Peter Attias kosttilskudd

Peter Attia er en lege kjent for sin innsats for lang levetid. Han er også vert og grunnlegger av The Drive-podcasten.

Skrevet avJenna Roberts

Publisert2024-04-28

Oppdatert2024-12-01

Peter Attias kosttilskudd

Peter Attias kosttilskudd

Dette er kosttilskuddene som Peter Attia tar for å optimalisere helsen og lang levetid.

Flere ernæringsmessige detaljer etter listen

Attias daglige kosttilskudd

  • Omega-3 fettsyrer

    2.5g EPA & 1g DHA

    For å optimalisere Omega-3-konsentrasjonen i røde blodlegemer
  • Vitamin d

    5000 IU

    Målrett blodnivå på 40-60 ng/ml 25-hydroksy vitamin D
  • Magnesium

    Daglig1 g

    Flere typer magnesium hver dag
  • Folat (B9)

    680 mg

    Metylerte versjoner av folat (B9) for å holde homocysteinnivåene under 9 mcmol/L.
  • Vitamin B12

    1000 μg

    Metylerte versjoner av vitamin B12 for å holde homocysteinnivåene under 9 mcmol/L.
  • Vitamin B6

    50 mg

    For å kontrollere homocysteinnivåer
  • Proteinpulver

    For å nå proteinmakromål
  • AG1

  • Probiotika

    For å kontrollere blodsukkernivået

Attias daglige kosttilskudd

Attias daglige kosttilskudd

Attias daglige kosttilskudd

Dette er kosttilskuddene som Peter Attia tar daglig.

  • Omega-3 fettsyrer
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia tar sikte på 12 % konsentrasjon av Omega-3 i den røde blodcellemembranen. Dette kan testes med en enkel blodprøve kalt Omega-3 Index. Du kan gjøre denne testen hjemme med et sett bestilt online.

  • Vitamin d
    5000 IU

    Peter sier at optimal rekkevidde av vitamin D er mellom 40 - 60 ng/ml 25-hydroksy vitamin D. For å finne ut din optimale rekkevidde, må du først teste vitamin D-nivåene dine før tilskudd, og deretter en gang etter at du har startet tilskuddet. .

  • Magnesium
    1 gDaglig

    Peter tar flere typer magnesium, totalt opptil 1 gram hver dag. Han forteller at mangel er veldig vanlig selv hos friske mennesker.

    Typene magnesium han tar er:

    • Magnesiumoksid eller sitrat (400-500 mg)
    • Magnesiumklorid (140 mg)
    • Magnesium L-Threonat før du legger deg (100 mg)
  • Folat (B9)
    680 mg

    Peter tar metylert folat (B9) slik at kroppen hans kan omdanne homocystein til andre forbindelser. Høye homocysteinnivåer kan skyldes mangel på B-vitaminer, og dette kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

  • Vitamin B12
    1000 μg

    Attia tar også metylert B12 for å holde homocysteinnivået på ønsket nivå.

  • Vitamin B6
    50 mg

    Som folat og B12, tar Attia vitamin B6 som er viktig for å kontrollere homocysteinnivået.

  • Proteinpulver

    Attia lager en proteinshake daglig for å nå sine proteinmakromål.

    Attia fokuserer på "isolere" form for protein, i stedet for å bruke "konsentrat" form. Han bruker myseproteinpulver av høy kvalitet, lite fett og lavt karbohydrat som ikke har aminosyrer.

  • AG1

    Mens han er investor i AG1, bruker Peter Attia også produktet deres daglig. Han sier at det er høy kvalitet når det gjelder produksjon og ingredienser.

  • Probiotika

    Hver morgen tar Attia et probiotisk produkt kalt "Pendulum - Glucose Control". Dette probiotikaet ble funnet å redusere nivåene av glykert hemoglobin (A1C), som er et langsiktig mål på gjennomsnittlig blodsukkernivå. Det senker også glukosetoppene etter måltid.

Attias daglige kosttilskudd

Attias daglige kosttilskudd

Dette er kosttilskuddene som Peter Attia tar daglig.

  • Glycin
    2 g

    Attia tar 2 gram glycin før han legger seg. Glycin er som en hemmende nevrotransmitter, og Attia håper at det beroliger sentralnervesystemet.

    Peter gjør et viktig notat om at pasienter som tar clozapin ikke bør ta glycin.

  • Ashwagandha
    300 mg

    Ashwagandha reduserer reduserer kortisol. Attia tar Ashwagandha før han legger seg for å forbedre søvnkvaliteten. Han påpeker at forskningen ikke er omfattende for Ashwagandha, men han har opplevd det som nyttig.

    Attia bemerker at det er tilfeller der man ikke bør bruke Ashwagandha:

    • under graviditet og amming
    • før operasjonen
    • personer med magesår
    • personer med autoimmune tilstander
    • mennesker skjoldbrusk lidelser
  • Magnesium L-treonat
    300 mg

    Peter bruker Magnesium L-Threonat før han legger seg. Denne formen for magnesium er kjent for å krysse blod-hjerne-barrieren.

Anbefalt innhold for deg

Rhonda Patricks liste over kosttilskudd

Rhonda Patrick

Den amerikanske biokjemikeren Dr. Rhonda Patrick har gitt betydelige vitenskapelige bidrag til ernæring, kreft og aldring. Hun deler kompleks helseinnsikt og tar til orde for proaktivt velvære gjennom plattformen FoundMyFitness.com, som også er en podcast .