Prehranska dopolnila Petra Attie

Peter Attia je zdravnik, znan po svojih prizadevanjih za dolgoživost. Je tudi voditelj in ustanovitelj podcasta The Drive.

NapisalJenna Roberts

Objavljeno2024-04-28

Posodobljeno2024-07-01

Prehranska dopolnila Petra Attie

Prehranska dopolnila Petra Attie

To so prehranska dopolnila, ki jih jemlje Peter Attia za optimizacijo svojega zdravja in dolgoživosti.

Več podrobnosti o hranilni vrednosti po seznamu

Dnevna dopolnila Attia

  • Omega-3 maščobne kisline

    2.5g EPA & 1g DHA

    Za optimizacijo koncentracije omega-3 v membrani rdečih krvnih celic
  • vitamin D

    5000 IU

    Ciljna raven 25-hidroksi vitamina D v krvi 40-60 ng/ml
  • magnezij

    Dnevno1 g

    Vsak dan več vrst magnezija
  • Folat (B9)

    680 mg

    Metilirane različice folata (B9) za ohranjanje njegove ravni homocisteina pod 9 mcmol/L.
  • Vitamin B12

    1000 μg

    Metilirane različice vitamina B12 za ohranjanje ravni homocisteina pod 9 mcmol/L.
  • Vitamin B6

    50 mg

    Za nadzor ravni homocisteina
  • Beljakovine v prahu

    Da bi dosegli beljakovinske makro cilje
  • AG1

  • Probiotiki

    Za nadzor ravni glukoze v krvi

Dnevna dopolnila Attia

Dnevna dopolnila Attia

Dnevna dopolnila Attia

To so prehranska dopolnila, ki jih Peter Attia jemlje dnevno.

  • Omega-3 maščobne kisline
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia si prizadeva za 12-odstotno koncentracijo omega-3 v svoji membrani rdečih krvnih celic. To lahko preverite s preprostim krvnim testom, imenovanim indeks omega-3. Ta test lahko opravite doma s kompletom, ki ga naročite na spletu.

  • vitamin D
    5000 IU

    Peter pravi, da je optimalni razpon vitamina D med 40 - 60 ng/ml 25-hidroksi vitamina D. Če želite ugotoviti vaš optimalni razpon, boste morali najprej preizkusiti raven vitamina D pred dodatkom in nato nekaj časa po začetku jemanja dodatka. .

  • magnezij
    1 gDnevno

    Peter jemlje več vrst magnezija, skupno do 1 gram vsak dan. Pravi, da je pomanjkanje zelo pogosto tudi pri zdravih ljudeh.

    Vrste magnezija, ki jih jemlje, so:

    • magnezijev oksid ali citrat (400-500 mg)
    • magnezijev klorid (140 mg)
    • Magnezijev L-treonat pred spanjem (100 mg)
  • Folat (B9)
    680 mg

    Peter jemlje metilirani folat (B9), da lahko njegovo telo pretvori homocistein v druge spojine. Visoka raven homocisteina je lahko posledica pomanjkanja vitaminov B, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.

  • Vitamin B12
    1000 μg

    Attia jemlje tudi metilirani B12, da ohranja raven homocisteina na želeni ravni.

  • Vitamin B6
    50 mg

    Tako kot folat in B12 tudi Attia jemlje vitamin B6, ki je pomemben za nadzor ravni homocisteina.

  • Beljakovine v prahu

    Attia vsak dan skuha beljakovinski napitek, da doseže svoje beljakovinske makro cilje.

    Attia se osredotoča na "izolat" oblike beljakovin, namesto na uporabo "koncentrata". Uporablja visoko kakovostne sirotkine beljakovine v prahu z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, ki ne vsebuje aminokislin.

  • AG1

    Medtem ko je Peter Attia investitor pri AG1, njihov produkt uporablja tudi vsak dan. Pravi, da je visoko kakovostna glede proizvodnje in sestavin.

  • Probiotiki

    Vsako jutro Attia vzame probiotični izdelek z imenom "Pendulum - Glucose Control". Ugotovljeno je bilo, da ta probiotik znižuje raven glikiranega hemoglobina (A1C), ki je dolgoročno merilo povprečne ravni glukoze v krvi. Znižuje tudi skoke glukoze po obroku.

Dnevna dopolnila Attia

Dnevna dopolnila Attia

To so prehranska dopolnila, ki jih Peter Attia uživa dnevno.

  • Glicin
    2 g

    Attia pred spanjem vzame 2 grama glicina. Glicin je zaviralni nevrotransmiter in Attia upa, da pomirja centralni živčni sistem.

    Peter naredi pomembno opombo, da bolniki, ki jemljejo klozapin, ne smejo jemati glicina.

  • Ashwagandha
    300 mg

    Ashwagandha znižuje znižuje kortizol. Attia vzame Ashwagandho pred spanjem, da izboljša kakovost svojega spanca. Poudarja, da raziskava za Ashwagandho ni obsežna, vendar je ugotovil, da je koristna.

    Attia ugotavlja, da obstajajo primeri, ko ašvagande ne bi smeli uporabljati:

    • med nosečnostjo in dojenjem
    • pred operacijo
    • ljudje z želodčnimi razjedami
    • osebe z avtoimunskimi boleznimi
    • ljudje z motnjami ščitnice
  • Magnezijev L-treonat
    300 mg

    Peter uporablja magnezijev L-treonat pred spanjem. Znano je, da ta oblika magnezija prehaja krvno-možgansko pregrado.

Priporočena vsebina za vas

Seznam prehranskih dopolnil Rhonde Patrick

Rhonda Patrick

Ameriška biokemičarka dr. Rhonda Patrick je pomembno znanstveno prispevala k prehrani, raku in staranju. Deli kompleksne vpoglede v zdravje in zagovarja proaktivno dobro počutje prek platforme FoundMyFitness.com, ki je tudi podcast .