Λίστα συμπληρωμάτων διατροφής της Rhonda Patrick

Η Rhonda ανέφερε ότι εναλλάσσει κάθε μήνα δύο μάρκες πολυβιταμινών: "Pure Encapsulations ONE" και "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα (γνωστά και ως μικροθρεπτικά συστατικά) θεωρούνται τόσο απαραίτητα όσο η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι αρρωσταίνουν ερήμην τους. Υπάρχουν πάνω από 40 απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνουμε από τη διατροφή μας για να παραμείνουμε πραγματικά υγιείς.

Οι πολυβιταμίνες που λαμβάνει η Rhonda από αυτές τις δύο μάρκες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: Βιταμίνη Α, Βιταμίνη Β1, Βιταμίνη Β2, Βιταμίνη Β3, Βιταμίνη Β5, Βιταμίνη Β6, Βιταμίνη Β12, Βιταμίνη C, Βιταμίνη D3, Βιταμίνη Ε, Βιταμίνη Κ1, Βιταμίνη Κ2, Φολικό οξύ, Ψευδάργυρος, Μαγνήσιο, Σελήνιο, Μαγγάνιο, Μολυβδαίνιο, Χρώμιο, Χαλκός, Ιώδιο, Βιοτίνη, Ασβέστιο, Χολίνη, Βόριο, Λουτεΐνη, Συνένζυμο Q10, Άλφα Λιποϊκό Οξύ, Ινοσιτόλη, Ζεαξανθίνη, Λυκοπένιο, Γάμμα Τοκοφερόλη

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το Rhonda το παίρνει με τη μορφή ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας με χαμηλά επίπεδα οξείδωσης.

• Είτε εναλλάσσει μεταξύ 50% υψηλό EPA και 50% υψηλό DHA καθημερινά, ή θα λάβει υψηλό EPA τη μια μέρα και υψηλό DHA μια άλλη μέρα
• Εάν η Rhonda χάσει τη δόση ωμέγα 3 το πρωί, τότε μπορεί να πάρει συνολικά 4 γραμμάρια το βράδυ

Η βιταμίνη D είναι μια απαραίτητη στεροειδής ορμόνη για μια ποικιλία σωματικών λειτουργιών

• Προορμόνη που ρυθμίζει πάνω από 1.000 μονοπάτια έκφρασης γονιδίων που σχετίζεται με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την υγεία των οστών και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων
• Πρέπει να λαμβάνετε περισσότερη βιταμίνη D εάν δεν είστε πολύ στον ήλιο, έχετε πιο σκούρο δέρμα ή είστε μεγαλύτερης ηλικίας

Η βιταμίνη Κ είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να σχηματίζει θρόμβους αίματος και να μεταφέρει ασβέστιο σε όλο το σώμα.

Η λουτεΐνη βρίσκεται στον οφθαλμικό φακό και στην περιοχή της ωχράς κηλίδας του αμφιβληστροειδούς. Η έρευνα υποδηλώνει ότι η λουτεΐνη έχει ευεργετική επίδραση στην καθυστέρηση της εξέλιξης των οφθαλμικών παθήσεων, όπως η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης.

Η ζεαξανθίνη βρίσκεται επίσης στο μάτι. Όπως η λουτεΐνη, έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στην καθυστέρηση της εξέλιξης των οφθαλμικών παθήσεων.

Η ουμπικινόλη είναι επίσης γνωστή ως συνένζυμο Q10 (CoQ10). Το CoQ10 διατίθεται σε δύο κοινές μορφές. ουβικινόνη (η οξειδωμένη μορφή) και ουβικινόλη (η ανηγμένη μορφή). Η Rhonda λέει ότι η ουμπικινόλη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας.

Η Rhonda παίρνει εκχύλισμα κακάο "Cocoavia" κάθε πρωί. Αναφέρει τρία πιθανά οφέλη των φλαβανολών κακάο:

• Βελτιωμένη κυκλοφορία
• Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία
• Μείωση των ρυτίδων του δέρματος και αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος

Η σουλφοραφάνη από τα φύτρα μπρόκολου έχει παρατηρηθεί ότι αυξάνει την ανοσολογική λειτουργία του οργανισμού έναντι του ιού της γρίπης.

Το PQQ έχει βρεθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη μιτοχονδριακή αποτελεσματικότητα στους ανθρώπους. Το PQQ βρίσκεται για παράδειγμα στη μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι.

Η Rhonda προτείνει ότι η χρήση συμπληρωμάτων βερβερίνης μπορεί:

• Μείωση φλεγμονωδών βιοδεικτών
• Μείωση του πάχους του έσω μέσου, που αποτελεί μέτρο της αθηρωματικής πλάκας
• Βελτιώστε τις βαθμολογίες στα τεστ βλάβης γνωστικού εγκεφαλικού

Η Rhonda σημειώνει ότι έχουν δημοσιευθεί κλινικές μελέτες που εξετάζουν την αποτελεσματικότητα του 1g Meriva την ημέρα στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας και στην αύξηση της κινητικότητας.

Το βράδυ η Rhonda λαμβάνει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι πλούσια σε DHA.

Η Rhonda λέει ότι η λήψη επαρκούς μαγνησίου ως «μακροπρόθεσμη επένδυση».

• Συμπαράγοντας για περισσότερα από 300 ένζυμα στο σώμα, πολλά από τα οποία έχουν να κάνουν με την παραγωγή ενέργειας και τη χρήση ενέργειας
• Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για τα ένζυμα επιδιόρθωσης του DNA, επομένως το αρκετό μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγιή γήρανση