朗达帕特里克的营养补充剂清单

著名的美国生物化学家 Rhonda Patrick 博士做出了重大的科学贡献,她的研究范围从微量营养素到炎症和衰老过程中的 DNA 损伤。她拥有博士学位。田纳西大学生物医学科学博士。通过 FoundMyFitness.com,她分享复杂的健康见解并倡导积极主动的健康。她还是 FoundMyFitness Science Podcast 的联合创始人。

撰写者Jenna Roberts

已发表2024-01-03

更新2024-07-01

朗达帕特里克的营养补充剂清单

朗达帕特里克的营养补充清单

以下是朗达·帕特里克为支持她的生物学和表现而服用的营养补充剂的完整列表。

清单后有更多营养细节

早晨例行公事

  • 多种维生素

    包括 31 种不同的维生素和矿物质
  • Omega-3 脂肪酸

    日常的3 g (EPA)

    认知、情绪和心血管健康的必需脂肪酸
  • 维生素D

    日常的5000 IU

    必需类固醇激素
  • 维生素K2

    日常的45mg, MK4

    改善心血管健康
  • 叶黄素

    日常的10 mg

    为了眼睛健康
  • 玉米黄质

    日常的2 mg

    为了眼睛健康
  • 泛醇

    100 mg

    支持线粒体能量产生
  • 可可提取物

    “Cocoavia”增强认知
  • 萝卜硫素

    20 mg

    支持身体的免疫功能和其他益处
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    可以改善认知功能和记忆力
  • 小檗碱

    1000 mg

    减少炎症生物标志物并改善大脑健康
  • 乙酰左旋肉碱

    500 mg

    改善线粒体功能
  • 硫辛酸

    在新陈代谢中发挥重要作用的抗氧化剂
  • 维生素C

    必需的微量营养素,以其抗氧化特性而闻名
  • 姜黄素磷脂复合体

  • 尿石素A

    250 mg

    可能会改善肌肉功能和力量

晚间例行公事

  • Omega-3 脂肪酸

    日常的3 g (DHA)

    晚上富含 DHA
  • 甘氨酸镁

    120 mg

    体内 300 多种酶的辅助因子
  • 褪黑激素

    10 mg

    调节睡眠-觉醒周期
  • 肌醇

    2 g

    可以改善睡眠质量和持续时间
早晨例行公事

早晨例行公事

朗达·帕特里克将这些营养补充剂作为她早晨例行公事的一部分。

  • 多种维生素

    朗达提到,她每月交替服用两种品牌的复合维生素:“Pure Encapsulations ONE”和“Thorne – Basic Nutrients 2/Day”。

    维生素和矿物质(也称为微量营养素)被认为是必需的,因为研究表明,人类缺乏维生素和矿物质就会生病。为了保持真正的健康,我们需要从营养品中获取 40 多种必需的微量营养素。

    Rhonda 从这两个品牌获得的多种维生素包括:维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3、维生素 B5、维生素 B6、维生素 B12、维生素 C、维生素 D3、维生素 E、维生素 K1、维生素 K2、叶酸、锌、镁、硒、锰、钼、铬、铜、碘、生物素、钙、胆碱、硼、叶黄素、辅酶 Q10、α 硫辛酸、肌醇、玉米黄质、番茄红素、γ 生育酚

  • Omega-3 脂肪酸
    3 g (EPA)日常的

    Omega-3 脂肪酸对于大脑健康和功能至关重要。朗达以低氧化水平的优质鱼油形式摄取它。

    • 她要么每天交替服用 50% 高 EPA 和 50% 高 DHA,要么一天服用高 EPA,另一天服用高 DHA
    • 如果 Rhonda 早上错过了 Omega 3 剂量,那么她晚上可能会总共服用 4 克
  • 维生素D
    5000 IU日常的

    维生素 D 是多种身体机能必需的类固醇激素

    • 激素原调节 1,000 多种基因表达途径,与免疫功能、骨骼健康和细胞增殖相关
    • 如果您很少晒太阳、皮肤较黑或年龄较大,则需要摄入更多维生素 D
  • 维生素K2
    45mg, MK4日常的

    维生素 K 是一种必需的微量营养素。它在身体形成血栓和将钙输送到全身的能力中起着至关重要的作用。

  • 叶黄素
    10 mg日常的

    叶黄素存在于眼睛晶状体和视网膜黄斑区。研究表明,叶黄素对延缓眼部疾病的进展(例如年龄相关性黄斑变性和白内障)具有有益作用。

  • 玉米黄质
    2 mg日常的

    玉米黄质也存在于眼睛中。与叶黄素一样,它已被证明对[延缓眼部疾病的进展]具有有益作用(https://iovs.arvojournals.org/cgi/doi/10.1167/iovs.14-15553)。

  • 泛醇
    100 mg

    泛醇也称为辅酶 Q10 (CoQ10)。 CoQ10 有两种常见形式:泛醌(氧化形式)和泛醇(还原形式)。朗达说,泛醇在线粒体能量产生中发挥着重要作用。

  • 可可提取物

    朗达每天早上服用“Cocoavia”可可提取物。她提到了可可黄烷醇的三个潜在好处:

    • 增强血液循环
    • 改善认知功能
    • 减少皮肤皱纹并增加皮肤弹性
  • 萝卜硫素
    20 mg

    人们发现西兰花芽中的萝卜硫素可以增强人体对流感病毒的免疫功能。

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    研究发现 PQQ 可以减少人类炎症并提高线粒体功效。 PQQ 存在于黑巧克力和绿茶中。

  • 小檗碱
    1000 mg

    朗达建议使用小檗碱补充剂可以:

    • 减少炎症生物标志物
    • 减少内膜中层厚度,这是动脉粥样硬化斑块的衡量标准
    • 提高认知中风损伤测试的分数
  • 乙酰左旋肉碱
    500 mg
    改善线粒体功能
  • 硫辛酸
    在新陈代谢中发挥重要作用的抗氧化剂
  • 维生素C
    必需的微量营养素,以其抗氧化特性而闻名
  • 姜黄素磷脂复合体

    Rhonda 指出,已经发表了临床研究,探讨每天 1 克 Meriva 在减轻骨关节炎症状和增加活动能力方面的功效。

  • 尿石素A
    250 mg
    可能会改善肌肉功能和力量
晚间例行公事

晚间例行公事

朗达·帕特里克在睡前服用这些营养补充剂。

  • Omega-3 脂肪酸
    3 g (DHA)日常的

    晚上朗达服用富含 DHA 的 Omega 3 脂肪酸。

  • 甘氨酸镁
    120 mg

    朗达表示,获取充足的镁是一项“长期投资”。

    • 体内300多种酶的辅助因子,其中许多与能量产生和能量利用有关
    • 镁对于 DNA 修复酶非常重要,因此足够的镁对于健康衰老极其重要
  • 褪黑激素
    10 mg
    调节睡眠-觉醒周期
  • 肌醇
    2 g
    可以改善睡眠质量和持续时间

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Andrew Huberman

安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 是斯坦福大学医学院神经生物学和眼科教授。他对人类增强有着深刻的见解。利用最新的研究,胡伯曼提出了一系列可以改善心理和生理表现的补充剂。