Seznam prehranskih dopolnil Rhonde Patrick

Priznana ameriška biokemičarka dr. Rhonda Patrick je pomembno prispevala k znanosti, njene raziskave pa segajo od mikrohranil do vnetij in poškodb DNK pri staranju. Ima doktorat znanosti. doktorat iz biomedicine na Univerzi v Tennesseeju. Prek FoundMyFitness.com deli kompleksne vpoglede v zdravje in zagovarja proaktivno dobro počutje. Je tudi soustanoviteljica FoundMyFitness Science Podcast.

NapisalJenna Roberts

Objavljeno2024-01-03

Posodobljeno2024-07-01

Seznam prehranskih dopolnil Rhonde Patrick

Seznam prehranskih dopolnil Rhonde Patrick

Tukaj je celoten seznam prehranskih dopolnil, ki jih Rhonda Patrick jemlje za podporo svoji biologiji in učinkovitosti.

Več podrobnosti o hranilni vrednosti po seznamu

Jutranja rutina

  • Multivitamin

    Vključno z 31 različnimi vitamini in minerali
  • Omega-3 maščobne kisline

    Dnevno3 g (EPA)

    Esencialna maščobna kislina za kognicijo, razpoloženje in zdravje srca in ožilja
  • vitamin D

    Dnevno5000 IU

    Esencialni steroidni hormon
  • Vitamin K2

    Dnevno45mg, MK4

    Za izboljšanje zdravja srca in ožilja
  • lutein

    Dnevno10 mg

    Za zdravje oči
  • Zeaksantin

    Dnevno2 mg

    Za zdravje oči
  • Ubikinol

    100 mg

    Za podporo proizvodnje mitohondrijske energije
  • kakavov izvleček

    "Cocoavia" za izboljšano kognicijo
  • Sulforafan

    20 mg

    Za podporo imunske funkcije telesa in druge koristi
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Lahko izboljša kognitivne funkcije in spomin
  • Berberin

    1000 mg

    Zmanjšanje biomarkerjev vnetja in izboljšanje zdravja možganov
  • Acetil L-karnitin

    500 mg

    Izboljša delovanje mitohondrijev
  • Alfa lipoična kislina

    Antioksidant, ki igra ključno vlogo pri presnovi
  • Vitamin C

    Bistveno mikrohranilo, znano po svojih antioksidativnih lastnostih
  • Fitosom kurkumina

  • Urolitin A

    250 mg

    Lahko izboljša delovanje in moč mišic

Večerna rutina

Jutranja rutina

Jutranja rutina

Rhonda Patrick ta prehranska dopolnila jemlje kot del svoje jutranje rutine.

  • Multivitamin

    Rhonda je omenila, da mesečno menja dve znamki multivitaminov: "Pure Encapsulations ONE" in "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitamini in minerali (znani tudi kot mikrohranila) veljajo za bistvenega pomena, saj raziskave kažejo, da ljudje zbolimo, če jih ni. Obstaja več kot 40 bistvenih mikrohranil, ki jih moramo dobiti s svojo prehrano, da ostanemo resnično zdravi.

    Multivitamini, ki jih Rhonda dobi od teh dveh znamk, vključujejo naslednje: vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D3, vitamin E, vitamin K1, vitamin K2, folat, Cink, magnezij, selen, mangan, molibden, krom, baker, jod, biotin, kalcij, holin, bor, lutein, koencim Q10, alfa lipoična kislina, inozitol, zeaksantin, likopen, gama tokoferol

  • Omega-3 maščobne kisline
    3 g (EPA)Dnevno

    Omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravje in delovanje možganov. Rhonda ga jemlje v obliki visokokakovostnega ribjega olja z nizko stopnjo oksidacije.

    • Vsak dan izmenično uporablja 50 % visoko EPA in 50 % visoko DHA ali pa bo en dan jemala visoko EPA in drugi dan visoko DHA
    • Če Rhonda izpusti odmerek omega 3 zjutraj, potem lahko zvečer vzame skupaj 4 grame
  • vitamin D
    5000 IUDnevno

    Vitamin D je bistven steroidni hormon za različne telesne funkcije – Prohormon, ki modulira več kot 1000 poti izražanja genov, povezanih z delovanjem imunskega sistema, zdravjem kosti in celično proliferacijo

    • Več vitamina D morate dobiti, če niste veliko na soncu, imate temnejšo kožo ali ste starejši
  • Vitamin K2
    45mg, MK4Dnevno

    Vitamin K je bistveno mikrohranilo. Ima ključno vlogo pri sposobnosti telesa, da tvori krvne strdke in prenaša kalcij po telesu.

