Lista de suplementos nutricionales de Rhonda Patrick

La aclamada bioquímica estadounidense Dra. Rhonda Patrick ha realizado importantes contribuciones científicas y su investigación abarca desde micronutrientes hasta inflamación y daño del ADN en el envejecimiento. Tiene un doctorado. en ciencias biomédicas de la Universidad de Tennessee. A través de FoundMyFitness.com, comparte conocimientos complejos sobre salud y aboga por el bienestar proactivo. También es cofundadora del FoundMyFitness Science Podcast.

Escrito porJenna Roberts

Publicado2024-01-03

Actualizado2024-07-01

Lista de suplementos nutricionales de Rhonda Patrick

Lista de suplementos nutricionales de Rhonda Patrick

Aquí hay una lista completa de suplementos nutricionales que Rhonda Patrick toma para respaldar su biología y rendimiento.

Más detalles nutricionales después de la lista

Rutina de la mañana

  • Multivitamina

    Incluye 31 vitaminas y minerales diferentes.
  • Ácidos grasos omega-3

    A diario3 g (EPA)

    Ácido graso esencial para la cognición, el estado de ánimo y la salud cardiovascular.
  • Vitamina D

    A diario5000 IU

    Hormona esteroide esencial
  • Vitamina K2

    A diario45mg, MK4

    Para mejorar la salud cardiovascular
  • luteína

    A diario10 mg

    Para la salud ocular
  • zeaxantina

    A diario2 mg

    Para la salud ocular
  • ubiquinol

    100 mg

    Para apoyar la producción de energía mitocondrial.
  • Extracto de cacao

    "Cocoavia" para mejorar la cognición
  • Sulforafano

    20 mg

    Para apoyar la función inmune del cuerpo y otros beneficios
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Puede mejorar la función cognitiva y la memoria.
  • berberina

    1000 mg

    Disminución de los biomarcadores de inflamación y mejora de la salud del cerebro
  • Acetil L-Carnitina

    500 mg

    Mejora la función mitocondrial
  • Ácido alfa lipoico

    Antioxidante que juega un papel vital en el metabolismo.
  • Vitamina C

    Micronutriente esencial, conocido por sus propiedades antioxidantes.
  • Fitosoma de curcumina

  • Urolitina A

    250 mg

    Podría mejorar la función y la fuerza muscular.

Rutina nocturna

Rutina de la mañana

Rutina de la mañana

Rhonda Patrick toma estos suplementos nutricionales como parte de su rutina matutina.

  • Multivitamina

    Rhonda ha mencionado que alterna mensualmente dos marcas de multivitaminas: "Pure Encapsulations ONE" y "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Las vitaminas y los minerales (también conocidos como micronutrientes) se consideran esenciales, ya que las investigaciones muestran que los humanos enfermamos en su ausencia. Hay más de 40 micronutrientes esenciales que necesitamos obtener de nuestra nutrición para mantenernos verdaderamente saludables.

    Las multivitaminas que Rhonda obtiene de estas dos marcas incluyen las siguientes: vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, vitamina K1, vitamina K2, folato. Zinc, Magnesio, Selenio, Manganeso, Molibdeno, Cromo, Cobre, Yodo, Biotina, Calcio, Colina, Boro, Luteína, Coenzima Q10, Ácido Alfa Lipoico, Inositol, Zeaxantina, Licopeno, Gamma Tocoferol

  • Ácidos grasos omega-3
    3 g (EPA)A diario

    Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud y el funcionamiento del cerebro. Rhonda lo toma en forma de aceite de pescado de alta calidad con bajos niveles de oxidación.

    • Ella alterna entre un 50% alto de EPA y un 50% alto de DHA diariamente, o tomará un alto contenido de EPA un día y un alto contenido de DHA otro día.
    • Si Rhonda omite la dosis de Omega 3 por la mañana, puede tomar 4 gramos en total por la noche.
  • Vitamina D
    5000 IUA diario

    La vitamina D es una hormona esteroide esencial para una variedad de funciones corporales.

