朗达帕特里克的营养补充剂清单

朗达提到，她每月交替服用两种品牌的复合维生素：“Pure Encapsulations ONE”和“Thorne – Basic Nutrients 2/Day”。

维生素和矿物质（也称为微量营养素）被认为是必需的，因为研究表明，人类缺乏维生素和矿物质就会生病。为了保持真正的健康，我们需要从营养品中获取 40 多种必需的微量营养素。

Rhonda 从这两个品牌获得的多种维生素包括：维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3、维生素 B5、维生素 B6、维生素 B12、维生素 C、维生素 D3、维生素 E、维生素 K1、维生素 K2、叶酸、锌、镁、硒、锰、钼、铬、铜、碘、生物素、钙、胆碱、硼、叶黄素、辅酶 Q10、α 硫辛酸、肌醇、玉米黄质、番茄红素、γ 生育酚

Omega-3 脂肪酸对于大脑健康和功能至关重要。朗达以低氧化水平的优质鱼油形式摄取它。

• 她要么每天交替服用 50% 高 EPA 和 50% 高 DHA，要么一天服用高 EPA，另一天服用高 DHA
• 如果 Rhonda 早上错过了 Omega 3 剂量，那么她晚上可能会总共服用 4 克

维生素 D 是多种身体机能必需的类固醇激素

• 激素原调节 1,000 多种基因表达途径，与免疫功能、骨骼健康和细胞增殖相关
• 如果您很少晒太阳、皮肤较黑或年龄较大，则需要摄入更多维生素 D

维生素 K 是一种必需的微量营养素。它在身体形成血栓和将钙输送到全身的能力中起着至关重要的作用。

叶黄素存在于眼睛晶状体和视网膜黄斑区。研究表明，叶黄素对延缓眼部疾病的进展（例如年龄相关性黄斑变性和白内障）具有有益作用。

玉米黄质也存在于眼睛中。与叶黄素一样，它已被证明对[延缓眼部疾病的进展]具有有益作用(https://iovs.arvojournals.org/cgi/doi/10.1167/iovs.14-15553)。

泛醇也称为辅酶 Q10 (CoQ10)。 CoQ10 有两种常见形式：泛醌（氧化形式）和泛醇（还原形式）。朗达说，泛醇在线粒体能量产生中发挥着重要作用。

朗达每天早上服用“Cocoavia”可可提取物。她提到了可可黄烷醇的三个潜在好处：

• 增强血液循环
• 改善认知功能
• 减少皮肤皱纹并增加皮肤弹性

人们发现西兰花芽中的萝卜硫素可以增强人体对流感病毒的免疫功能。

研究发现 PQQ 可以减少人类炎症并提高线粒体功效。 PQQ 存在于黑巧克力和绿茶中。

朗达建议使用小檗碱补充剂可以：

• 减少炎症生物标志物
• 减少内膜中层厚度，这是动脉粥样硬化斑块的衡量标准
• 提高认知中风损伤测试的分数

Rhonda 指出，已经发表了临床研究，探讨每天 1 克 Meriva 在减轻骨关节炎症状和增加活动能力方面的功效。

晚上朗达服用富含 DHA 的 Omega 3 脂肪酸。

朗达表示，获取充足的镁是一项“长期投资”。

• 体内300多种酶的辅助因子，其中许多与能量产生和能量利用有关
• 镁对于 DNA 修复酶非常重要，因此足够的镁对于健康衰老极其重要