  • lutein
    10 mgDnevno

    Lutein se nahaja v očesni leči in makularnem predelu mrežnice. Raziskave kažejo, da ima lutein ugoden učinek pri upočasnitvi napredovanja očesnih bolezni, kot sta starostna degeneracija makule in siva mrena.

  • Zeaksantin
    2 mgDnevno

    Zeaksantin najdemo tudi v očesu. Tako kot lutein se je izkazal za ugoden učinek pri upočasnitvi napredovanja očesnih bolezni.

  • Ubikinol
    100 mg

    Ubikinol je znan tudi kot koencim Q10 (CoQ10). CoQ10 je na voljo v dveh pogostih oblikah; ubikinon (oksidirana oblika) in ubikinol (reducirana oblika). Rhonda pravi, da ima ubikinol pomembno vlogo pri proizvodnji mitohondrijske energije.

  • kakavov izvleček

    Rhonda vsako jutro vzame kakavov izvleček "Cocoavia". Navaja tri možne koristi kakavovih flavanolov:

    • Izboljšana cirkulacija
    • Izboljšana kognitivna funkcija
    • Zmanjšanje kožnih gub in večja elastičnost kože
  • Sulforafan
    20 mg

    Ugotovili so, da sulforafan iz kalčkov brokolija poveča imunsko funkcijo telesa proti virusu gripe.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Ugotovljeno je bilo, da PQQ zmanjša vnetje in izboljša mitohondrijsko učinkovitost pri ljudeh. PQQ najdemo na primer v temni čokoladi in zelenem čaju.

  • Berberin
    1000 mg

    Rhonda predlaga, da lahko uporaba dodatka berberina:

    • Zmanjša vnetne biomarkerje
    • Zmanjšanje debeline intime-medije, ki je merilo aterosklerotičnih plakov
    • Izboljšajte rezultate pri testih kognitivnih poškodb zaradi kapi
  • Acetil L-karnitin
    500 mg
    Izboljša delovanje mitohondrijev
  • Alfa lipoična kislina
    Antioksidant, ki igra ključno vlogo pri presnovi
  • Vitamin C
    Bistveno mikrohranilo, znano po svojih antioksidativnih lastnostih
  • Fitosom kurkumina

    Rhonda ugotavlja, da so bile objavljene klinične študije, ki so preučevale učinkovitost 1 g Merive na dan pri zmanjševanju simptomov osteoartritisa in povečanju mobilnosti.

  • Urolitin A
    250 mg
    Lahko izboljša delovanje in moč mišic
Večerna rutina

Večerna rutina

Rhonda Patrick vzame ta prehranska dopolnila pred spanjem.

  • Omega-3 maščobne kisline
    3 g (DHA)Dnevno

    Zvečer Rhonda vzame omega 3 maščobne kisline, ki vsebujejo veliko DHA.

  • Magnezijev glicinat
    120 mg

    Rhonda pravi, da je pridobivanje ustrezne količine magnezija »dolgoročna naložba«.

    • Kofaktor za več kot 300 encimov v telesu, od katerih so mnogi povezani s proizvodnjo in uporabo energije
    • Magnezij je zelo pomemben za encime za popravljanje DNK, zato je dovolj magnezija izjemno pomembno za zdravo staranje
  • Melatonin
    10 mg
    Uravnava cikel spanja in budnosti
  • Inozitol
    2 g
    Lahko izboljša kakovost in trajanje spanja

Priporočena vsebina za vas

Prehranska dopolnila Andrewa Hubermana

Andrew Huberman

Andrew Huberman je profesor nevrobiologije in oftalmologije na Medicinski fakulteti Stanford. Ima globoke vpoglede v izboljšanje človeka. Na podlagi najnovejših raziskav je Huberman prišel do posebnega seznama dodatkov, ki izboljšujejo duševno in fiziološko zmogljivost.