Додатоци во исхраната на Питер Атија
Ова се додатоците во исхраната што ги зема Питер Атија за да го оптимизира своето здравје и долговечност.
Повеќе детали за исхраната по списокот
Дневни додатоци на Attia
2.5g EPA & 1g DHA
- За да се оптимизира концентрацијата на Омега-3 во мембраната на црвените крвни зрнца
5000 IU
- Целно ниво на крв од 40-60 ng/ml 25-хидрокси витамин Д
Магнезиум
Дневно1 g
- Повеќе видови на магнезиум секој ден
Фолна киселина (Б9)
680 mg
- Метилирани верзии на фолат (Б9) за да го задржи нивото на хомоцистеин под 9 mcmol/L.
Витамин Б12
1000 μg
- Метилирани верзии на витамин Б12 за да го задржи нивото на хомоцистеин под 9 mcmol/L.
Витамин Б6
50 mg
- За контрола на нивото на хомоцистеин
- За да се постигнат протеинските макро цели
Пробиотици
- За контрола на нивото на гликоза во крвта
Дневни додатоци на Attia
2 g
- Пред спиење
300 mg
- Пред спиење
300 mg
- Пред спиење
Дневни додатоци на Attia
Ова се додатоците во исхраната кои Питер Атија ги зема секојдневно.
- Омега-3 масни киселини
- 2.5g EPA & 1g DHA
Атиа има за цел 12% концентрација на Омега-3 во неговата мембрана на црвените крвни зрнца. Ова може да се тестира со едноставен тест на крвта наречен Омега-3 индекс. Овој тест можете да го направите дома со комплет нарачан преку Интернет.
- Витамин Д
- 5000 IU
Питер вели дека оптималниот опсег на витамин Д е помеѓу 40 - 60 ng/ml 25-хидрокси витамин Д. За да го дознаете вашиот оптимален опсег, прво ќе треба да ги тестирате нивоата на витамин Д пред да ги дополните, а потоа некаде откако ќе започнете со суплементација .
- Магнезиум
- 1 gДневно
Петар зема повеќе видови на магнезиум, вкупно до 1 грам секој ден. Тој вели дека недостатокот е многу чест дури и кај здравите луѓе.
Видовите на магнезиум што ги зема се:
- Магнезиум оксид или цитрат (400-500 mg)
- Магнезиум хлорид (140 mg)
- Магнезиум Л-Треонат пред спиење (100 mg)
- Фолна киселина (Б9)
- 680 mg
Петар зема метил фолат (Б9) за да може неговото тело да го претвори хомоцистеинот во други соединенија. Високото ниво на хомоцистеин може да се должи на недостаток на витамини Б, а тоа може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
- Витамин Б12
- 1000 μg
Атиа зема и метил Б12 за да го одржи нивото на хомоцистеин на посакуваното ниво.
- Витамин Б6
- 50 mg
Како и фолатите и Б12, Атиа зема витамин Б6 кој е важен за контролирање на нивото на хомоцистеин.
- Протеински прав
Атија прави протеински шејк дневно за да ги постигне своите протеински макро цели.
Attia се фокусира на „изолирана“ форма на протеин, наместо да користи „концентрирана“ форма. Тој користи висококвалитетен, со малку маснотии и малку јаглени хидрати протеин од сурутка во прав кој нема амино киселини.
- АГ1
Додека е инвеститор во AG1, Питер Атија исто така секојдневно го користи нивниот производ. Тој вели дека има висок квалитет во однос на производството и состојките.
- Пробиотици
Секое утро Attia зема пробиотик производ наречен „Нишало - контрола на гликозата“. Утврдено е дека овој пробиотик го намалува нивото на гликозиран хемоглобин (A1C) што е долгорочна мерка за просечните нивоа на гликоза во крвта. Исто така, ги намалува скоковите на гликоза по оброкот.
Дневни додатоци на Attia
Ова се додатоците во исхраната кои Питер Атија ги зема секојдневно.
- Глицин
- 2 g
Атиа зема 2 грама глицин пред да заспие. Глицинот е како инхибиторен невротрансмитер, а Атиа се надева дека го смирува централниот нервен систем.
Питер прави важна забелешка дека пациентите кои земаат клозапин не треба да земаат глицин.
- Ашваганда
- 300 mg
Ашвагандата го намалува го намалува кортизолот. Атија зема Ашваганда пред спиење за да го подобри квалитетот на неговиот сон. Тој истакнува дека истражувањето не е опсежно за Ашваганда, но открило дека е корисно.
Атиа забележува дека има случаи кога не треба да се користи Ашваганда:
- за време на бременост и доење
- пред операција
- луѓе со чир на желудникот
- луѓе со автоимуни состојби
- луѓе нарушувања на тироидната жлезда
- Магнезиум Л-Треонат
- 300 mg
Петар користи магнезиум Л-треонат пред да заспие. Познато е дека оваа форма на магнезиум ја преминува крвно-мозочната бариера.