Peter Attia toidulisandid
Need on toidulisandid, mida Peter Attia võtab oma tervise ja pikaealisuse optimeerimiseks.
Lisateavet toitumise kohta pärast loendit
Attia igapäevased toidulisandid
2.5g EPA & 1g DHA
- Omega-3 kontsentratsiooni optimeerimiseks punaste vereliblede membraanis
5000 IU
- Eesmärgiks on 25-hüdroksü-D-vitamiini tase veres 40–60 ng/ml
Magneesium
Igapäevane1 g
- Iga päev mitut tüüpi magneesiumi
Folaat (B9)
680 mg
- Folaadi (B9) metüülitud versioonid, et hoida tema homotsüsteiini taset alla 9 mcmol/l.
Vitamiin B12
1000 μg
- B12-vitamiini metüülitud versioonid, et hoida tema homotsüsteiini taset alla 9 mcmol/l.
Vitamiin B6
50 mg
- Homotsüsteiini taseme kontrollimiseks
- Valgu makroeesmärkide saavutamiseks
Probiootikumid
- Vere glükoositaseme kontrollimiseks
Attia igapäevased toidulisandid
2 g
- Enne magamaminekut
300 mg
- Enne magamaminekut
300 mg
- Enne magamaminekut
Attia igapäevased toidulisandid
Need on toidulisandid, mida Peter Attia iga päev võtab.
- Omega-3 rasvhapped
- 2.5g EPA & 1g DHA
Attia eesmärk on saavutada 12% oomega-3 kontsentratsioon oma punaste vereliblede membraanis. Seda saab testida lihtsa vereanalüüsiga, mida nimetatakse Omega-3 indeksiks. Saate seda testi teha kodus veebist tellitud komplektiga.
- D-vitamiin
- 5000 IU
Peter ütleb, et D-vitamiini optimaalne vahemik on 40–60 ng/ml 25-hüdroksü-D-vitamiinis. Optimaalse vahemiku väljaselgitamiseks peate esmalt testima oma D-vitamiini taset enne toidulisandi võtmist ja seejärel millalgi pärast lisaravi alustamist. .
- Magneesium
- 1 gIgapäevane
Peter võtab mitut tüüpi magneesiumi, kokku kuni 1 grammi iga päev. Ta ütleb, et puudus on väga levinud isegi tervetel inimestel.
Magneesiumi tüübid, mida ta võtab:
- magneesiumoksiid või tsitraat (400-500 mg)
- magneesiumkloriid (140 mg)
- Magneesium-L-treonaat enne magamaminekut (100 mg)
- Folaat (B9)
- 680 mg
Peter võtab metüülitud folaati (B9), et tema keha saaks homotsüsteiini muudeks ühenditeks muuta. Kõrge homotsüsteiini tase võib olla tingitud B-vitamiinide puudusest ja see võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
- Vitamiin B12
- 1000 μg
Attia võtab ka metüülitud B12, et hoida oma homotsüsteiini taset soovitud tasemel.
- Vitamiin B6
- 50 mg
Nagu folaat ja B12, võtab Attia B6-vitamiini, mis on oluline homotsüsteiini taseme kontrollimiseks.
- Valgu pulber
Attia valmistab iga päev valgukokteili, et saavutada oma valgu makroeesmärgid.
Attia keskendub valgu "isoleeritud" vormile, selle asemel, et kasutada "kontsentraadi" vormi. Ta kasutab kvaliteetset, madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega vadakuvalgu pulbrit, millel puuduvad aminohapped.
- AG1
Olles AG1 investor, kasutab Peter Attia ka nende toodet igapäevaselt. Ta ütleb, et selle kõrge kvaliteet nii tootmise kui ka koostisosade osas.
- Probiootikumid
Igal hommikul võtab Attia probiootilist toodet nimega "Pendulum – glükoosikontroll". Leiti, et see probiootikum vähendab glükeeritud hemoglobiini (A1C) taset, mis on keskmise vere glükoosisisalduse pikaajaline mõõt. See vähendab ka söögijärgseid glükoositaseme naelu.
Attia igapäevased toidulisandid
Need on toidulisandid, mida Peter Attia iga päev võtab.
- Glütsiin
- 2 g
Attia võtab enne magamaminekut 2 grammi glütsiini. Glütsiin on inhibeeriv neurotransmitter ja Attia loodab, et see rahustab kesknärvisüsteemi.
Peter teeb olulise märkuse, et klosapiini kasutavad patsiendid ei tohiks glütsiini võtta.
- Ashwagandha
- 300 mg
Ashwagandha vähendab kortisooli taset. Attia võtab Ashwagandhat enne magamaminekut, et tema une kvaliteeti parandada. Ta juhib tähelepanu sellele, et Ashwagandha uuringud ei ole ulatuslikud, kuid ta on leidnud, et see on kasulik.
Attia märgib, et on juhtumeid, mil ei tohiks Ashwagandhat kasutada:
- raseduse ja rinnaga toitmise ajal
- enne operatsiooni
- maohaavanditega inimesed
- autoimmuunhaigustega inimesed
- inimestel kilpnäärme häired
- Magneesium L-treonaat
- 300 mg
Peter kasutab magneesium-L-treonaati enne magamaminekut. See magneesiumivorm läbib teadaolevalt hematoentsefaalbarjääri.
