รายการอาหารเสริมของ Rhonda Patrick

รอนดาบอกว่าเธอสลับวิตามินรวม 2 แบรนด์เป็นประจำทุกเดือน ได้แก่ "Pure Encapsulations ONE" และ "Thorne – Basic Nutrients 2/Day"

วิตามินและแร่ธาตุ (หรือที่เรียกว่าสารอาหารรอง) ถือได้ว่ามีความจำเป็น เนื่องจากผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามนุษย์ป่วยได้เมื่อไม่อยู่ มีสารอาหารรองที่จำเป็นมากกว่า 40 ชนิดที่เราจำเป็นต้องได้รับจากโภชนาการของเราเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง

วิตามินรวมที่ Rhonda ได้รับจากทั้งสองแบรนด์ ได้แก่ วิตามิน A, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 12, วิตามินซี, วิตามินดี 3, วิตามินอี, วิตามิน K1, วิตามิน K2, โฟเลต, สังกะสี, แมกนีเซียม, ซีลีเนียม, แมงกานีส, โมลิบดีนัม, โครเมียม, ทองแดง, ไอโอดีน, ไบโอติน, แคลเซียม, โคลีน, โบรอน, ลูทีน, โคเอ็นไซม์คิว 10, กรดอัลฟ่าไลโปอิก, อิโนซิทอล, ซีแซนทีน, ไลโคปีน, แกมมาโทโคฟีรอล

กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อสุขภาพสมองและการทำงานของสมอง Rhonda ใช้อยู่ในรูปของน้ำมันปลาคุณภาพสูงที่มีระดับออกซิเดชันต่ำ

• เธอสลับระหว่าง EPA สูง 50% และ DHA สูง 50% ทุกวัน หรือจะรับ EPA สูงในวันหนึ่งและ DHA สูงในวันอื่น
• หากรอนดาพลาดปริมาณโอเมก้า 3 ในตอนเช้า เธออาจรับประทานทั้งหมด 4 กรัมในตอนเย็น

วิตามินดีเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่หลากหลาย

• โปรฮอร์โมนที่ ปรับวิถีการแสดงออกของยีนมากกว่า 1,000 รายการ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพกระดูก และการเพิ่มจำนวนเซลล์
• คุณต้องได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้นหากคุณไม่ได้ถูกแสงแดดมากนัก คุณมีผิวคล้ำขึ้น หรือคุณอายุมากขึ้น

วิตามินเคเป็นสารอาหารรองที่จำเป็น มีบทบาทสำคัญในความสามารถของร่างกายในการสร้างลิ่มเลือดและขนส่งแคลเซียมไปทั่วร่างกาย

ลูทีนพบได้ในเลนส์ตาและบริเวณจอประสาทตาของเรตินา การวิจัยชี้ให้เห็นว่าลูทีนมีผลประโยชน์ในการ ชะลอการลุกลามของโรคตา เช่น จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุและต้อกระจก

ซีแซนทีนยังพบได้ในดวงตา เช่นเดียวกับลูทีน พบว่ามีผลประโยชน์ในการ ชะลอการลุกลามของโรคตา

ยูบิควินอล มีชื่อเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า โคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) CoQ10 มีอยู่สองรูปแบบทั่วไป ยูบิควิโนน (รูปแบบออกซิไดซ์) และยูบิควินอล (รูปแบบรีดิวซ์) Rhonda กล่าวว่า ubiquinol มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานของไมโตคอนเดรีย

รอนด้าดื่มสารสกัดโกโก้ "Cocoavia" ทุกเช้า เธอกล่าวถึงคุณประโยชน์ที่เป็นไปได้สามประการของฟลาโวนอลโกโก้:

• การไหลเวียนดีขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
• ลดเลือนริ้วรอยของผิวและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

พบว่าซัลโฟราเฟนจากกะหล่ำบรอกโคลีเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อต่อต้านไวรัสไข้หวัดใหญ่

พบว่า PQQ ลดการอักเสบและปรับปรุงประสิทธิภาพไมโตคอนเดรียในมนุษย์ PQQ พบได้ในดาร์กช็อกโกแลตและชาเขียว

Rhonda แนะนำว่าการใช้อาหารเสริมเบอร์เบอรีนสามารถ:

• ลดไบโอมาร์คเกอร์อักเสบ
• ลดความหนาของสื่อภายในซึ่งเป็นตัววัดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด
• ปรับปรุงคะแนนในการทดสอบความเสียหายจากโรคหลอดเลือดสมอง

หมายเหตุ Rhonda มีการเผยแพร่การศึกษาทางคลินิกโดยพิจารณาถึงประสิทธิภาพของ Meriva 1 กรัมต่อวันในการลดอาการข้อเข่าเสื่อมและเพิ่มความคล่องตัว

ในตอนเย็น Rhonda รับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมี DHA สูง

Rhonda กล่าวว่าการได้รับแมกนีเซียมเพียงพอถือเป็น “การลงทุนระยะยาว”

• Co-factor สำหรับเอนไซม์ในร่างกายกว่า 300 ชนิด ซึ่งหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานและการใช้พลังงาน
• แมกนีเซียมมีความสำคัญมากสำหรับเอนไซม์ซ่อมแซม DNA ดังนั้นแมกนีเซียมที่เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี