Додатоци во исхраната на Питер Атија

Питер Атија е лекар познат по неговите напори за долговечност. Тој е исто така домаќин и основач на подкастот The Drive.

Напишано одJenna Roberts

Објавено2024-04-28

Ажурирано2024-12-01

Додатоци во исхраната на Питер Атија

Додатоци во исхраната на Питер Атија

Ова се додатоците во исхраната што ги зема Питер Атија за да го оптимизира своето здравје и долговечност.

Повеќе детали за исхраната по списокот

Дневни додатоци на Attia

  • Омега-3 масни киселини

    2.5g EPA & 1g DHA

    За да се оптимизира концентрацијата на Омега-3 во мембраната на црвените крвни зрнца
  • Витамин Д

    5000 IU

    Целно ниво на крв од 40-60 ng/ml 25-хидрокси витамин Д
  • Магнезиум

    Дневно1 g

    Повеќе видови на магнезиум секој ден
  • Фолна киселина (Б9)

    680 mg

    Метилирани верзии на фолат (Б9) за да го задржи нивото на хомоцистеин под 9 mcmol/L.
  • Витамин Б12

    1000 μg

    Метилирани верзии на витамин Б12 за да го задржи нивото на хомоцистеин под 9 mcmol/L.
  • Витамин Б6

    50 mg

    За контрола на нивото на хомоцистеин
  • Протеински прав

    За да се постигнат протеинските макро цели
  • АГ1

  • Пробиотици

    За контрола на нивото на гликоза во крвта

Дневни додатоци на Attia

Дневни додатоци на Attia

Дневни додатоци на Attia

Ова се додатоците во исхраната кои Питер Атија ги зема секојдневно.

  • Омега-3 масни киселини
    2.5g EPA & 1g DHA

    Атиа има за цел 12% концентрација на Омега-3 во неговата мембрана на црвените крвни зрнца. Ова може да се тестира со едноставен тест на крвта наречен Омега-3 индекс. Овој тест можете да го направите дома со комплет нарачан преку Интернет.

  • Витамин Д
    5000 IU

    Питер вели дека оптималниот опсег на витамин Д е помеѓу 40 - 60 ng/ml 25-хидрокси витамин Д. За да го дознаете вашиот оптимален опсег, прво ќе треба да ги тестирате нивоата на витамин Д пред да ги дополните, а потоа некаде откако ќе започнете со суплементација .

  • Магнезиум
    1 gДневно

    Петар зема повеќе видови на магнезиум, вкупно до 1 грам секој ден. Тој вели дека недостатокот е многу чест дури и кај здравите луѓе.

    Видовите на магнезиум што ги зема се:

    • Магнезиум оксид или цитрат (400-500 mg)
    • Магнезиум хлорид (140 mg)
    • Магнезиум Л-Треонат пред спиење (100 mg)
  • Фолна киселина (Б9)
    680 mg

    Петар зема метил фолат (Б9) за да може неговото тело да го претвори хомоцистеинот во други соединенија. Високото ниво на хомоцистеин може да се должи на недостаток на витамини Б, а тоа може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

  • Витамин Б12
    1000 μg

    Атиа зема и метил Б12 за да го одржи нивото на хомоцистеин на посакуваното ниво.

  • Витамин Б6
    50 mg

    Како и фолатите и Б12, Атиа зема витамин Б6 кој е важен за контролирање на нивото на хомоцистеин.

  • Протеински прав

    Атија прави протеински шејк дневно за да ги постигне своите протеински макро цели.

    Attia се фокусира на „изолирана“ форма на протеин, наместо да користи „концентрирана“ форма. Тој користи висококвалитетен, со малку маснотии и малку јаглени хидрати протеин од сурутка во прав кој нема амино киселини.

  • АГ1

    Додека е инвеститор во AG1, Питер Атија исто така секојдневно го користи нивниот производ. Тој вели дека има висок квалитет во однос на производството и состојките.

  • Пробиотици

    Секое утро Attia зема пробиотик производ наречен „Нишало - контрола на гликозата“. Утврдено е дека овој пробиотик го намалува нивото на гликозиран хемоглобин (A1C) што е долгорочна мерка за просечните нивоа на гликоза во крвта. Исто така, ги намалува скоковите на гликоза по оброкот.

Дневни додатоци на Attia

Дневни додатоци на Attia

Ова се додатоците во исхраната кои Питер Атија ги зема секојдневно.

  • Глицин
    2 g

    Атиа зема 2 грама глицин пред да заспие. Глицинот е како инхибиторен невротрансмитер, а Атиа се надева дека го смирува централниот нервен систем.

    Питер прави важна забелешка дека пациентите кои земаат клозапин не треба да земаат глицин.

  • Ашваганда
    300 mg

    Ашвагандата го намалува го намалува кортизолот. Атија зема Ашваганда пред спиење за да го подобри квалитетот на неговиот сон. Тој истакнува дека истражувањето не е опсежно за Ашваганда, но открило дека е корисно.

    Атиа забележува дека има случаи кога не треба да се користи Ашваганда:

    • за време на бременост и доење
    • пред операција
    • луѓе со чир на желудникот
    • луѓе со автоимуни состојби
    • луѓе нарушувања на тироидната жлезда
  • Магнезиум Л-Треонат
    300 mg

    Петар користи магнезиум Л-треонат пред да заспие. Познато е дека оваа форма на магнезиум ја преминува крвно-мозочната бариера.

Препорачана содржина за вас

Список на додатоци во исхраната на Ронда Патрик

Rhonda Patrick

Американскиот биохемичар д-р Ронда Патрик има значајни научни придонеси за исхраната, ракот и стареењето. Таа споделува сложени здравствени увиди и се залага за проактивна благосостојба преку платформата FoundMyFitness.com, која исто така е поткаст .