Seznam prehranskih dopolnil Rhonde Patrick

Rhonda je omenila, da mesečno menja dve znamki multivitaminov: "Pure Encapsulations ONE" in "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

Vitamini in minerali (znani tudi kot mikrohranila) veljajo za bistvenega pomena, saj raziskave kažejo, da ljudje zbolimo, če jih ni. Obstaja več kot 40 bistvenih mikrohranil, ki jih moramo dobiti s svojo prehrano, da ostanemo resnično zdravi.

Multivitamini, ki jih Rhonda dobi od teh dveh znamk, vključujejo naslednje: vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D3, vitamin E, vitamin K1, vitamin K2, folat, Cink, magnezij, selen, mangan, molibden, krom, baker, jod, biotin, kalcij, holin, bor, lutein, koencim Q10, alfa lipoična kislina, inozitol, zeaksantin, likopen, gama tokoferol

Omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravje in delovanje možganov. Rhonda ga jemlje v obliki visokokakovostnega ribjega olja z nizko stopnjo oksidacije.

• Vsak dan izmenično uporablja 50 % visoko EPA in 50 % visoko DHA ali pa bo en dan jemala visoko EPA in drugi dan visoko DHA
• Če Rhonda izpusti odmerek omega 3 zjutraj, potem lahko zvečer vzame skupaj 4 grame

Vitamin D je bistven steroidni hormon za različne telesne funkcije – Prohormon, ki modulira več kot 1000 poti izražanja genov, povezanih z delovanjem imunskega sistema, zdravjem kosti in celično proliferacijo

• Več vitamina D morate dobiti, če niste veliko na soncu, imate temnejšo kožo ali ste starejši

Vitamin K je bistveno mikrohranilo. Ima ključno vlogo pri sposobnosti telesa, da tvori krvne strdke in prenaša kalcij po telesu.

Lutein se nahaja v očesni leči in makularnem predelu mrežnice. Raziskave kažejo, da ima lutein ugoden učinek pri upočasnitvi napredovanja očesnih bolezni, kot sta starostna degeneracija makule in siva mrena.

Zeaksantin najdemo tudi v očesu. Tako kot lutein se je izkazal za ugoden učinek pri upočasnitvi napredovanja očesnih bolezni.

Ubikinol je znan tudi kot koencim Q10 (CoQ10). CoQ10 je na voljo v dveh pogostih oblikah; ubikinon (oksidirana oblika) in ubikinol (reducirana oblika). Rhonda pravi, da ima ubikinol pomembno vlogo pri proizvodnji mitohondrijske energije.

Rhonda vsako jutro vzame kakavov izvleček "Cocoavia". Navaja tri možne koristi kakavovih flavanolov:

• Izboljšana cirkulacija
• Izboljšana kognitivna funkcija
• Zmanjšanje kožnih gub in večja elastičnost kože

Ugotovili so, da sulforafan iz kalčkov brokolija poveča imunsko funkcijo telesa proti virusu gripe.

Ugotovljeno je bilo, da PQQ zmanjša vnetje in izboljša mitohondrijsko učinkovitost pri ljudeh. PQQ najdemo na primer v temni čokoladi in zelenem čaju.

Rhonda predlaga, da lahko uporaba dodatka berberina:

• Zmanjša vnetne biomarkerje
• Zmanjšanje debeline intime-medije, ki je merilo aterosklerotičnih plakov
• Izboljšajte rezultate pri testih kognitivnih poškodb zaradi kapi

Rhonda ugotavlja, da so bile objavljene klinične študije, ki so preučevale učinkovitost 1 g Merive na dan pri zmanjševanju simptomov osteoartritisa in povečanju mobilnosti.

Zvečer Rhonda vzame omega 3 maščobne kisline, ki vsebujejo veliko DHA.

Rhonda pravi, da je pridobivanje ustrezne količine magnezija »dolgoročna naložba«.

• Kofaktor za več kot 300 encimov v telesu, od katerih so mnogi povezani s proizvodnjo in uporabo energije
• Magnezij je zelo pomemben za encime za popravljanje DNK, zato je dovolj magnezija izjemno pomembno za zdravo staranje