Lista suplementów diety Rhondy Patrick

Rhonda wspomniała, że co miesiąc na zmianę przyjmuje multiwitaminy dwóch marek: „Pure Encapsulations ONE” i „Thorne – Basic Nutrients 2/Day”.

Witaminy i minerały (znane również jako mikroelementy) są uważane za niezbędne, ponieważ badania pokazują, że ludzie chorują w przypadku ich braku. Istnieje ponad 40 niezbędnych mikroelementów, które musimy pozyskać z pożywienia, aby zachować naprawdę zdrowie.

Multiwitaminy, które Rhonda otrzymuje od tych dwóch marek, obejmują: witaminę A, witaminę B1, witaminę B2, witaminę B3, witaminę B5, witaminę B6, witaminę B12, witaminę C, witaminę D3, witaminę E, witaminę K1, witaminę K2, kwas foliowy, Cynk, magnez, selen, mangan, molibden, chrom, miedź, jod, biotyna, wapń, cholina, bor, luteina, koenzym Q10, kwas alfa liponowy, inozytol, zeaksantyna, likopen, gamma tokoferol

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia i funkcjonowania mózgu. Rhonda przyjmuje go w postaci wysokiej jakości oleju rybnego o niskim poziomie utlenienia.

• Codziennie stosuje na zmianę 50% EPA i 50% DHA lub przyjmuje wysoką zawartość EPA jednego dnia i wysoką zawartość DHA innego dnia
• Jeśli Rhonda pominie poranną dawkę Omega 3, może przyjąć łącznie 4 gramy wieczorem

Witamina D jest niezbędnym hormonem steroidowym dla różnych funkcji organizmu – Prohormon, który moduluje ponad 1000 szlaków ekspresji genów związany z funkcją odpornościową, zdrowiem kości i proliferacją komórek

• Jeśli nie przebywasz zbyt dużo na słońcu, masz ciemniejszą skórę lub jesteś starszy, powinieneś dostarczać więcej witaminy D

Witamina K jest niezbędnym mikroelementem. Odgrywa kluczową rolę w zdolności organizmu do tworzenia skrzepów krwi i transportu wapnia w organizmie.

Luteina występuje w soczewce oka i obszarze plamki siatkówki. Badania sugerują, że luteina ma korzystny wpływ na opóźnianie postępu chorób oczu, takich jak związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma.

Zeaksantyna występuje również w oku. Podobnie jak luteina, wykazano korzystny wpływ na opóźnienie postępu chorób oczu.

Ubichinol jest również znany jako koenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 występuje w dwóch powszechnych postaciach; ubichinon (postać utleniona) i ubichinol (postać zredukowana). Rhonda twierdzi, że ubichinol odgrywa ważną rolę w produkcji energii w mitochondriach.

Rhonda codziennie rano zażywa ekstrakt kakaowy „Cocoavia”. Wspomina o trzech potencjalnych korzyściach flawanoli kakaowych:

• Lepsze krążenie
• Poprawa funkcji poznawczych
• Zmniejszenie zmarszczek i zwiększenie elastyczności skóry

Zaobserwowano, że sulforafan z kiełków brokułów zwiększa funkcję odpornościową organizmu przeciwko wirusowi grypy.

Stwierdzono, że PQQ zmniejsza stan zapalny i poprawia skuteczność mitochondriów u ludzi. PQQ występuje na przykład w ciemnej czekoladzie i zielonej herbacie.

Rhonda sugeruje, że stosowanie suplementacji berberyną może:

• Zmniejszenie biomarkerów stanu zapalnego
• Zmniejszenie grubości błony wewnętrznej i środkowej, która jest miarą blaszki miażdżycowej
• Popraw wyniki w testach uszkodzeń funkcji poznawczych po udarze

Rhonda zauważa, że opublikowano badania kliniczne oceniające skuteczność 1 g Merivy dziennie w zmniejszaniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów i zwiększaniu mobilności.

Wieczorem Rhonda przyjmuje kwasy tłuszczowe Omega 3 o wysokiej zawartości DHA.

Rhonda twierdzi, że uzyskanie odpowiedniej ilości magnezu to „inwestycja długoterminowa”.

• Współfaktor ponad 300 enzymów w organizmie, z których wiele ma związek z produkcją i wykorzystaniem energii
• Magnez jest bardzo ważny dla enzymów naprawy DNA, więc jego wystarczająca ilość jest niezwykle ważna dla zdrowego starzenia się