รายการอาหารเสริมของ Rhonda Patrick

ดร. รอนดา แพทริค นักชีวเคมีชาวอเมริกันผู้มีชื่อเสียงได้มีส่วนสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างมีนัยสำคัญ และงานวิจัยของเธอครอบคลุมตั้งแต่สารอาหารรองไปจนถึงการอักเสบและความเสียหายของ DNA ในวัยชรา เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอก ในสาขาวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี เธอแชร์ข้อมูลเชิงลึกด้านสุขภาพที่ซับซ้อนและสนับสนุนความเป็นอยู่เชิงรุกผ่านทาง FoundMyFitness.com เธอยังเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง FoundMyFitness Science Podcast

เขียนโดยJenna Roberts

ที่ตีพิมพ์2024-01-03

อัปเดตแล้ว2024-07-01

รายการอาหารเสริมของ Rhonda Patrick

รายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Rhonda Patrick

นี่คือรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดที่ Rhonda Patrick ใช้เพื่อสนับสนุนชีววิทยาและสมรรถภาพของเธอ

รายละเอียดทางโภชนาการเพิ่มเติมหลังรายการ

กิจวัตรยามเช้า

  • วิตามินรวม

    รวมวิตามินและแร่ธาตุกว่า 31 ชนิด
  • กรดไขมันโอเมก้า-3

    รายวัน3 g (EPA)

    กรดไขมันจำเป็นสำหรับความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
  • วิตามินดี

    รายวัน5000 IU

    ฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่จำเป็น
  • วิตามินเค2

    รายวัน45mg, MK4

    เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
  • ลูทีน

    รายวัน10 mg

    เพื่อสุขภาพดวงตา
  • ซีแซนทีน

    รายวัน2 mg

    เพื่อสุขภาพดวงตา
  • ยูบิควินอล

    100 mg

    เพื่อรองรับการผลิตพลังงานไมโตคอนเดรีย
  • สารสกัดโกโก้

    “โกโก้” เสริมความรู้ความเข้าใจ
  • ซัลโฟราเฟน

    20 mg

    เพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและคุณประโยชน์อื่นๆ
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    สามารถปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และความจำได้
  • เบอร์เบอรีน

    1000 mg

    ลดตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพสมอง
  • อะเซทิล แอล-คาร์นิทีน

    500 mg

    ปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรีย
  • กรดอัลฟ่าไลโปอิก

    สารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ
  • วิตามินซี

    สารอาหารรองที่จำเป็นซึ่งเป็นที่รู้จักจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
  • เคอร์คูมินไฟโตโซม

  • ยูโรลิติน เอ

    250 mg

    อาจปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

กิจวัตรช่วงเย็น

กิจวัตรยามเช้า

กิจวัตรยามเช้า

Rhonda Patrick ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามเช้าของเธอ

  • วิตามินรวม

    รอนดาบอกว่าเธอสลับวิตามินรวม 2 แบรนด์เป็นประจำทุกเดือน ได้แก่ "Pure Encapsulations ONE" และ "Thorne – Basic Nutrients 2/Day"

    วิตามินและแร่ธาตุ (หรือที่เรียกว่าสารอาหารรอง) ถือได้ว่ามีความจำเป็น เนื่องจากผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามนุษย์ป่วยได้เมื่อไม่อยู่ มีสารอาหารรองที่จำเป็นมากกว่า 40 ชนิดที่เราจำเป็นต้องได้รับจากโภชนาการของเราเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง

    วิตามินรวมที่ Rhonda ได้รับจากทั้งสองแบรนด์ ได้แก่ วิตามิน A, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 12, วิตามินซี, วิตามินดี 3, วิตามินอี, วิตามิน K1, วิตามิน K2, โฟเลต, สังกะสี, แมกนีเซียม, ซีลีเนียม, แมงกานีส, โมลิบดีนัม, โครเมียม, ทองแดง, ไอโอดีน, ไบโอติน, แคลเซียม, โคลีน, โบรอน, ลูทีน, โคเอ็นไซม์คิว 10, กรดอัลฟ่าไลโปอิก, อิโนซิทอล, ซีแซนทีน, ไลโคปีน, แกมมาโทโคฟีรอล

  • กรดไขมันโอเมก้า-3
    3 g (EPA)รายวัน

    กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อสุขภาพสมองและการทำงานของสมอง Rhonda ใช้อยู่ในรูปของน้ำมันปลาคุณภาพสูงที่มีระดับออกซิเดชันต่ำ

    • เธอสลับระหว่าง EPA สูง 50% และ DHA สูง 50% ทุกวัน หรือจะรับ EPA สูงในวันหนึ่งและ DHA สูงในวันอื่น
    • หากรอนดาพลาดปริมาณโอเมก้า 3 ในตอนเช้า เธออาจรับประทานทั้งหมด 4 กรัมในตอนเย็น
  • วิตามินดี
    5000 IUรายวัน

    วิตามินดีเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่หลากหลาย

    • โปรฮอร์โมนที่ ปรับวิถีการแสดงออกของยีนมากกว่า 1,000 รายการ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพกระดูก และการเพิ่มจำนวนเซลล์
    • คุณต้องได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้นหากคุณไม่ได้ถูกแสงแดดมากนัก คุณมีผิวคล้ำขึ้น หรือคุณอายุมากขึ้น
  • วิตามินเค2
    45mg, MK4รายวัน

    วิตามินเคเป็นสารอาหารรองที่จำเป็น มีบทบาทสำคัญในความสามารถของร่างกายในการสร้างลิ่มเลือดและขนส่งแคลเซียมไปทั่วร่างกาย

  • ลูทีน
    10 mgรายวัน

    ลูทีนพบได้ในเลนส์ตาและบริเวณจอประสาทตาของเรตินา การวิจัยชี้ให้เห็นว่าลูทีนมีผลประโยชน์ในการ ชะลอการลุกลามของโรคตา เช่น จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุและต้อกระจก

  • ซีแซนทีน
    2 mgรายวัน

    ซีแซนทีนยังพบได้ในดวงตา เช่นเดียวกับลูทีน พบว่ามีผลประโยชน์ในการ ชะลอการลุกลามของโรคตา

  • ยูบิควินอล
    100 mg

    ยูบิควินอล มีชื่อเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า โคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) CoQ10 มีอยู่สองรูปแบบทั่วไป ยูบิควิโนน (รูปแบบออกซิไดซ์) และยูบิควินอล (รูปแบบรีดิวซ์) Rhonda กล่าวว่า ubiquinol มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานของไมโตคอนเดรีย

  • สารสกัดโกโก้

    รอนด้าดื่มสารสกัดโกโก้ "Cocoavia" ทุกเช้า เธอกล่าวถึงคุณประโยชน์ที่เป็นไปได้สามประการของฟลาโวนอลโกโก้:

    • การไหลเวียนดีขึ้น
    • ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
    • ลดเลือนริ้วรอยของผิวและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
  • ซัลโฟราเฟน
    20 mg

    พบว่าซัลโฟราเฟนจากกะหล่ำบรอกโคลีเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อต่อต้านไวรัสไข้หวัดใหญ่

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    พบว่า PQQ ลดการอักเสบและปรับปรุงประสิทธิภาพไมโตคอนเดรียในมนุษย์ PQQ พบได้ในดาร์กช็อกโกแลตและชาเขียว

  • เบอร์เบอรีน
    1000 mg

    Rhonda แนะนำว่าการใช้อาหารเสริมเบอร์เบอรีนสามารถ:

    • ลดไบโอมาร์คเกอร์อักเสบ
    • ลดความหนาของสื่อภายในซึ่งเป็นตัววัดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด
    • ปรับปรุงคะแนนในการทดสอบความเสียหายจากโรคหลอดเลือดสมอง
  • อะเซทิล แอล-คาร์นิทีน
    500 mg
    ปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรีย
  • กรดอัลฟ่าไลโปอิก
    สารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ
  • วิตามินซี
    สารอาหารรองที่จำเป็นซึ่งเป็นที่รู้จักจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
  • เคอร์คูมินไฟโตโซม

    หมายเหตุ Rhonda มีการเผยแพร่การศึกษาทางคลินิกโดยพิจารณาถึงประสิทธิภาพของ Meriva 1 กรัมต่อวันในการลดอาการข้อเข่าเสื่อมและเพิ่มความคล่องตัว

  • ยูโรลิติน เอ
    250 mg
    อาจปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
กิจวัตรช่วงเย็น

กิจวัตรช่วงเย็น

Rhonda Patrick รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ก่อนเข้านอน

  • กรดไขมันโอเมก้า-3
    3 g (DHA)รายวัน

    ในตอนเย็น Rhonda รับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมี DHA สูง

  • แมกนีเซียมไกลซิเนต
    120 mg

    Rhonda กล่าวว่าการได้รับแมกนีเซียมเพียงพอถือเป็น “การลงทุนระยะยาว”

    • Co-factor สำหรับเอนไซม์ในร่างกายกว่า 300 ชนิด ซึ่งหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานและการใช้พลังงาน
    • แมกนีเซียมมีความสำคัญมากสำหรับเอนไซม์ซ่อมแซม DNA ดังนั้นแมกนีเซียมที่เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
  • เมลาโทนิน
    10 mg
    ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น
  • อิโนซิทอล
    2 g
    สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาได้

เนื้อหาที่แนะนำสำหรับคุณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของแอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน

Andrew Huberman

Andrew Huberman เป็นศาสตราจารย์ด้านประสาทชีววิทยาและจักษุวิทยาที่ Stanford School of Medicine เขามีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพของมนุษย์ จากการวิจัยล่าสุด Huberman ได้สร้างรายการอาหารเสริมเฉพาะที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตและทางสรีรวิทยา