Συμπληρώματα Διατροφής Peter Attia

Ο Attia στοχεύει σε συγκέντρωση 12% ωμέγα-3 στη μεμβράνη των ερυθρών αιμοσφαιρίων του. Αυτό μπορεί να ελεγχθεί με μια απλή εξέταση αίματος που ονομάζεται Δείκτης Ωμέγα-3. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τεστ στο σπίτι με ένα κιτ που έχετε παραγγείλει στο διαδίκτυο.

Ο Peter λέει ότι το βέλτιστο εύρος της βιταμίνης D μεταξύ 40 - 60 ng/ml 25-υδροξυ βιταμίνης D. Για να μάθετε το βέλτιστο εύρος σας, θα πρέπει πρώτα να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων και στη συνέχεια κάποια στιγμή μετά την έναρξη της συμπλήρωσης .

Ο Peter παίρνει πολλαπλούς τύπους μαγνησίου, συνολικά έως και 1 γραμμάριο κάθε μέρα. Λέει ότι η έλλειψη είναι πολύ συχνή ακόμη και σε υγιή άτομα.

Οι τύποι μαγνησίου που παίρνει είναι:

• Οξείδιο ή κιτρικό μαγνήσιο (400-500 mg)
• Χλωριούχο Μαγνήσιο (140 mg)
• L-Θρεονικό μαγνήσιο πριν πάτε για ύπνο (100 mg)

Ο Πέτρος παίρνει μεθυλιωμένο φυλλικό οξύ (Β9), ώστε το σώμα του να μπορεί να μετατρέψει την ομοκυστεΐνη σε άλλες ενώσεις. Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη βιταμινών Β και αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ο Attia λαμβάνει επίσης μεθυλιωμένη Β12 για να διατηρήσει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης του στο επιθυμητό επίπεδο.

Όπως το φυλλικό οξύ και η Β12, η Attia λαμβάνει βιταμίνη Β6, η οποία είναι σημαντική για τον έλεγχο των επιπέδων ομοκυστεΐνης.

Ο Attia κάνει καθημερινά ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να επιτύχει τους πρωτεϊνικούς του μακροοικονομικούς στόχους.

Η Attia εστιάζει στην "απομονωμένη" μορφή πρωτεΐνης, αντί να χρησιμοποιεί "συμπυκνωμένη" μορφή. Χρησιμοποιεί σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος υψηλής ποιότητας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που δεν έχει αμινοξέα.

Ενώ είναι επενδυτής στην AG1, ο Peter Attia χρησιμοποιεί επίσης το προϊόν του καθημερινά. Λέει ότι η υψηλή του ποιότητα από άποψη παραγωγής και συστατικών.

Κάθε πρωί η Attia λαμβάνει ένα προβιοτικό προϊόν που ονομάζεται "Pendulum - Glucose Control". Αυτό το προβιοτικό βρέθηκε ότι μειώνει τα επίπεδα της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (A1C) που είναι ένα μακροπρόθεσμο μέτρο των μέσων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Μειώνει επίσης τις αιχμές της γλυκόζης μετά το γεύμα.

Η Attia παίρνει 2 γραμμάρια γλυκίνης πριν κοιμηθεί. Η γλυκίνη είναι ως ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής και η Attia ελπίζει ότι ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ο Peter κάνει μια σημαντική σημείωση ότι οι ασθενείς που λαμβάνουν κλοζαπίνη δεν πρέπει να λαμβάνουν γλυκίνη.

Το Ashwagandha μειώνει μειώνει την κορτιζόλη. Ο Attia παίρνει το Ashwagandha πριν πάει για ύπνο για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου του. Επισημαίνει ότι η έρευνα δεν είναι εκτενής για την Ashwagandha, αλλά τη βρήκε χρήσιμη.

Ο Attia σημειώνει ότι υπάρχουν περιπτώσεις που κάποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί Ashwagandha:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού
• πριν από το χειρουργείο
• άτομα με έλκος στομάχου
• άτομα με αυτοάνοσες παθήσεις
• άτομα διαταραχές του θυρεοειδούς

Ο Peter χρησιμοποιεί L-Threonate Magnesium πριν κοιμηθεί. Αυτή η μορφή μαγνησίου είναι γνωστό ότι διασχίζει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.