Peter Attias kosttilskudd
Dette er kosttilskuddene som Peter Attia tar for å optimalisere helsen og lang levetid.
Flere ernæringsmessige detaljer etter listen
Attias daglige kosttilskudd
2.5g EPA & 1g DHA
- For å optimalisere Omega-3-konsentrasjonen i røde blodlegemer
5000 IU
- Målrett blodnivå på 40-60 ng/ml 25-hydroksy vitamin D
Magnesium
Daglig1 g
- Flere typer magnesium hver dag
Folat (B9)
680 mg
- Metylerte versjoner av folat (B9) for å holde homocysteinnivåene under 9 mcmol/L.
Vitamin B12
1000 μg
- Metylerte versjoner av vitamin B12 for å holde homocysteinnivåene under 9 mcmol/L.
Vitamin B6
50 mg
- For å kontrollere homocysteinnivåer
- For å nå proteinmakromål
Probiotika
- For å kontrollere blodsukkernivået
Attias daglige kosttilskudd
2 g
- Før søvn
300 mg
- Før søvn
300 mg
- Før søvn
Attias daglige kosttilskudd
Dette er kosttilskuddene som Peter Attia tar daglig.
- Omega-3 fettsyrer
- 2.5g EPA & 1g DHA
Attia tar sikte på 12 % konsentrasjon av Omega-3 i den røde blodcellemembranen. Dette kan testes med en enkel blodprøve kalt Omega-3 Index. Du kan gjøre denne testen hjemme med et sett bestilt online.
- Vitamin d
- 5000 IU
Peter sier at optimal rekkevidde av vitamin D er mellom 40 - 60 ng/ml 25-hydroksy vitamin D. For å finne ut din optimale rekkevidde, må du først teste vitamin D-nivåene dine før tilskudd, og deretter en gang etter at du har startet tilskuddet. .
- Magnesium
- 1 gDaglig
Peter tar flere typer magnesium, totalt opptil 1 gram hver dag. Han forteller at mangel er veldig vanlig selv hos friske mennesker.
Typene magnesium han tar er:
- Magnesiumoksid eller sitrat (400-500 mg)
- Magnesiumklorid (140 mg)
- Magnesium L-Threonat før du legger deg (100 mg)
- Folat (B9)
- 680 mg
Peter tar metylert folat (B9) slik at kroppen hans kan omdanne homocystein til andre forbindelser. Høye homocysteinnivåer kan skyldes mangel på B-vitaminer, og dette kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
- Vitamin B12
- 1000 μg
Attia tar også metylert B12 for å holde homocysteinnivået på ønsket nivå.
- Vitamin B6
- 50 mg
Som folat og B12, tar Attia vitamin B6 som er viktig for å kontrollere homocysteinnivået.
- Proteinpulver
Attia lager en proteinshake daglig for å nå sine proteinmakromål.
Attia fokuserer på "isolere" form for protein, i stedet for å bruke "konsentrat" form. Han bruker myseproteinpulver av høy kvalitet, lite fett og lavt karbohydrat som ikke har aminosyrer.
- AG1
Mens han er investor i AG1, bruker Peter Attia også produktet deres daglig. Han sier at det er høy kvalitet når det gjelder produksjon og ingredienser.
- Probiotika
Hver morgen tar Attia et probiotisk produkt kalt "Pendulum - Glucose Control". Dette probiotikaet ble funnet å redusere nivåene av glykert hemoglobin (A1C), som er et langsiktig mål på gjennomsnittlig blodsukkernivå. Det senker også glukosetoppene etter måltid.
Attias daglige kosttilskudd
Dette er kosttilskuddene som Peter Attia tar daglig.
- Glycin
- 2 g
Attia tar 2 gram glycin før han legger seg. Glycin er som en hemmende nevrotransmitter, og Attia håper at det beroliger sentralnervesystemet.
Peter gjør et viktig notat om at pasienter som tar clozapin ikke bør ta glycin.
- Ashwagandha
- 300 mg
Ashwagandha reduserer reduserer kortisol. Attia tar Ashwagandha før han legger seg for å forbedre søvnkvaliteten. Han påpeker at forskningen ikke er omfattende for Ashwagandha, men han har opplevd det som nyttig.
Attia bemerker at det er tilfeller der man ikke bør bruke Ashwagandha:
- under graviditet og amming
- før operasjonen
- personer med magesår
- personer med autoimmune tilstander
- mennesker skjoldbrusk lidelser
- Magnesium L-treonat
- 300 mg
Peter bruker Magnesium L-Threonat før han legger seg. Denne formen for magnesium er kjent for å krysse blod-hjerne-barrieren.
