Lista suplementów diety Rhondy Patrick
Oto pełna lista suplementów diety, które Rhonda Patrick przyjmuje, aby wesprzeć swoją biologię i wydajność.
Więcej szczegółów żywieniowych po liście
Poranna rutyna
Multiwitamina
- Zawiera 31 różnych witamin i minerałów
Codziennie3 g (EPA)
- Niezbędne kwasy tłuszczowe dla funkcji poznawczych, nastroju i zdrowia układu krążenia
Codziennie5000 IU
- Niezbędny hormon steroidowy
Codziennie45mg, MK4
- Aby poprawić zdrowie układu krążenia
Codziennie10 mg
- Dla zdrowia oczu
Codziennie2 mg
- Dla zdrowia oczu
100 mg
- Wspomaganie produkcji energii mitochondrialnej
Ekstrakt kakaowy
- „Cocoavia” dla lepszego poznania
Sulforafan
20 mg
- Wspomaganie funkcji odpornościowych organizmu i inne korzyści
PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
20 mg
- Może poprawić funkcje poznawcze i pamięć
Berberyna
1000 mg
- Zmniejszenie biomarkerów stanu zapalnego i poprawa zdrowia mózgu
500 mg
- Poprawia funkcję mitochondriów
- Przeciwutleniacz odgrywający istotną rolę w metabolizmie
Witamina C
- Niezbędny mikroelement, znany ze swoich właściwości przeciwutleniających
Fitosom kurkuminy
Urolityna A
250 mg
- Może poprawić funkcję i siłę mięśni
Wieczorna rutyna
Codziennie3 g (DHA)
- Wysoka forma DHA wieczorami
120 mg
- Współczynnik ponad 300 enzymów w organizmie
Melatonina
10 mg
- Reguluje cykl snu i czuwania
2 g
- Może poprawić jakość i czas snu
Poranna rutyna
Rhonda Patrick przyjmuje te suplementy diety jako część swojej porannej rutyny.
- Multiwitamina
Rhonda wspomniała, że co miesiąc na zmianę przyjmuje multiwitaminy dwóch marek: „Pure Encapsulations ONE” i „Thorne – Basic Nutrients 2/Day”.
Witaminy i minerały (znane również jako mikroelementy) są uważane za niezbędne, ponieważ badania pokazują, że ludzie chorują w przypadku ich braku. Istnieje ponad 40 niezbędnych mikroelementów, które musimy pozyskać z pożywienia, aby zachować naprawdę zdrowie.
Multiwitaminy, które Rhonda otrzymuje od tych dwóch marek, obejmują: witaminę A, witaminę B1, witaminę B2, witaminę B3, witaminę B5, witaminę B6, witaminę B12, witaminę C, witaminę D3, witaminę E, witaminę K1, witaminę K2, kwas foliowy, Cynk, magnez, selen, mangan, molibden, chrom, miedź, jod, biotyna, wapń, cholina, bor, luteina, koenzym Q10, kwas alfa liponowy, inozytol, zeaksantyna, likopen, gamma tokoferol
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- 3 g (EPA)Codziennie
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia i funkcjonowania mózgu. Rhonda przyjmuje go w postaci wysokiej jakości oleju rybnego o niskim poziomie utlenienia.
- Codziennie stosuje na zmianę 50% EPA i 50% DHA lub przyjmuje wysoką zawartość EPA jednego dnia i wysoką zawartość DHA innego dnia
- Jeśli Rhonda pominie poranną dawkę Omega 3, może przyjąć łącznie 4 gramy wieczorem
- Witamina D
- 5000 IUCodziennie
Witamina D jest niezbędnym hormonem steroidowym dla różnych funkcji organizmu – Prohormon, który moduluje ponad 1000 szlaków ekspresji genów związany z funkcją odpornościową, zdrowiem kości i proliferacją komórek
- Jeśli nie przebywasz zbyt dużo na słońcu, masz ciemniejszą skórę lub jesteś starszy, powinieneś dostarczać więcej witaminy D
- Witamina K2
- 45mg, MK4Codziennie
Witamina K jest niezbędnym mikroelementem. Odgrywa kluczową rolę w zdolności organizmu do tworzenia skrzepów krwi i transportu wapnia w organizmie.
