Rhonda Patrick's lijst met voedingssupplementen

De veelgeprezen Amerikaanse biochemicus Dr. Rhonda Patrick heeft belangrijke wetenschappelijke bijdragen geleverd, en haar onderzoek strekt zich uit van micronutriënten tot ontstekingen en DNA-schade bij veroudering. Ze heeft een Ph.D. in biomedische wetenschappen aan de Universiteit van Tennessee. Via FoundMyFitness.com deelt ze complexe gezondheidsinzichten en pleit ze voor proactief welzijn. Ze is ook mede-oprichter van de FoundMyFitness Science Podcast.

Geschreven doorJenna Roberts

Gepubliceerd2024-01-03

Bijgewerkt2024-07-01

Rhonda Patrick's lijst met voedingssupplementen

De voedingssupplementenlijst van Rhonda Patrick

Hier is een volledige lijst met voedingssupplementen die Rhonda Patrick gebruikt om haar biologie en prestaties te ondersteunen.

Meer voedingsdetails na de lijst

Ochtend routine

  • Multivitamine

    Inclusief 31 verschillende vitamines en mineralen
  • Omega-3 vetzuren

    Dagelijks3 g (EPA)

    Essentieel vetzuur voor cognitie, stemming en cardiovasculaire gezondheid
  • Vitamine D

    Dagelijks5000 IU

    Essentieel steroïde hormoon
  • Vitamine K2

    Dagelijks45mg, MK4

    Om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren
  • Luteïne

    Dagelijks10 mg

    Voor de gezondheid van de ogen
  • Zeaxanthine

    Dagelijks2 mg

    Voor de gezondheid van de ogen
  • Ubiquinol

    100 mg

    Ter ondersteuning van de mitochondriale energieproductie
  • Cacao-extract

    "Cocoavia" voor verbeterde cognitie
  • Sulforafaan

    20 mg

    Ter ondersteuning van de immuunfunctie van het lichaam en andere voordelen
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Kan de cognitieve functie en het geheugen verbeteren
  • Berberijn

    1000 mg

    Het verminderen van ontstekingsbiomarkers en het verbeteren van de gezondheid van de hersenen
  • Acetyl L-Carnitine

    500 mg

    Verbetert de mitochondriale functie
  • Alfa-liponzuur

    Antioxidant die een cruciale rol speelt in de stofwisseling
  • Vitamine C

    Essentiële micronutriënt, bekend om zijn antioxiderende eigenschappen
  • Curcumine Fytosoom

  • Urolithine A

    250 mg

    Kan de spierfunctie en kracht verbeteren

Avondroutine

  • Omega-3 vetzuren

    Dagelijks3 g (DHA)

    Hoge DHA-vorm in de avonduren
  • Magnesiumglycinaat

    120 mg

    Cofactor voor meer dan 300 enzymen in het lichaam
  • Melatonine

    10 mg

    Reguleert de slaap-waakcyclus
  • Inositol

    2 g

    Kan de slaapkwaliteit en -duur verbeteren
Ochtend routine

Ochtend routine

Rhonda Patrick neemt deze voedingssupplementen als onderdeel van haar ochtendroutine.

  • Multivitamine

    Rhonda heeft gezegd dat ze maandelijks afwisselt tussen twee merken multivitaminen: "Pure Encapsulations ONE" en "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitaminen en mineralen (ook wel micronutriënten genoemd) worden als essentieel beschouwd, omdat uit onderzoek blijkt dat mensen ziek worden als ze afwezig zijn. Er zijn meer dan 40 essentiële micronutriënten die we uit onze voeding moeten halen om echt gezond te blijven.

    De multivitaminen die Rhonda van deze twee merken krijgt, zijn onder meer: Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B3, Vitamine B5, Vitamine B6, Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine D3, Vitamine E, Vitamine K1, Vitamine K2, Foliumzuur, Zink, Magnesium, Selenium, Mangaan, Molybdeen, Chroom, Koper, Jodium, Biotine, Calcium, Choline, Borium, Luteïne, Co-enzym Q10, Alfaliponzuur, Inositol, Zeaxanthine, Lycopeen, Gamma Tocoferol

  • Omega-3 vetzuren
    3 g (EPA)Dagelijks

    Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid en functie van de hersenen. Rhonda neemt het in de vorm van hoogwaardige visolie met een laag oxidatieniveau.