    • Prohormona que modula más de 1000 vías de expresión genética relacionada con la función inmune, la salud ósea y la proliferación celular
    • Necesita obtener más vitamina D si no se expone mucho al sol, tiene la piel más oscura o es mayor.
  • Vitamina K2
    45mg, MK4A diario

    La vitamina K es un micronutriente esencial. Desempeña un papel crucial en la capacidad del cuerpo para formar coágulos sanguíneos y transportar calcio por todo el cuerpo.

  • luteína
    10 mgA diario

    La luteína se encuentra en el cristalino del ojo y en la región macular de la retina. Las investigaciones sugieren que la luteína tiene un efecto beneficioso para retrasar la progresión de enfermedades oculares, como la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.

  • zeaxantina
    2 mgA diario

    La zeaxantina también se encuentra en los ojos. Al igual que la luteína, ha demostrado tener un efecto beneficioso para retrasar la progresión de las enfermedades oculares.

  • ubiquinol
    100 mg

    El ubiquinol también se conoce como coenzima Q10 (CoQ10). CoQ10 viene en dos formas comunes; ubiquinona (la forma oxidada) y ubiquinol (la forma reducida). Rhonda dice que el ubiquinol juega un papel importante en la producción de energía mitocondrial.

  • Extracto de cacao

    Rhonda toma extracto de cacao "Cocoavia" todas las mañanas. Ella hace referencia a tres beneficios potenciales de los flavanoles del cacao:

    • Circulación mejorada
    • Función cognitiva mejorada
    • Disminución de las arrugas de la piel y aumento de la elasticidad de la piel.
  • Sulforafano
    20 mg

    Se ha observado que el sulforafano de los brotes de brócoli aumenta la función inmune del cuerpo contra el virus de la influenza.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Se ha descubierto que PQQ disminuye la inflamación y mejora la eficacia mitocondrial en humanos. La PQQ se encuentra, por ejemplo, en el chocolate negro y el té verde.

  • berberina
    1000 mg

    Rhonda sugiere que el uso de suplementos de berberina puede:

    • Disminuir los biomarcadores inflamatorios.
    • Disminuir el espesor íntima-media, que es una medida de placa aterosclerótica.
    • Mejorar las puntuaciones en las pruebas cognitivas de daño por accidente cerebrovascular.
  • Acetil L-Carnitina
    500 mg
    Mejora la función mitocondrial
  • Ácido alfa lipoico
    Antioxidante que juega un papel vital en el metabolismo.
  • Vitamina C
    Micronutriente esencial, conocido por sus propiedades antioxidantes.
  • Fitosoma de curcumina

    Rhonda note staht que se han publicado estudios clínicos que analizan la eficacia de 1 g de Meriva por día para reducir los síntomas de la osteoartritis y aumentar la movilidad.

  • Urolitina A
    250 mg
    Podría mejorar la función y la fuerza muscular.
Rutina nocturna

Rutina nocturna

Rhonda Patrick toma estos suplementos nutricionales antes de acostarse.

  • Ácidos grasos omega-3
    3 g (DHA)A diario

    Por la noche, Rhonda toma ácidos grasos Omega 3, que tienen un alto contenido de DHA.

  • Glicinato de magnesio
    120 mg

    Rhonda dice que obtener suficiente magnesio es una “inversión a largo plazo”.

    • Cofactor de más de 300 enzimas del cuerpo, muchas de las cuales tienen que ver con la producción y utilización de energía.
    • El magnesio es muy importante para las enzimas reparadoras del ADN, por lo que una cantidad suficiente de magnesio es extremadamente importante para un envejecimiento saludable.
  • melatonina
    10 mg
    Regula el ciclo sueño-vigilia.
  • Inositol
    2 g
    Puede mejorar la calidad y duración del sueño.

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Suplementos nutricionales de Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman es profesor de neurobiología y oftalmología en la Facultad de Medicina de Stanford. Tiene profundos conocimientos sobre la mejora humana. Utilizando las últimas investigaciones, Huberman ha elaborado una lista específica de suplementos que mejoran el rendimiento mental y fisiológico.