Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Peter Attia

Attia đặt mục tiêu đạt được nồng độ Omega-3 là 12% trong màng tế bào hồng cầu của mình. Điều này có thể được kiểm tra bằng xét nghiệm máu đơn giản gọi là Chỉ số Omega-3. Bạn có thể thực hiện bài kiểm tra này tại nhà bằng bộ sản phẩm được đặt hàng trực tuyến.

Peter nói rằng lượng vitamin D tối ưu là từ 40 - 60 ng/ml vitamin D 25-hydroxy. Để tìm ra lượng vitamin D tối ưu, trước tiên bạn cần kiểm tra mức vitamin D của mình trước khi bổ sung và đôi khi sau khi bắt đầu bổ sung. .

Peter dùng nhiều loại magie, tổng cộng lên tới 1 gam mỗi ngày. Ông nói rằng sự thiếu hụt rất phổ biến ngay cả ở những người khỏe mạnh.

Các loại magiê anh ấy dùng là:

• Magie Oxit hoặc Citrate (400-500 mg)
• Magiê Clorua (140 mg)
• Magiê L-Threonate trước khi đi ngủ (100 mg)

Peter dùng folate đã methyl hóa (B9) để cơ thể anh ấy có thể chuyển đổi homocysteine thành các hợp chất khác. Mức homocysteine cao có thể là do thiếu vitamin B và điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Attia cũng dùng B12 đã methyl hóa để giữ mức homocysteine ở mức mong muốn.

Giống như folate và B12, Attia bổ sung Vitamin B6 rất quan trọng để kiểm soát mức homocysteine.

Attia thực hiện món lắc protein hàng ngày để đạt được các mục tiêu vĩ mô về protein của mình.

Attia tập trung vào dạng protein “cô lập”, thay vì sử dụng dạng “cô đặc”. Anh ấy sử dụng bột whey protein chất lượng cao, ít béo và ít carbohydrate, không chứa axit amin.

Khi là nhà đầu tư tại AG1, Peter Attia cũng sử dụng sản phẩm của họ hàng ngày. Ông nói rằng chất lượng của nó cao về mặt sản xuất và thành phần.

Mỗi buổi sáng Attia uống sản phẩm men vi sinh có tên "Con lắc - Kiểm soát glucose". Probiotic này đã được tìm thấy để làm giảm mức độ glycated hemoglobin (A1C), một thước đo lâu dài về mức đường huyết trung bình. Nó cũng làm giảm lượng đường tăng đột biến sau bữa ăn.

Attia uống 2 gam glycine trước khi đi ngủ. Glycine là chất dẫn truyền thần kinh ức chế và Attia hy vọng rằng nó có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương.

Peter lưu ý quan trọng rằng những bệnh nhân đang dùng clozapine không nên dùng glycine.

Ashwagandha làm giảm cortisol. Attia uống Ashwagandha trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ông chỉ ra rằng nghiên cứu này không có phạm vi rộng đối với Ashwagandha, nhưng ông thấy nó hữu ích.

Attia lưu ý rằng có những trường hợp người ta không nên sử dụng Ashwagandha:

• trong khi mang thai và cho con bú
• Trước khi phẫu thuật
• người bị loét dạ dày
• những người có tình trạng tự miễn dịch
• người rối loạn tuyến giáp

Peter sử dụng Magiê L-Threonate trước khi đi ngủ. Dạng magiê này được biết là có khả năng vượt qua hàng rào máu não.