- Luteina
- 10 mgCodziennie
Luteina występuje w soczewce oka i obszarze plamki siatkówki. Badania sugerują, że luteina ma korzystny wpływ na opóźnianie postępu chorób oczu, takich jak związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma.
- Zeaksantyna
- 2 mgCodziennie
Zeaksantyna występuje również w oku. Podobnie jak luteina, wykazano korzystny wpływ na opóźnienie postępu chorób oczu.
- Ubichinol
- 100 mg
Ubichinol jest również znany jako koenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 występuje w dwóch powszechnych postaciach; ubichinon (postać utleniona) i ubichinol (postać zredukowana). Rhonda twierdzi, że ubichinol odgrywa ważną rolę w produkcji energii w mitochondriach.
- Ekstrakt kakaowy
Rhonda codziennie rano zażywa ekstrakt kakaowy „Cocoavia”. Wspomina o trzech potencjalnych korzyściach flawanoli kakaowych:
- Lepsze krążenie
- Poprawa funkcji poznawczych
- Zmniejszenie zmarszczek i zwiększenie elastyczności skóry
- Sulforafan
- 20 mg
Zaobserwowano, że sulforafan z kiełków brokułów zwiększa funkcję odpornościową organizmu przeciwko wirusowi grypy.
- PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
- 20 mg
Stwierdzono, że PQQ zmniejsza stan zapalny i poprawia skuteczność mitochondriów u ludzi. PQQ występuje na przykład w ciemnej czekoladzie i zielonej herbacie.
- Berberyna
- 1000 mg
Rhonda sugeruje, że stosowanie suplementacji berberyną może:
- Zmniejszenie biomarkerów stanu zapalnego
- Zmniejszenie grubości błony wewnętrznej i środkowej, która jest miarą blaszki miażdżycowej
- Popraw wyniki w testach uszkodzeń funkcji poznawczych po udarze
- Acetylo-L-karnityna
- 500 mg
- Poprawia funkcję mitochondriów
- Kwas alfa liponowy
- Przeciwutleniacz odgrywający istotną rolę w metabolizmie
- Witamina C
- Niezbędny mikroelement, znany ze swoich właściwości przeciwutleniających
- Fitosom kurkuminy
Rhonda zauważa, że opublikowano badania kliniczne oceniające skuteczność 1 g Merivy dziennie w zmniejszaniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów i zwiększaniu mobilności.
- Urolityna A
- 250 mg
- Może poprawić funkcję i siłę mięśni
Wieczorna rutyna
Rhonda Patrick przyjmuje te suplementy diety przed pójściem spać.
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- 3 g (DHA)Codziennie
Wieczorem Rhonda przyjmuje kwasy tłuszczowe Omega 3 o wysokiej zawartości DHA.
- Glicynian magnezu
- 120 mg
Rhonda twierdzi, że uzyskanie odpowiedniej ilości magnezu to „inwestycja długoterminowa”.
- Współfaktor ponad 300 enzymów w organizmie, z których wiele ma związek z produkcją i wykorzystaniem energii
- Magnez jest bardzo ważny dla enzymów naprawy DNA, więc jego wystarczająca ilość jest niezwykle ważna dla zdrowego starzenia się
- Melatonina
- 10 mg
- Reguluje cykl snu i czuwania
- Inozytol
- 2 g
- Może poprawić jakość i czas snu
Bibliografia
- Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality from 17 prospective studies – Harris et al., 2021, Nature Communications
- The Omega-3 Index: Clinical Utility for Therapeutic Intervention, William Harris, 2010, Current Cardiology Reports
- Vitamin D: A Micronutrient Regulating Genes – Carsten Carlberg, 2019, Current Pharmaceutical Design