Suplementos nutricionales de Peter Attia

Peter Attia es un médico conocido por sus esfuerzos por lograr la longevidad. También es el presentador y fundador del podcast The Drive.

Escrito porJenna Roberts

Publicado2024-04-28

Actualizado2024-11-01

Suplementos nutricionales de Peter Attia

Suplementos nutricionales de Peter Attia

Estos son los complementos nutricionales que toma Peter Attia para optimizar su salud y su longevidad.

Más detalles nutricionales después de la lista

Suplementos diarios de Attia

  • Ácidos grasos omega-3

    2.5g EPA & 1g DHA

    Para optimizar la concentración de Omega-3 en la membrana de los glóbulos rojos.
  • Vitamina D

    5000 IU

    Objetivo de nivel en sangre de 40-60 ng/ml de 25-hidroxi vitamina D
  • Magnesio

    A diario1 g

    Múltiples tipos de magnesio todos los días.
  • Folato (B9)

    680 mg

    Versiones metiladas de folato (B9) para mantener sus niveles de homocisteína por debajo de 9 mcmol/L.
  • Vitamina B12

    1000 μg

    Versiones metiladas de vitamina B12 para mantener sus niveles de homocisteína por debajo de 9 mcmol/L.
  • Vitamina B6

    50 mg

    Para controlar los niveles de homocisteína.
  • Proteína en polvo

    Para alcanzar los macro objetivos de proteínas
  • AG1

  • Probióticos

    Para controlar los niveles de glucosa en sangre.

Suplementos diarios de Attia

Suplementos diarios de Attia

Suplementos diarios de Attia

Estos son los complementos nutricionales que Peter Attia toma a diario.

  • Ácidos grasos omega-3
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia apunta a una concentración del 12% de Omega-3 en la membrana de sus glóbulos rojos. Esto se puede comprobar con un simple análisis de sangre llamado índice Omega-3. Puede realizar esta prueba en casa con un kit solicitado en línea.

  • Vitamina D
    5000 IU

    Peter dice que el rango óptimo de vitamina D está entre 40 y 60 ng/ml de 25-hidroxi vitamina D. Para determinar su rango óptimo, primero deberá probar sus niveles de vitamina D antes de tomar la suplementación y luego en algún momento después de comenzar la suplementación. .

  • Magnesio
    1 gA diario

    Peter toma varios tipos de magnesio, por un total de hasta 1 gramo por día. Dice que la deficiencia es muy común incluso en personas sanas.

    Los tipos de magnesio que toma son:

    • Óxido o Citrato de Magnesio (400-500 mg)
    • Cloruro de Magnesio (140 mg)
    • L-Treonato de Magnesio antes de ir a dormir (100 mg)
  • Folato (B9)
    680 mg

    Peter toma folato metilado (B9) para que su cuerpo pueda convertir la homocisteína en otros compuestos. Los niveles altos de homocisteína pueden deberse a una deficiencia de vitamina B, y esto puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

  • Vitamina B12
    1000 μg

    Attia también toma B12 metilada para mantener sus niveles de homocisteína en el nivel deseado.

  • Vitamina B6
    50 mg

    Al igual que el folato y la B12, Attia toma vitamina B6, que es importante para controlar los niveles de homocisteína.

  • Proteína en polvo

    Attia prepara un batido de proteínas diariamente para alcanzar sus macro objetivos de proteínas.

    Attia se centra en la forma "aislada" de proteína, en lugar de utilizar la forma "concentrada". Utiliza proteína de suero en polvo de alta calidad, baja en grasas y carbohidratos que no tiene aminoácidos.

  • AG1

    Peter Attia, inversor en AG1, también utiliza su producto a diario. Dice que es de alta calidad en términos de producción e ingredientes.

  • Probióticos

    Todas las mañanas Attia toma un producto probiótico llamado "Péndulo - Control de Glucosa". Se descubrió que este probiótico reduce los niveles de hemoglobina glucosilada (A1C), que es una medida a largo plazo de los niveles promedio de glucosa en sangre. También reduce los picos de glucosa después de las comidas.

Suplementos diarios de Attia

Suplementos diarios de Attia

Estos son los complementos nutricionales que Peter Attia toma a diario.

  • glicina
    2 g

    Attia toma 2 gramos de glicina antes de irse a dormir. La glicina actúa como un neurotransmisor inhibidor y Attia espera que calme el sistema nervioso central.

    Peter hace una observación importante: los pacientes que toman clozapina no deberían tomar glicina.

  • ashwagandha
    300 mg

    Ashwagandha reduce reduce el cortisol. Attia toma Ashwagandha antes de acostarse para mejorar la calidad de su sueño. Señala que la investigación no es extensa sobre Ashwagandha, pero ha descubierto que es útil.

    Attia señala que hay casos en los que no se debería usar Ashwagandha:

    • durante el embarazo y la lactancia
    • antes de la cirugía
    • personas con úlceras de estómago
    • personas con enfermedades autoinmunes
    • personas con trastornos de la tiroides
  • L-treonato de magnesio
    300 mg

    Peter usa L-treonato de magnesio antes de irse a dormir. Se sabe que esta forma de magnesio cruza la barrera hematoencefálica.

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Rhonda Patrick

La bioquímica estadounidense Dra. Rhonda Patrick ha realizado importantes contribuciones científicas a la nutrición, el cáncer y el envejecimiento. Comparte conocimientos complejos sobre salud y aboga por el bienestar proactivo a través de la plataforma FoundMyFitness.com, que también es un podcast. .