Peter Attia 的营养补充剂

彼得·阿提亚 (Peter Attia) 是一位因致力于长寿而闻名的医生。他也是 The Drive 播客的主持人和创始人。

撰写者Jenna Roberts

已发表2024-04-28

更新2024-07-01

Peter Attia 的营养补充剂

Peter Attia 的营养补充剂

这些是 Peter Attia 为改善健康和延长寿命而服用的营养补充剂。

清单后有更多营养细节

Attia 的每日补品

  • Omega-3 脂肪酸

    2.5g EPA & 1g DHA

    优化红细胞膜中的 Omega-3 浓度
  • 维生素D

    5000 IU

    目标血液水平为 40-60 ng/ml 25-羟基维生素 D
  • 日常的1 g

    每天摄入多种镁
  • 叶酸(B9)

    680 mg

    甲基化叶酸(B9)可将其同型半胱氨酸水平保持在 9 mcmol/L 以下。
  • 维生素B12

    1000 μg

    维生素 B12 的甲基化版本可将其同型半胱氨酸水平保持在 9 mcmol/L 以下。
  • 维生素B6

    50 mg

    控制同型半胱氨酸水平
  • 蛋白粉

    达到蛋白质宏观目标
  • AG1

  • 益生菌

    控制血糖水平

Attia 的每日补品

Attia 的每日补品

Attia 的每日补品

这些是 Peter Attia 每天服用的营养补充剂。

  • Omega-3 脂肪酸
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia 的目标是让红细胞膜中的 Omega-3 浓度达到 12%。这可以通过一种称为 Omega-3 指数的简单血液测试来检测。您可以使用在线订购的试剂盒在家中进行此测试。

  • 维生素D
    5000 IU

    彼得说,维生素 D 的最佳范围是 40 - 60 ng/ml 25-羟基维生素 D。要找出您的最佳范围,您需要首先在补充之前测试您的维生素 D 水平,然后在开始补充后的某个时间测试。

  • 1 g日常的

    Peter 每天服用多种镁,总计高达 1 克。他说,即使是健康人,缺乏镁的情况也很常见。

    他服用的镁类型有:

    • 氧化镁或柠檬酸镁(400-500 毫克)
    • 氯化镁(140 毫克)
    • 睡前服用 L-苏糖酸镁(100 毫克)
  • 叶酸(B9)
    680 mg

    彼得服用甲基化叶酸(B9),这样他的身体就可以将同型半胱氨酸转化为其他化合物。高同型半胱氨酸水平可能是由于缺乏 B 族维生素造成的,这会增加患心血管疾病的风险。

  • 维生素B12
    1000 μg

    Attia 还服用甲基化 B12 来将其同型半胱氨酸水平维持在理想水平。

  • 维生素B6
    50 mg

    与叶酸和 B12 一样,Attia 也服用维生素 B6,这对于控制同型半胱氨酸水平很重要。

  • 蛋白粉

    Attia 每天制作蛋白质奶昔,以实现他的蛋白质宏观目标。

    Attia 专注于“分离”形式的蛋白质,而不是使用“浓缩”形式的蛋白质。他使用不含氨基酸的高品质、低脂肪和低碳水化合物乳清蛋白粉。

  • AG1

    作为 AG1 的投资者,Peter Attia 每天都在使用他们的产品。他说,从生产和成分来看,他们的产品质量很高。

  • 益生菌

    每天早上,Attia 都会服用一种名为“Pendulum - 葡萄糖控制”的益生菌产品。这种益生菌被发现可以降低糖化血红蛋白 (A1C) 水平,而糖化血红蛋白是衡量平均血糖水平的长期指标。它还可以降低餐后血糖峰值。

Attia 的每日补品

Attia 的每日补品

这些是 Peter Attia 每天服用的营养补充剂。

  • 甘氨酸
    2 g

    Attia 睡觉前服用 2 克甘氨酸。甘氨酸是一种抑制性神经递质,Attia 希望它能镇静中枢神经系统。

    Peter 特别提醒,服用氯氮平的患者不应服用甘氨酸。

  • 阿什瓦甘达
    300 mg

    南非醉茄可降低皮质醇水平。Attia 睡前服用南非醉茄可改善睡眠质量。他指出,对南非醉茄的研究并不广泛,但他发现它很有帮助。

    Attia 指出,有些情况下不应使用南非醉茄:

    • 怀孕和哺乳期间
    • 手术前
    • 胃溃疡患者
    • 自身免疫性疾病患者
    • 甲状腺疾病患者
  • L-苏糖酸镁
    300 mg

    Peter 在睡觉前服用 L-苏糖酸镁。这种形式的镁已知能够穿过血脑屏障。

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Rhonda Patrick

美国生物化学家朗达·帕特里克博士在营养、癌症和衰老方面做出了重大的科学贡献。她通过 FoundMyFitness.com 平台分享复杂的健康见解并倡导积极主动的健康,该平台也是一个播客