Peter Attia 的营养补充剂

Attia 的目标是让红细胞膜中的 Omega-3 浓度达到 12%。这可以通过一种称为 Omega-3 指数的简单血液测试来检测。您可以使用在线订购的试剂盒在家中进行此测试。

彼得说，维生素 D 的最佳范围是 40 - 60 ng/ml 25-羟基维生素 D。要找出您的最佳范围，您需要首先在补充之前测试您的维生素 D 水平，然后在开始补充后的某个时间测试。

Peter 每天服用多种镁，总计高达 1 克。他说，即使是健康人，缺乏镁的情况也很常见。

他服用的镁类型有：

• 氧化镁或柠檬酸镁（400-500 毫克）
• 氯化镁（140 毫克）
• 睡前服用 L-苏糖酸镁（100 毫克）

彼得服用甲基化叶酸（B9），这样他的身体就可以将同型半胱氨酸转化为其他化合物。高同型半胱氨酸水平可能是由于缺乏 B 族维生素造成的，这会增加患心血管疾病的风险。

Attia 还服用甲基化 B12 来将其同型半胱氨酸水平维持在理想水平。

与叶酸和 B12 一样，Attia 也服用维生素 B6，这对于控制同型半胱氨酸水平很重要。

Attia 每天制作蛋白质奶昔，以实现他的蛋白质宏观目标。

Attia 专注于“分离”形式的蛋白质，而不是使用“浓缩”形式的蛋白质。他使用不含氨基酸的高品质、低脂肪和低碳水化合物乳清蛋白粉。

作为 AG1 的投资者，Peter Attia 每天都在使用他们的产品。他说，从生产和成分来看，他们的产品质量很高。

每天早上，Attia 都会服用一种名为“Pendulum - 葡萄糖控制”的益生菌产品。这种益生菌被发现可以降低糖化血红蛋白 (A1C) 水平，而糖化血红蛋白是衡量平均血糖水平的长期指标。它还可以降低餐后血糖峰值。

Attia 睡觉前服用 2 克甘氨酸。甘氨酸是一种抑制性神经递质，Attia 希望它能镇静中枢神经系统。

Peter 特别提醒，服用氯氮平的患者不应服用甘氨酸。

南非醉茄可降低皮质醇水平。Attia 睡前服用南非醉茄可改善睡眠质量。他指出，对南非醉茄的研究并不广泛，但他发现它很有帮助。

Attia 指出，有些情况下不应使用南非醉茄：

• 怀孕和哺乳期间
• 手术前
• 胃溃疡患者
• 自身免疫性疾病患者
• 甲状腺疾病患者

Peter 在睡觉前服用 L-苏糖酸镁。这种形式的镁已知能够穿过血脑屏障。