Lista suplementów diety Rhondy Patrick

Uznana amerykańska biochemik dr Rhonda Patrick wniosła znaczący wkład naukowy, a jej badania obejmują mikroelementy, stany zapalne i uszkodzenia DNA w procesie starzenia. Posiada stopień doktora. w naukach biomedycznych na Uniwersytecie Tennessee. Na stronie FoundMyFitness.com dzieli się złożonymi spostrzeżeniami na temat zdrowia i propaguje proaktywne samopoczucie. Jest także współzałożycielką Podcastu FoundMyFitness Science.

ScenariuszJenna Roberts

Opublikowany2024-01-03

Zaktualizowano2024-07-01

Lista suplementów diety Rhondy Patrick

Lista suplementów diety Rhondy Patrick

Oto pełna lista suplementów diety, które Rhonda Patrick przyjmuje, aby wesprzeć swoją biologię i wydajność.

Więcej szczegółów żywieniowych po liście

Poranna rutyna

  • Multiwitamina

    Zawiera 31 różnych witamin i minerałów
  • Kwasy tłuszczowe omega-3

    Codziennie3 g (EPA)

    Niezbędne kwasy tłuszczowe dla funkcji poznawczych, nastroju i zdrowia układu krążenia
  • Witamina D

    Codziennie5000 IU

    Niezbędny hormon steroidowy
  • Witamina K2

    Codziennie45mg, MK4

    Aby poprawić zdrowie układu krążenia
  • Luteina

    Codziennie10 mg

    Dla zdrowia oczu
  • Zeaksantyna

    Codziennie2 mg

    Dla zdrowia oczu
  • Ubichinol

    100 mg

    Wspomaganie produkcji energii mitochondrialnej
  • Ekstrakt kakaowy

    „Cocoavia” dla lepszego poznania
  • Sulforafan

    20 mg

    Wspomaganie funkcji odpornościowych organizmu i inne korzyści
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Może poprawić funkcje poznawcze i pamięć
  • Berberyna

    1000 mg

    Zmniejszenie biomarkerów stanu zapalnego i poprawa zdrowia mózgu
  • Acetylo-L-karnityna

    500 mg

    Poprawia funkcję mitochondriów
  • Kwas alfa liponowy

    Przeciwutleniacz odgrywający istotną rolę w metabolizmie
  • Witamina C

    Niezbędny mikroelement, znany ze swoich właściwości przeciwutleniających
  • Fitosom kurkuminy

  • Urolityna A

    250 mg

    Może poprawić funkcję i siłę mięśni

Wieczorna rutyna

Poranna rutyna

Poranna rutyna

Rhonda Patrick przyjmuje te suplementy diety jako część swojej porannej rutyny.

  • Multiwitamina

    Rhonda wspomniała, że co miesiąc na zmianę przyjmuje multiwitaminy dwóch marek: „Pure Encapsulations ONE” i „Thorne – Basic Nutrients 2/Day”.

    Witaminy i minerały (znane również jako mikroelementy) są uważane za niezbędne, ponieważ badania pokazują, że ludzie chorują w przypadku ich braku. Istnieje ponad 40 niezbędnych mikroelementów, które musimy pozyskać z pożywienia, aby zachować naprawdę zdrowie.

    Multiwitaminy, które Rhonda otrzymuje od tych dwóch marek, obejmują: witaminę A, witaminę B1, witaminę B2, witaminę B3, witaminę B5, witaminę B6, witaminę B12, witaminę C, witaminę D3, witaminę E, witaminę K1, witaminę K2, kwas foliowy, Cynk, magnez, selen, mangan, molibden, chrom, miedź, jod, biotyna, wapń, cholina, bor, luteina, koenzym Q10, kwas alfa liponowy, inozytol, zeaksantyna, likopen, gamma tokoferol

  • Kwasy tłuszczowe omega-3
    3 g (EPA)Codziennie

    Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia i funkcjonowania mózgu. Rhonda przyjmuje go w postaci wysokiej jakości oleju rybnego o niskim poziomie utlenienia.

