Rhonda Patricku toidulisandite nimekiri

Tunnustatud Ameerika biokeemik dr Rhonda Patrick on andnud märkimisväärse teadusliku panuse ja tema uurimistöö ulatub mikroelementidest kuni põletike ja DNA kahjustusteni vananemisel. Tal on Ph.D. Tennessee ülikooli biomeditsiiniteaduses. Ta jagab veebisaidi FoundMyFitness.com kaudu keerulisi tervisealaseid teadmisi ja propageerib ennetavat heaolu. Ta on ka FoundMyFitness Science Podcasti kaasasutaja.

KirjutatudJenna Roberts

Avaldatud2024-01-03

Uuendatud2024-07-01

Rhonda Patricku toidulisandite nimekiri

Rhonda Patricku toidulisandite nimekiri

Siin on täielik loetelu toidulisanditest, mida Rhonda Patrick kasutab oma bioloogia ja jõudluse toetamiseks.

Lisateavet toitumise kohta pärast loendit

Hommikune rutiin

  • Multivitamiin

    Sisaldab 31 erinevat vitamiini ja mineraalainet
  • Omega-3 rasvhapped

    Igapäevane3 g (EPA)

    Asendamatud rasvhapped tunnetuse, meeleolu ja südame-veresoonkonna tervise jaoks
  • D-vitamiin

    Igapäevane5000 IU

    Essentsiaalne steroidhormoon
  • K2 vitamiin

    Igapäevane45mg, MK4

    Südame-veresoonkonna tervise parandamiseks
  • Luteiin

    Igapäevane10 mg

    Silmade tervise jaoks
  • Zeaksantiin

    Igapäevane2 mg

    Silmade tervise jaoks
  • Ubikinool

    100 mg

    Toetada mitokondriaalset energiatootmist
  • Kakao ekstrakt

    "Cocoavia" tunnetuse parandamiseks
  • Sulforafaan

    20 mg

    Keha immuunfunktsiooni toetamiseks ja muudeks eelisteks
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Võib parandada kognitiivset funktsiooni ja mälu
  • Berberiin

    1000 mg

    Põletiku biomarkerite vähendamine ja aju tervise parandamine
  • Atsetüül-L-karnitiin

    500 mg

    Parandab mitokondrite funktsiooni
  • Alfa lipoehape

    Antioksüdant, mis mängib olulist rolli ainevahetuses
  • C-vitamiin

    Oluline mikroelement, mis on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest
  • Kurkumiini fütosoom

  • Urolitiin A

    250 mg

    Võib parandada lihaste funktsiooni ja jõudu

Õhtune rutiin

Hommikune rutiin

Hommikune rutiin

Rhonda Patrick võtab neid toidulisandeid oma hommikurutiini osana.

  • Multivitamiin

    Rhonda on maininud, et ta vahetab iga kuu vaheldumisi kahe kaubamärgiga multivitamiinidega: "Pure Encapsulations ONE" ja "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitamiine ja mineraalaineid (tuntud ka kui mikrotoitaineid) peetakse oluliseks, kuna uuringud näitavad, et inimesed haigestuvad nende puudumisel. Meil on üle 40 olulise mikroelemendi, mida peame oma toitumisest tõeliselt tervena püsimiseks saama.

    Multivitamiinid, mida Rhonda saab neilt kahelt kaubamärgilt, on järgmised: A-vitamiin, B1-vitamiin, B2-vitamiin, B3-vitamiin, B5-vitamiin, B6-vitamiin, B12-vitamiin, C-vitamiin, D3-vitamiin, E-vitamiin, K1-vitamiin, K2-vitamiin, folaat, Tsink, magneesium, seleen, mangaan, molübdeen, kroom, vask, jood, biotiin, kaltsium, koliin, boor, luteiin, koensüüm Q10, alfa-lipoehape, inositool, zeaksantiin, lükopeen, gamma tokoferool

  • Omega-3 rasvhapped
    3 g (EPA)Igapäevane

    Omega-3 rasvhapped on aju tervise ja funktsiooni jaoks hädavajalikud. Rhonda kasutab seda madala oksüdatsioonitasemega kõrgekvaliteedilise kalaõli kujul.

