Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Peter Attia

Peter Attia là một bác sĩ y khoa nổi tiếng với những nỗ lực hướng tới tuổi thọ. Anh ấy cũng là người dẫn chương trình và người sáng lập podcast The Drive.

Được viết bởiJenna Roberts

Được phát hành2024-04-28

Đã cập nhật2024-06-01

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Peter Attia

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Peter Attia

Đây là những chất bổ sung dinh dưỡng mà Peter Attia dùng để tối ưu hóa sức khỏe và tuổi thọ của mình.

Thêm chi tiết dinh dưỡng sau danh sách

Thực phẩm bổ sung hàng ngày của Attia

  • Axit béo omega-3

    2.5g EPA & 1g DHA

    Để tối ưu hóa nồng độ Omega-3 trong màng tế bào hồng cầu
  • Vitamin D

    5000 IU

    Nhắm mục tiêu nồng độ 25-hydroxy vitamin D trong máu 40-60 ng/ml
  • Magie

    Hằng ngày1 g

    Nhiều loại magiê mỗi ngày
  • Folate (B9)

    680 mg

    Phiên bản đã methyl hóa của folate (B9) để giữ mức homocysteine của anh ấy dưới 9 mcmol/L.
  • Vitamin B12

    1000 μg

    Phiên bản đã methyl hóa của Vitamin B12 để giữ mức homocysteine của anh ấy dưới 9 mcmol/L.
  • Vitamin B6

    50 mg

    Để kiểm soát mức độ homocysteine
  • Bột đạm

    Để đạt được mục tiêu vĩ mô về protein
  • AG1

  • Probiotic

    Để kiểm soát lượng đường trong máu

Thực phẩm bổ sung hàng ngày của Attia

Thực phẩm bổ sung hàng ngày của Attia

Thực phẩm bổ sung hàng ngày của Attia

Đây là những chất bổ sung dinh dưỡng mà Peter Attia dùng hàng ngày.

  • Axit béo omega-3
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia đặt mục tiêu đạt được nồng độ Omega-3 là 12% trong màng tế bào hồng cầu của mình. Điều này có thể được kiểm tra bằng xét nghiệm máu đơn giản gọi là Chỉ số Omega-3. Bạn có thể thực hiện bài kiểm tra này tại nhà bằng bộ sản phẩm được đặt hàng trực tuyến.

  • Vitamin D
    5000 IU

    Peter nói rằng lượng vitamin D tối ưu là từ 40 - 60 ng/ml vitamin D 25-hydroxy. Để tìm ra lượng vitamin D tối ưu, trước tiên bạn cần kiểm tra mức vitamin D của mình trước khi bổ sung và đôi khi sau khi bắt đầu bổ sung. .

  • Magie
    1 gHằng ngày

    Peter dùng nhiều loại magie, tổng cộng lên tới 1 gam mỗi ngày. Ông nói rằng sự thiếu hụt rất phổ biến ngay cả ở những người khỏe mạnh.

    Các loại magiê anh ấy dùng là:

    • Magie Oxit hoặc Citrate (400-500 mg)
    • Magiê Clorua (140 mg)
    • Magiê L-Threonate trước khi đi ngủ (100 mg)
  • Folate (B9)
    680 mg

    Peter dùng folate đã methyl hóa (B9) để cơ thể anh ấy có thể chuyển đổi homocysteine thành các hợp chất khác. Mức homocysteine cao có thể là do thiếu vitamin B và điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

  • Vitamin B12
    1000 μg

    Attia cũng dùng B12 đã methyl hóa để giữ mức homocysteine ở mức mong muốn.

  • Vitamin B6
    50 mg

    Giống như folate và B12, Attia bổ sung Vitamin B6 rất quan trọng để kiểm soát mức homocysteine.

  • Bột đạm

    Attia thực hiện món lắc protein hàng ngày để đạt được các mục tiêu vĩ mô về protein của mình.

    Attia tập trung vào dạng protein “cô lập”, thay vì sử dụng dạng “cô đặc”. Anh ấy sử dụng bột whey protein chất lượng cao, ít béo và ít carbohydrate, không chứa axit amin.

  • AG1

    Khi là nhà đầu tư tại AG1, Peter Attia cũng sử dụng sản phẩm của họ hàng ngày. Ông nói rằng chất lượng của nó cao về mặt sản xuất và thành phần.

  • Probiotic

    Mỗi buổi sáng Attia uống sản phẩm men vi sinh có tên "Con lắc - Kiểm soát glucose". Probiotic này đã được tìm thấy để làm giảm mức độ glycated hemoglobin (A1C), một thước đo lâu dài về mức đường huyết trung bình. Nó cũng làm giảm lượng đường tăng đột biến sau bữa ăn.

Thực phẩm bổ sung hàng ngày của Attia

Thực phẩm bổ sung hàng ngày của Attia

Đây là những chất bổ sung dinh dưỡng mà Peter Attia dùng hàng ngày.

  • Glycin
    2 g

    Attia uống 2 gam glycine trước khi đi ngủ. Glycine là chất dẫn truyền thần kinh ức chế và Attia hy vọng rằng nó có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương.

    Peter lưu ý quan trọng rằng những bệnh nhân đang dùng clozapine không nên dùng glycine.

  • Ashwagandha
    300 mg

    Ashwagandha làm giảm cortisol. Attia uống Ashwagandha trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ông chỉ ra rằng nghiên cứu này không có phạm vi rộng đối với Ashwagandha, nhưng ông thấy nó hữu ích.

    Attia lưu ý rằng có những trường hợp người ta không nên sử dụng Ashwagandha:

    • trong khi mang thai và cho con bú
    • Trước khi phẫu thuật
    • người bị loét dạ dày
    • những người có tình trạng tự miễn dịch
    • người rối loạn tuyến giáp
  • Magiê L-Threonat
    300 mg

    Peter sử dụng Magiê L-Threonate trước khi đi ngủ. Dạng magiê này được biết là có khả năng vượt qua hàng rào máu não.

Nội dung được đề xuất cho bạn

Danh sách bổ sung dinh dưỡng của Rhonda Patrick

Rhonda Patrick

Nhà hóa sinh người Mỹ, Tiến sĩ Rhonda Patrick đã có những đóng góp khoa học đáng kể cho vấn đề dinh dưỡng, ung thư và lão hóa. Cô chia sẻ những hiểu biết sâu sắc về sức khỏe và ủng hộ việc chủ động giữ gìn sức khỏe thông qua nền tảng FoundMyFitness.com, đó cũng là một podcast .