    • Codziennie stosuje na zmianę 50% EPA i 50% DHA lub przyjmuje wysoką zawartość EPA jednego dnia i wysoką zawartość DHA innego dnia
    • Jeśli Rhonda pominie poranną dawkę Omega 3, może przyjąć łącznie 4 gramy wieczorem
  • Witamina D
    5000 IUCodziennie

    Witamina D jest niezbędnym hormonem steroidowym dla różnych funkcji organizmu – Prohormon, który moduluje ponad 1000 szlaków ekspresji genów związany z funkcją odpornościową, zdrowiem kości i proliferacją komórek

    • Jeśli nie przebywasz zbyt dużo na słońcu, masz ciemniejszą skórę lub jesteś starszy, powinieneś dostarczać więcej witaminy D
  • Witamina K2
    45mg, MK4Codziennie

    Witamina K jest niezbędnym mikroelementem. Odgrywa kluczową rolę w zdolności organizmu do tworzenia skrzepów krwi i transportu wapnia w organizmie.

  • Luteina
    10 mgCodziennie

    Luteina występuje w soczewce oka i obszarze plamki siatkówki. Badania sugerują, że luteina ma korzystny wpływ na opóźnianie postępu chorób oczu, takich jak związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma.

  • Zeaksantyna
    2 mgCodziennie

    Zeaksantyna występuje również w oku. Podobnie jak luteina, wykazano korzystny wpływ na opóźnienie postępu chorób oczu.

  • Ubichinol
    100 mg

    Ubichinol jest również znany jako koenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 występuje w dwóch powszechnych postaciach; ubichinon (postać utleniona) i ubichinol (postać zredukowana). Rhonda twierdzi, że ubichinol odgrywa ważną rolę w produkcji energii w mitochondriach.

  • Ekstrakt kakaowy

    Rhonda codziennie rano zażywa ekstrakt kakaowy „Cocoavia”. Wspomina o trzech potencjalnych korzyściach flawanoli kakaowych:

    • Lepsze krążenie
    • Poprawa funkcji poznawczych
    • Zmniejszenie zmarszczek i zwiększenie elastyczności skóry
  • Sulforafan
    20 mg

    Zaobserwowano, że sulforafan z kiełków brokułów zwiększa funkcję odpornościową organizmu przeciwko wirusowi grypy.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Stwierdzono, że PQQ zmniejsza stan zapalny i poprawia skuteczność mitochondriów u ludzi. PQQ występuje na przykład w ciemnej czekoladzie i zielonej herbacie.

  • Berberyna
    1000 mg

    Rhonda sugeruje, że stosowanie suplementacji berberyną może:

    • Zmniejszenie biomarkerów stanu zapalnego
    • Zmniejszenie grubości błony wewnętrznej i środkowej, która jest miarą blaszki miażdżycowej
    • Popraw wyniki w testach uszkodzeń funkcji poznawczych po udarze
  • Acetylo-L-karnityna
    500 mg
    Poprawia funkcję mitochondriów
  • Kwas alfa liponowy
    Przeciwutleniacz odgrywający istotną rolę w metabolizmie
  • Witamina C
    Niezbędny mikroelement, znany ze swoich właściwości przeciwutleniających
  • Fitosom kurkuminy

    Rhonda zauważa, że opublikowano badania kliniczne oceniające skuteczność 1 g Merivy dziennie w zmniejszaniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów i zwiększaniu mobilności.

  • Urolityna A
    250 mg
    Może poprawić funkcję i siłę mięśni
Wieczorna rutyna

Wieczorna rutyna

Rhonda Patrick przyjmuje te suplementy diety przed pójściem spać.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3
    3 g (DHA)Codziennie

    Wieczorem Rhonda przyjmuje kwasy tłuszczowe Omega 3 o wysokiej zawartości DHA.

  • Glicynian magnezu
    120 mg

    Rhonda twierdzi, że uzyskanie odpowiedniej ilości magnezu to „inwestycja długoterminowa”.

    • Współfaktor ponad 300 enzymów w organizmie, z których wiele ma związek z produkcją i wykorzystaniem energii
    • Magnez jest bardzo ważny dla enzymów naprawy DNA, więc jego wystarczająca ilość jest niezwykle ważna dla zdrowego starzenia się
  • Melatonina
    10 mg
    Reguluje cykl snu i czuwania
  • Inozytol
    2 g
    Może poprawić jakość i czas snu

Polecane treści dla Ciebie

Suplementy diety Andrew Hubermana

Andrew Huberman

Andrew Huberman jest profesorem neurobiologii i okulistyki w Stanford School of Medicine. Ma głęboki wgląd w ulepszanie człowieka. Wykorzystując najnowsze badania, Huberman opracował specjalną listę suplementów poprawiających wydajność psychiczną i fizjologiczną.