مکمل های غذایی پیتر آتیا

پیتر آتیا یک پزشک پزشکی است که به دلیل تلاش هایش برای طول عمر شناخته شده است. او همچنین میزبان و بنیانگذار پادکست The Drive است.

نوشته شده توسطJenna Roberts

منتشر شده2024-04-28

به روز شد2024-07-01

مکمل های غذایی پیتر آتیا

مکمل های غذایی پیتر آتیا

اینها مکمل های غذایی هستند که پیتر آتیا برای بهینه سازی سلامت و طول عمر خود مصرف می کند.

جزئیات بیشتر تغذیه بعد از لیست

مکمل های روزانه آتیا

  • اسیدهای چرب امگا 3

    2.5g EPA & 1g DHA

    برای بهینه سازی غلظت امگا 3 در غشای گلبول قرمز
  • ویتامین دی

    5000 IU

    سطح خونی 40-60 نانوگرم در میلی لیتر 25 هیدروکسی ویتامین D را هدف قرار می دهد
  • منیزیم

    روزانه1 g

    انواع مختلفی از منیزیم هر روز
  • فولات (B9)

    680 mg

    نسخه های متیله فولات (B9) برای حفظ سطح هموسیستئین خود زیر 9 mcmol/L.
  • ویتامین B12

    1000 μg

    نسخه های متیله شده ویتامین B12 برای حفظ سطح هموسیستئین زیر 9 میکرومول در لیتر.
  • ویتامین B6

    50 mg

    برای کنترل سطح هموسیستئین
  • پودر پروتئین

    برای رسیدن به اهداف کلان پروتئین
  • AG1

  • پروبیوتیک ها

    برای کنترل سطح گلوکز خون

مکمل های روزانه آتیا

مکمل های روزانه آتیا

مکمل های روزانه آتیا

اینها مکمل های غذایی هستند که پیتر آتیا روزانه مصرف می کند.

  • اسیدهای چرب امگا 3
    2.5g EPA & 1g DHA

    هدف Attia غلظت 12% امگا 3 در غشای گلبول قرمز خون خود است. این را می توان با یک آزمایش خون ساده به نام شاخص امگا 3 آزمایش کرد. شما می توانید این تست را در خانه با کیت سفارش آنلاین انجام دهید.

  • ویتامین دی
    5000 IU

    پیتر می‌گوید که محدوده بهینه ویتامین D بین 40 تا 60 نانوگرم در میلی‌لیتر 25 هیدروکسی ویتامین D است. برای یافتن محدوده مطلوب خود، ابتدا باید سطح ویتامین D خود را قبل از مصرف مکمل و سپس مدتی پس از شروع مکمل آزمایش کنید. .

  • منیزیم
    1 gروزانه

    پیتر انواع مختلفی از منیزیم را مصرف می کند که در مجموع به 1 گرم در روز می رسد. او می گوید که کمبود آن حتی در افراد سالم نیز بسیار شایع است.

    انواع منیزیمی که او مصرف می کند عبارتند از:

    • اکسید منیزیم یا سیترات (400-500 میلی گرم)
    • کلرید منیزیم (140 میلی گرم)
    • منیزیم ال ترئونات قبل از خواب (100 میلی گرم)
  • فولات (B9)
    680 mg

    پیتر فولات متیله (B9) مصرف می کند تا بدنش بتواند هموسیستئین را به ترکیبات دیگر تبدیل کند. سطح بالای هموسیستئین می تواند به دلیل کمبود ویتامین B باشد و این می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

  • ویتامین B12
    1000 μg

    Attia همچنین B12 متیله مصرف می کند تا سطح هموسیستئین خود را در سطح مطلوب نگه دارد.

  • ویتامین B6
    50 mg

    آتیا مانند فولات و B12 ویتامین B6 را مصرف می کند که برای کنترل سطح هموسیستئین مهم است.

  • پودر پروتئین

    آتیا برای رسیدن به اهداف کلان پروتئینی خود روزانه یک شیک پروتئینی درست می کند.

    Attia به جای استفاده از فرم "کنسانتره" بر شکل "ایزوله" پروتئین تمرکز می کند. او از پودر پروتئین آب پنیر با کیفیت بالا، کم چرب و کم کربوهیدرات استفاده می کند که اسید آمینه ندارد.

  • AG1

    پیتر آتیا در حالی که در AG1 سرمایه گذار است، روزانه از محصول آنها نیز استفاده می کند. او می گوید از نظر تولید و مواد تشکیل دهنده کیفیت بالایی دارد.

  • پروبیوتیک ها

    هر روز صبح آتیا یک محصول پروبیوتیک به نام "آونگ - کنترل گلوکز" مصرف می کند. مشخص شد که این پروبیوتیک سطح هموگلوبین گلیکوزیله (A1C) را کاهش می دهد که اندازه گیری بلندمدت میانگین سطح گلوکز خون است. همچنین افزایش گلوکز بعد از غذا را کاهش می دهد.

مکمل های روزانه آتیا

مکمل های روزانه آتیا

اینها مکمل های غذایی هستند که پیتر آتیا روزانه مصرف می کند.

  • گلیسین
    2 g

    آتیا قبل از خواب 2 گرم گلیسین مصرف می کند. گلیسین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده است و Attia امیدوار است که سیستم عصبی مرکزی را آرام کند.

    پیتر یادداشت مهمی می کند که بیمارانی که کلوزاپین مصرف می کنند نباید گلیسین مصرف کنند.

  • گیلاس زمستانی - پنیر باد
    300 mg

    Ashwagandha باعث کاهش کورتیزول می شود. آتیا قبل از رفتن به رختخواب آشواگاندا می خورد تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشد. او اشاره می کند که این تحقیق برای آشواگاندا گسترده نیست، اما او آن را مفید دانسته است.

    Attia خاطرنشان می کند که مواردی وجود دارد که نباید از Ashwagandha استفاده کرد:

    • در دوران بارداری و شیردهی
    • قبل از جراحی
    • افراد مبتلا به زخم معده
    • افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی
    • اختلالات تیروئید افراد
  • منیزیم ال ترئونات
    300 mg

    پیتر قبل از خواب از منیزیم ال ترئونات استفاده می کند. شناخته شده است که این شکل از منیزیم از سد خونی مغزی عبور می کند.

محتوای پیشنهادی برای شما

لیست مکمل های غذایی روندا پاتریک

Rhonda Patrick

دکتر روندا پاتریک، بیوشیمیدان آمریکایی، کمک های علمی قابل توجهی در زمینه تغذیه، سرطان و پیری داشته است. او از طریق پلتفرم FoundMyFitness.com، که همچنین یک پادکست است، بینش‌های بهداشتی پیچیده‌ای را به اشتراک می‌گذارد و از بهزیستی پیشگیرانه حمایت می‌کند. .