Lista de suplementos nutricionales de Rhonda Patrick

Rhonda ha mencionado que alterna mensualmente dos marcas de multivitaminas: "Pure Encapsulations ONE" y "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

Las vitaminas y los minerales (también conocidos como micronutrientes) se consideran esenciales, ya que las investigaciones muestran que los humanos enfermamos en su ausencia. Hay más de 40 micronutrientes esenciales que necesitamos obtener de nuestra nutrición para mantenernos verdaderamente saludables.

Las multivitaminas que Rhonda obtiene de estas dos marcas incluyen las siguientes: vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, vitamina K1, vitamina K2, folato. Zinc, Magnesio, Selenio, Manganeso, Molibdeno, Cromo, Cobre, Yodo, Biotina, Calcio, Colina, Boro, Luteína, Coenzima Q10, Ácido Alfa Lipoico, Inositol, Zeaxantina, Licopeno, Gamma Tocoferol

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud y el funcionamiento del cerebro. Rhonda lo toma en forma de aceite de pescado de alta calidad con bajos niveles de oxidación.

• Ella alterna entre un 50% alto de EPA y un 50% alto de DHA diariamente, o tomará un alto contenido de EPA un día y un alto contenido de DHA otro día.
• Si Rhonda omite la dosis de Omega 3 por la mañana, puede tomar 4 gramos en total por la noche.

La vitamina D es una hormona esteroide esencial para una variedad de funciones corporales.

• Prohormona que modula más de 1000 vías de expresión genética relacionada con la función inmune, la salud ósea y la proliferación celular
• Necesita obtener más vitamina D si no se expone mucho al sol, tiene la piel más oscura o es mayor.

La vitamina K es un micronutriente esencial. Desempeña un papel crucial en la capacidad del cuerpo para formar coágulos sanguíneos y transportar calcio por todo el cuerpo.

La luteína se encuentra en el cristalino del ojo y en la región macular de la retina. Las investigaciones sugieren que la luteína tiene un efecto beneficioso para retrasar la progresión de enfermedades oculares, como la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.

La zeaxantina también se encuentra en los ojos. Al igual que la luteína, ha demostrado tener un efecto beneficioso para retrasar la progresión de las enfermedades oculares.

El ubiquinol también se conoce como coenzima Q10 (CoQ10). CoQ10 viene en dos formas comunes; ubiquinona (la forma oxidada) y ubiquinol (la forma reducida). Rhonda dice que el ubiquinol juega un papel importante en la producción de energía mitocondrial.

Rhonda toma extracto de cacao "Cocoavia" todas las mañanas. Ella hace referencia a tres beneficios potenciales de los flavanoles del cacao:

• Circulación mejorada
• Función cognitiva mejorada
• Disminución de las arrugas de la piel y aumento de la elasticidad de la piel.

Se ha observado que el sulforafano de los brotes de brócoli aumenta la función inmune del cuerpo contra el virus de la influenza.

Se ha descubierto que PQQ disminuye la inflamación y mejora la eficacia mitocondrial en humanos. La PQQ se encuentra, por ejemplo, en el chocolate negro y el té verde.

Rhonda sugiere que el uso de suplementos de berberina puede:

• Disminuir los biomarcadores inflamatorios.
• Disminuir el espesor íntima-media, que es una medida de placa aterosclerótica.
• Mejorar las puntuaciones en las pruebas cognitivas de daño por accidente cerebrovascular.

Rhonda note staht que se han publicado estudios clínicos que analizan la eficacia de 1 g de Meriva por día para reducir los síntomas de la osteoartritis y aumentar la movilidad.

Por la noche, Rhonda toma ácidos grasos Omega 3, que tienen un alto contenido de DHA.

Rhonda dice que obtener suficiente magnesio es una “inversión a largo plazo”.

• Cofactor de más de 300 enzimas del cuerpo, muchas de las cuales tienen que ver con la producción y utilización de energía.
• El magnesio es muy importante para las enzimas reparadoras del ADN, por lo que una cantidad suficiente de magnesio es extremadamente importante para un envejecimiento saludable.