba ir energijos panaudojimu – Magnis labai svarbus DNR atkūrimo fermentams, todėl pakankamas magnio kiekis yra nepaprastai svarbus sveikam senėjimui
  • Melatoninas
    10 mg
    Reguliuoja miego ir pabudimo ciklą
  • Inozitolis
    2 g
    Gali pagerinti miego kokybę ir trukmę

Jums rekomenduojamas turinys

Andrew Hubermano maisto papildai

Andrew Huberman

Andrew Hubermanas yra Stanfordo medicinos mokyklos neurobiologijos ir oftalmologijos profesorius. Jis turi gilių įžvalgų apie žmogaus tobulėjimą. Remdamasis naujausiais tyrimais, Hubermanas parengė konkretų papildų, gerinančių psichinę ir fiziologinę veiklą, sąrašą.