Prehranska dopolnila Petra Attie
To so prehranska dopolnila, ki jih jemlje Peter Attia za optimizacijo svojega zdravja in dolgoživosti.
Več podrobnosti o hranilni vrednosti po seznamu
Dnevna dopolnila Attia
2.5g EPA & 1g DHA
- Za optimizacijo koncentracije omega-3 v membrani rdečih krvnih celic
5000 IU
- Ciljna raven 25-hidroksi vitamina D v krvi 40-60 ng/ml
magnezij
Dnevno1 g
- Vsak dan več vrst magnezija
Folat (B9)
680 mg
- Metilirane različice folata (B9) za ohranjanje njegove ravni homocisteina pod 9 mcmol/L.
Vitamin B12
1000 μg
- Metilirane različice vitamina B12 za ohranjanje ravni homocisteina pod 9 mcmol/L.
Vitamin B6
50 mg
- Za nadzor ravni homocisteina
- Da bi dosegli beljakovinske makro cilje
Probiotiki
- Za nadzor ravni glukoze v krvi
Dnevna dopolnila Attia
2 g
- Pred spanjem
300 mg
- Pred spanjem
300 mg
- Pred spanjem
Dnevna dopolnila Attia
To so prehranska dopolnila, ki jih Peter Attia jemlje dnevno.
- Omega-3 maščobne kisline
- 2.5g EPA & 1g DHA
Attia si prizadeva za 12-odstotno koncentracijo omega-3 v svoji membrani rdečih krvnih celic. To lahko preverite s preprostim krvnim testom, imenovanim indeks omega-3. Ta test lahko opravite doma s kompletom, ki ga naročite na spletu.
- vitamin D
- 5000 IU
Peter pravi, da je optimalni razpon vitamina D med 40 - 60 ng/ml 25-hidroksi vitamina D. Če želite ugotoviti vaš optimalni razpon, boste morali najprej preizkusiti raven vitamina D pred dodatkom in nato nekaj časa po začetku jemanja dodatka. .
- magnezij
- 1 gDnevno
Peter jemlje več vrst magnezija, skupno do 1 gram vsak dan. Pravi, da je pomanjkanje zelo pogosto tudi pri zdravih ljudeh.
Vrste magnezija, ki jih jemlje, so:
- magnezijev oksid ali citrat (400-500 mg)
- magnezijev klorid (140 mg)
- Magnezijev L-treonat pred spanjem (100 mg)
- Folat (B9)
- 680 mg
Peter jemlje metilirani folat (B9), da lahko njegovo telo pretvori homocistein v druge spojine. Visoka raven homocisteina je lahko posledica pomanjkanja vitaminov B, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.
- Vitamin B12
- 1000 μg
Attia jemlje tudi metilirani B12, da ohranja raven homocisteina na želeni ravni.
- Vitamin B6
- 50 mg
Tako kot folat in B12 tudi Attia jemlje vitamin B6, ki je pomemben za nadzor ravni homocisteina.
- Beljakovine v prahu
Attia vsak dan skuha beljakovinski napitek, da doseže svoje beljakovinske makro cilje.
Attia se osredotoča na "izolat" oblike beljakovin, namesto na uporabo "koncentrata". Uporablja visoko kakovostne sirotkine beljakovine v prahu z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, ki ne vsebuje aminokislin.
- AG1
Medtem ko je Peter Attia investitor pri AG1, njihov produkt uporablja tudi vsak dan. Pravi, da je visoko kakovostna glede proizvodnje in sestavin.
- Probiotiki
Vsako jutro Attia vzame probiotični izdelek z imenom "Pendulum - Glucose Control". Ugotovljeno je bilo, da ta probiotik znižuje raven glikiranega hemoglobina (A1C), ki je dolgoročno merilo povprečne ravni glukoze v krvi. Znižuje tudi skoke glukoze po obroku.
Dnevna dopolnila Attia
To so prehranska dopolnila, ki jih Peter Attia uživa dnevno.
- Glicin
- 2 g
Attia pred spanjem vzame 2 grama glicina. Glicin je zaviralni nevrotransmiter in Attia upa, da pomirja centralni živčni sistem.
Peter naredi pomembno opombo, da bolniki, ki jemljejo klozapin, ne smejo jemati glicina.
- Ashwagandha
- 300 mg
Ashwagandha znižuje znižuje kortizol. Attia vzame Ashwagandho pred spanjem, da izboljša kakovost svojega spanca. Poudarja, da raziskava za Ashwagandho ni obsežna, vendar je ugotovil, da je koristna.
Attia ugotavlja, da obstajajo primeri, ko ašvagande ne bi smeli uporabljati:
- med nosečnostjo in dojenjem
- pred operacijo
- ljudje z želodčnimi razjedami
- osebe z avtoimunskimi boleznimi
- ljudje z motnjami ščitnice
- Magnezijev L-treonat
- 300 mg
Peter uporablja magnezijev L-treonat pred spanjem. Znano je, da ta oblika magnezija prehaja krvno-možgansko pregrado.
