Voedingssupplementen van Peter Attia

Peter Attia is een arts die bekend staat om zijn inspanningen voor een lang leven. Hij is ook de gastheer en oprichter van de The Drive-podcast.

Geschreven doorJenna Roberts

Gepubliceerd2024-04-28

Bijgewerkt2024-11-01

Voedingssupplementen van Peter Attia

Voedingssupplementen van Peter Attia

Dit zijn de voedingssupplementen die Peter Attia slikt om zijn gezondheid en levensduur te optimaliseren.

Meer voedingsdetails na de lijst

Attia's dagelijkse supplementen

  • Omega-3 vetzuren

    2.5g EPA & 1g DHA

    Om de Omega-3-concentratie in het membraan van de rode bloedcellen te optimaliseren
  • Vitamine D

    5000 IU

    Streven naar een bloedspiegel van 40-60 ng/ml 25-hydroxy vitamine D
  • Magnesium

    Dagelijks1 g

    Elke dag meerdere soorten magnesium
  • Foliumzuur (B9)

    680 mg

    Gemethyleerde versies van foliumzuur (B9) om zijn homocysteïnegehalte onder de 9 mcmol/L te houden.
  • Vitamine b12

    1000 μg

    Gemethyleerde versies van vitamine B12 om zijn homocysteïnegehalte onder de 9 mcmol/L te houden.
  • Vitamine B6

    50 mg

    Om het homocysteïnegehalte onder controle te houden
  • Eiwit poeder

    Om eiwitmacrodoelen te bereiken
  • AG1

  • Probiotica

    Om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden

Attia's dagelijkse supplementen

Attia's dagelijkse supplementen

Attia's dagelijkse supplementen

Dit zijn de voedingssupplementen die Peter Attia dagelijks slikt.

  • Omega-3 vetzuren
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia streeft naar een concentratie van 12% Omega-3 in zijn rode bloedcelmembraan. Dit kan worden getest met een eenvoudige bloedtest, de Omega-3 Index. U kunt deze test thuis doen met een online bestelde kit.

  • Vitamine D
    5000 IU

    Peter zegt dat het optimale bereik van vitamine D tussen 40 - 60 ng/ml 25-hydroxy vitamine D ligt. Om je optimale bereik te achterhalen, moet je eerst je vitamine D-spiegels testen voordat je met suppletie begint, en dan enige tijd nadat je met de suppletie bent begonnen. .

  • Magnesium
    1 gDagelijks

    Peter slikt meerdere soorten magnesium, in totaal maximaal 1 gram per dag. Hij zegt dat een tekort zelfs bij gezonde mensen heel vaak voorkomt.

    De soorten magnesium die hij neemt zijn:

    • Magnesiumoxide of citraat (400-500 mg)
    • Magnesiumchloride (140 mg)
    • Magnesium L-Threonaat voor het slapengaan (100 mg)
  • Foliumzuur (B9)
    680 mg

    Peter neemt gemethyleerd folaat (B9) zodat zijn lichaam homocysteïne in andere verbindingen kan omzetten. Hoge homocysteïnespiegels kunnen te wijten zijn aan een tekort aan B-vitamines, en dit kan het risico op hart- en vaatziekten vergroten.

  • Vitamine b12
    1000 μg

    Attia neemt ook gemethyleerde B12 om zijn homocysteïnegehalte op het gewenste niveau te houden.

  • Vitamine B6
    50 mg

    Net als foliumzuur en B12 neemt Attia vitamine B6, wat belangrijk is voor het beheersen van de homocysteïnespiegel.

  • Eiwit poeder

    Attia maakt dagelijks een eiwitshake om zijn eiwitmacrodoelen te bereiken.

    Attia richt zich op de "isolaat"-vorm van eiwit, in plaats van op de "concentraat"-vorm. Hij gebruikt hoogwaardig, vetarm en koolhydraatarm weiproteïnepoeder dat geen aminozuren bevat.

  • AG1

    Als investeerder bij AG1 gebruikt Peter Attia hun product ook dagelijks. Hij zegt dat het een hoge kwaliteit heeft qua productie en ingrediënten.

  • Probiotica

    Elke ochtend neemt Attia een probiotisch product genaamd "Pendulum - Glucose Control". Dit probioticum bleek de niveaus van geglyceerd hemoglobine (A1C) te verlagen, wat een langetermijnmaatstaf is voor de gemiddelde bloedglucosewaarden. Het verlaagt ook de glucosepieken na de maaltijd.

Attia's dagelijkse supplementen

Attia's dagelijkse supplementen

Dit zijn de voedingssupplementen die Peter Attia dagelijks slikt.

  • Glycine
    2 g

    Attia neemt 2 gram glycine voordat ze gaat slapen. Glycine werkt als een remmende neurotransmitter en Attia hoopt dat het het centrale zenuwstelsel kalmeert.

    Peter maakt een belangrijke opmerking dat patiënten die clozapine gebruiken geen glycine mogen gebruiken.

  • Ashwagandha
    300 mg

    Ashwagandha vermindert cortisol. Attia neemt Ashwagandha voordat hij naar bed gaat om de kwaliteit van zijn slaap te verbeteren. Hij wijst erop dat het onderzoek voor Ashwagandha niet uitgebreid is, maar hij vindt het wel nuttig.

    Attia merkt op dat er gevallen zijn waarin je Ashwagandha niet zou moeten gebruiken:

    • tijdens zwangerschap en borstvoeding
    • vóór de operatie
    • mensen met maagzweren
    • mensen met auto-immuunziekten
    • mensen schildklieraandoeningen
  • Magnesium L-Threonaat
    300 mg

    Peter gebruikt Magnesium L-Threonate voordat hij gaat slapen. Het is bekend dat deze vorm van magnesium de bloed-hersenbarrière passeert.

Aanbevolen inhoud voor jou

Rhonda Patrick's lijst met voedingssupplementen

Rhonda Patrick

De Amerikaanse biochemicus Dr. Rhonda Patrick heeft belangrijke wetenschappelijke bijdragen geleverd op het gebied van voeding, kanker en veroudering. Ze deelt complexe gezondheidsinzichten en pleit voor proactief welzijn via het platform FoundMyFitness.com, dat ook een podcast is .