    • Ta kas vaheldumisi 50% kõrge EPA ja 50% kõrge DHA-ga iga päev või võtab ühel päeval kõrge EPA-d ja teisel päeval kõrge DHA-d
    • Kui Rhonda jätab Omega 3 annuse võtmata hommikul, võib ta õhtul võtta kokku 4 grammi.
  • D-vitamiin
    5000 IUIgapäevane

    D-vitamiin on mitmesuguste kehafunktsioonide jaoks oluline steroidhormoon

    • Prohormoon, mis moduleerib enam kui 1000 geeniekspressiooni rada, mis on seotud immuunfunktsiooni, luude tervise ja rakkude proliferatsiooniga
    • Te peate saama rohkem D-vitamiini, kui te ei viibi palju päikese käes, teil on tumedam nahk või olete vanem
  • K2 vitamiin
    45mg, MK4Igapäevane

    K-vitamiin on oluline mikroelement. See mängib otsustavat rolli keha võimes moodustada verehüübe ja transportida kaltsiumi mööda keha.

  • Luteiin
    10 mgIgapäevane

    Luteiini leidub silmaläätses ja võrkkesta makulaarses piirkonnas. Uuringud näitavad, et luteiinil on kasulik toime silmahaiguste progresseerumise edasilükkamiseks, näiteks vanusega seotud maakula degeneratsiooni ja kae korral.

  • Zeaksantiin
    2 mgIgapäevane

    Zeaksantiini leidub ka silmas. Nagu luteiin, on sellel [silmahaiguste progresseerumise edasilükkamisel] kasulik mõju (https://iovs.arvojournals.org/cgi/doi/10.1167/iovs.14-15553).

  • Ubikinool
    100 mg

    Ubikinooli tuntakse ka kui koensüüm Q10 (CoQ10). CoQ10 on kahel tavalisel kujul; ubikinoon (oksüdeeritud vorm) ja ubikinool (redutseeritud vorm). Rhonda ütleb, et ubikinool mängib olulist rolli mitokondriaalses energia tootmises.

  • Kakao ekstrakt

    Rhonda võtab igal hommikul "Cocoavia" kakaoekstrakti. Ta viitab kolmele kakao flavanoolide potentsiaalsele eelisele:

    • Suurenenud vereringe
    • Paranenud kognitiivne funktsioon
    • Naha kortsude vähenemine ja naha elastsuse suurenemine
  • Sulforafaan
    20 mg

    Brokoli idudest saadav sulforafaan suurendab organismi immuunfunktsiooni gripiviiruse vastu.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    On leitud, et PQQ vähendab põletikku ja parandab mitokondriaalset efektiivsust inimestel. PQQ-d leidub näiteks tumedas šokolaadis ja rohelises tees.

  • Berberiin
    1000 mg

    Rhonda soovitab, et berberiinilisandi kasutamine võib:

    • Põletikuliste biomarkerite vähendamine
    • Vähendage intima-meedia paksust, mis on aterosklerootilise naastu mõõt
    • Parandage kognitiivse insuldikahjustuse testide tulemusi
  • Atsetüül-L-karnitiin
    500 mg
    Parandab mitokondrite funktsiooni
  • Alfa lipoehape
    Antioksüdant, mis mängib olulist rolli ainevahetuses
  • C-vitamiin
    Oluline mikroelement, mis on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest
  • Kurkumiini fütosoom

    Rhonda märgib, et on avaldatud kliinilisi uuringuid, milles vaadeldi 1 g Meriva efektiivsust osteoartriidi sümptomite vähendamisel ja liikuvuse suurendamisel.

  • Urolitiin A
    250 mg
    Võib parandada lihaste funktsiooni ja jõudu
Õhtune rutiin

Õhtune rutiin

Rhonda Patrick võtab neid toidulisandeid enne magamaminekut.

  • Omega-3 rasvhapped
    3 g (DHA)Igapäevane

    Õhtul võtab Rhonda Omega 3 rasvhappeid, milles on palju DHA-d.

  • Magneesiumglütsinaat
    120 mg

    Rhonda ütleb, et piisava magneesiumi hankimine on "pikaajaline investeering".

    • kehas enam kui 300 ensüümi kaasfaktor, millest paljud on seotud energia tootmise ja energia kasutamisega
    • Magneesium on DNA parandamise ensüümide jaoks väga oluline, seega on piisav magneesium tervisliku vananemise jaoks ülimalt oluline
  • Melatoniin
    10 mg
    Reguleerib une-ärkveloleku tsüklit
  • Inositool
    2 g
    Võib parandada une kvaliteeti ja kestust

Teile soovitatud sisu

Andrew Hubermani toidulisandid

Andrew Huberman

Andrew Huberman on Stanfordi meditsiinikooli neurobioloogia ja oftalmoloogia professor. Tal on sügav arusaam inimese täiustamisest. Kasutades uusimaid uuringuid, on Huberman koostanud konkreetse nimekirja toidulisanditest, mis parandavad vaimset ja füsioloogilist jõudlust.