    • Ze wisselt dagelijks af tussen 50% hoge EPA en 50% hoge DHA, of neemt de ene dag hoge EPA en de andere dag hoge DHA
    • Als Rhonda 's morgens de dosis Omega 3 mist, mag ze 's avonds in totaal 4 gram innemen
  • Vitamine D
    5000 IUDagelijks

    Vitamine D is een essentieel steroïde hormoon voor een verscheidenheid aan lichaamsfuncties

    • Prohormoon dat meer dan 1000 genexpressieroutes moduleert gerelateerd aan de immuunfunctie, botgezondheid en celproliferatie
    • U heeft meer Vitamine D nodig als u niet veel in de zon komt, als u een donkerdere huid heeft of als u ouder bent
  • Vitamine K2
    45mg, MK4Dagelijks

    Vitamine K is een essentiële micronutriënt. Het speelt een cruciale rol in het vermogen van het lichaam om bloedstolsels te vormen en calcium door het lichaam te transporteren.

  • Luteïne
    10 mgDagelijks

    Luteïne wordt aangetroffen in de ooglens en het maculaire gebied van het netvlies. Uit onderzoek blijkt dat luteïne een gunstig effect heeft op het vertragen van de progressie van oogziekten, zoals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataract.

  • Zeaxanthine
    2 mgDagelijks

    Zeaxanthine wordt ook in het oog aangetroffen. Net als luteïne is aangetoond dat het een gunstig effect heeft op het vertragen van de progressie van oogziekten.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol is ook bekend als co-enzym Q10 (CoQ10). CoQ10 komt in twee veel voorkomende vormen voor; ubiquinon (de geoxideerde vorm) en ubiquinol (de gereduceerde vorm). Rhonda zegt dat ubiquinol een belangrijke rol speelt in de energieproductie van de mitochondriën.

  • Cacao-extract

    Rhonda neemt elke ochtend cacao-extract "Cocoavia". Ze verwijst naar drie potentiële voordelen van cacaoflavanolen:

    • Verbeterde bloedsomloop
    • Verbeterde cognitieve functie
    • Vermindering van huidrimpels en verhoogde huidelasticiteit
  • Sulforafaan
    20 mg

    Er is waargenomen dat sulforafaan uit broccolispruiten de immuunfunctie van het lichaam tegen het influenzavirus verhoogt.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Er is vastgesteld dat PQQ ontstekingen vermindert en de mitochondriale werkzaamheid bij mensen verbetert. PQQ zit bijvoorbeeld in pure chocolade en groene thee.

  • Berberijn
    1000 mg

    Rhonda suggereert dat het gebruik van berberinesuppletie:

    • Verminder inflammatoire biomarkers
    • Vermindering van de dikte van de intima-media, wat een maatstaf is voor atherosclerotische plaque
    • Verbeter de scores bij tests voor cognitieve beroerteschade
  • Acetyl L-Carnitine
    500 mg
    Verbetert de mitochondriale functie
  • Alfa-liponzuur
    Antioxidant die een cruciale rol speelt in de stofwisseling
  • Vitamine C
    Essentiële micronutriënt, bekend om zijn antioxiderende eigenschappen
  • Curcumine Fytosoom

    Rhonda merkt op dat er klinische onderzoeken zijn gepubliceerd waarin werd gekeken naar de werkzaamheid van 1 gram Meriva per dag bij het verminderen van de symptomen van artrose en het vergroten van de mobiliteit.

  • Urolithine A
    250 mg
    Kan de spierfunctie en kracht verbeteren
Avondroutine

Avondroutine

Rhonda Patrick neemt deze voedingssupplementen in voordat ze naar bed gaat.

  • Omega-3 vetzuren
    3 g (DHA)Dagelijks

    's Avonds neemt Rhonda Omega 3-vetzuren met een hoog DHA-gehalte.

  • Magnesiumglycinaat
    120 mg

    Rhonda zegt dat het verkrijgen van voldoende magnesium een “langetermijninvestering” is.

    • Co-factor voor meer dan 300 enzymen in het lichaam, waarvan er vele te maken hebben met energieproductie en energieverbruik
    • Magnesium is erg belangrijk voor DNA-reparatie-enzymen, dus voldoende magnesium is uiterst belangrijk voor gezond ouder worden
  • Melatonine
    10 mg
    Reguleert de slaap-waakcyclus
  • Inositol
    2 g
    Kan de slaapkwaliteit en -duur verbeteren

Aanbevolen inhoud voor jou

Voedingssupplementen van Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman is hoogleraar neurobiologie en oogheelkunde aan de Stanford School of Medicine. Hij heeft diepgaande inzichten in menselijke verbetering. Op basis van het laatste onderzoek heeft Huberman een specifieke lijst met supplementen opgesteld die de mentale en fysiologische prestaties verbeteren.