Список на додатоци во исхраната на Ронда Патрик
Еве целосна листа на додатоци во исхраната кои Ронда Патрик ги зема за поддршка на нејзината биологија и перформанси.
Повеќе детали за исхраната по списокот
Утринска рутина
Мултивитамин
- Вклучувајќи 31 различни витамини и минерали
Дневно3 g (EPA)
- Есенцијални масни киселини за познанието, расположението и кардиоваскуларното здравје
Дневно5000 IU
- Суштински стероид хормон
Дневно45mg, MK4
- За подобрување на кардиоваскуларното здравје
Дневно10 mg
- За здравјето на очите
Дневно2 mg
- За здравјето на очите
100 mg
- За поддршка на производството на митохондријална енергија
Екстракт од какао
- „Кокавија“ за подобрено познание
Сулфорафан
20 mg
- За поддршка на имунолошката функција на телото и други придобивки
PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
20 mg
- Може да ја подобри когнитивната функција и меморијата
Берберин
1000 mg
- Намалување на биомаркерите на воспалението и подобрување на здравјето на мозокот
500 mg
- Ја подобрува митохондријалната функција
- Антиоксиданс кој игра витална улога во метаболизмот
Витамин Ц
- Суштински микронутриент, познат по своите антиоксидантни својства
Фитозом на куркумин
Уролитин А
250 mg
- Може да ја подобри мускулната функција и сила
Вечерна рутина
Дневно3 g (DHA)
- Висок DHA форма во вечерните часови
120 mg
- Ко-фактор за повеќе од 300 ензими во телото
Мелатонин
10 mg
- Го регулира циклусот сон-будење
2 g
- Може да го подобри квалитетот и времетраењето на сонот
Утринска рутина
Ронда Патрик ги зема овие додатоци во исхраната како дел од нејзината утринска рутина.
- Мултивитамин
Ронда спомна дека месечно наизменично се менува помеѓу две марки мултивитамини: „Pure Encapsulations ONE“ и „Thorne – Basic Nutrients 2/Day“.
Витамините и минералите (познати и како микронутриенти) се сметаат за есенцијални бидејќи истражувањата покажуваат дека луѓето се разболуваат во нивно отсуство. Има преку 40 есенцијални микронутриенти кои треба да ги добиеме од нашата исхрана за да останеме навистина здрави.
Мултивитамините што Ронда ги добива од овие два бренда го вклучуваат следново: витамин А, витамин Б1, витамин Б2, витамин Б3, витамин Б5, витамин Б6, витамин Б12, витамин Ц, витамин Д3, витамин Е, витамин К1, витамин К2, фолна киселина, Цинк, магнезиум, селен, манган, молибден, хром, бакар, јод, биотин, калциум, холин, бор, лутеин, коензим Q10, алфа липоична киселина, инозитол, зеаксантин, ликопен, гама токоферол
- Омега-3 масни киселини
- 3 g (EPA)Дневно
Омега-3 масните киселини се неопходни за здравјето и функцијата на мозокот. Ронда го зема во форма на висококвалитетно рибино масло со ниски нивоа на оксидација.
- Таа или наизменично менува помеѓу 50% висока EPA и 50% висока DHA дневно, или ќе зема висока EPA еден ден и висока DHA на друг ден
- Ако Ронда ја пропушти дозата Омега 3 наутро, тогаш може да земе вкупно 4 грама навечер.
- Витамин Д
- 5000 IUДневно
Витаминот Д е суштински стероиден хормон за различни телесни функции
- Прохормон кој модулира повеќе од 1.000 патеки на генска експресија поврзан со имунолошката функција, здравјето на коските и клеточната пролиферација
- Треба да внесувате повеќе витамин Д ако не сте многу на сонце, имате потемна кожа или сте постари.
- Витамин К2
- 45mg, MK4Дневно
Витаминот К е суштински микронутриент. Тој игра клучна улога во способноста на телото да формира згрутчување на крвта и да транспортира калциум низ телото.
- Лутеин
- 10 mgДневно
Лутеинот се наоѓа во очните леќи и макуларниот регион на мрежницата. Истражувањата сугерираат дека лутеинот има корисен ефект во одложување на прогресијата на очните болести, како што се макуларна дегенерација и катаракта поврзана со возраста.
- Зеаксантин
- 2 mgДневно
Зеаксантин се наоѓа и во окото. Како и лутеинот, се покажа дека има корисен ефект во одложување на прогресијата на очните болести.
- Убикинол
- 100 mg
Убикинолот е познат и како коензим Q10 (CoQ10). CoQ10 доаѓа во две вообичаени форми; убикинон (оксидирана форма) и убиквинол (редуцирана форма). Ронда вели дека убиквинолот игра важна улога во производството на митохондријална енергија.
- Екстракт од какао
Ронда секое утро зема екстракт од какао „Какавија“. Таа наведува три потенцијални придобивки од какао флаванолите:
- Засилена циркулација
- Подобрена когнитивна функција
- Намалување на брчките на кожата и зголемена еластичност на кожата
- Сулфорафан
- 20 mg
Забележано е дека сулфорафанот од никулците од брокула ја зголемува имунолошката функција на телото против вирусот на грип.
- PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
- 20 mg
Утврдено е дека PQQ го намалува воспалението и ја подобрува митохондријалната ефикасност кај луѓето. PQQ се наоѓа на пример во темно чоколадо и зелен чај.
- Берберин
- 1000 mg
Ронда сугерира дека употребата на додатоци на берберин може:
- Намалување на воспалителните биомаркери
- Намалување на дебелината на интимата, што е мерка за атеросклеротична плакета
- Подобрете ги резултатите во тестовите за оштетување на когнитивниот мозочен удар
- Ацетил Л-карнитин
- 500 mg
- Ја подобрува митохондријалната функција
- Алфа липоична киселина
- Антиоксиданс кој игра витална улога во метаболизмот
- Витамин Ц
- Суштински микронутриент, познат по своите антиоксидантни својства
- Фитозом на куркумин
Има објавено клинички студии кои ја разгледуваат ефикасноста на 1 g Meriva дневно во намалувањето на симптомите на остеоартритис и зголемување на мобилноста.
- Уролитин А
- 250 mg
- Може да ја подобри мускулната функција и сила
Вечерна рутина
Ронда Патрик ги зема овие додатоци во исхраната пред спиење.
- Омега-3 масни киселини
- 3 g (DHA)Дневно
Во вечерните часови Ронда зема омега 3 масни киселини кои се богати со DHA.
- Магнезиум глицинат
- 120 mg
Ронда вели дека добивањето соодветен магнезиум како „долгорочна инвестиција“.
- Ко-фактор за повеќе од 300 ензими во телото, од кои многу се поврзани со производството на енергија и искористувањето на енергијата
- Магнезиумот е многу важен за ензимите за поправка на ДНК, така што доволно магнезиум е исклучително важен за здраво стареење
- Мелатонин
- 10 mg
- Го регулира циклусот сон-будење
- Инозитол
- 2 g
- Може да го подобри квалитетот и времетраењето на сонот
Референци
- Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality from 17 prospective studies – Harris et al., 2021, Nature Communications
- The Omega-3 Index: Clinical Utility for Therapeutic Intervention, William Harris, 2010, Current Cardiology Reports
- Vitamin D: A Micronutrient Regulating Genes – Carsten Carlberg, 2019, Current Pharmaceutical Design