Λίστα συμπληρωμάτων διατροφής της Rhonda Patrick

Η καταξιωμένη Αμερικανίδα βιοχημικός Δρ Ρόντα Πάτρικ έχει κάνει σημαντικές επιστημονικές συνεισφορές και η έρευνά της εκτείνεται από μικροθρεπτικά συστατικά έως φλεγμονές και βλάβες στο DNA κατά τη γήρανση. Είναι κάτοχος Ph.D. στη βιοϊατρική επιστήμη από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί. Μέσω του FoundMyFitness.com, μοιράζεται περίπλοκες γνώσεις για την υγεία και υποστηρίζει την προληπτική ευημερία. Είναι επίσης συνιδρυτής του FoundMyFitness Science Podcast.

Γραμμένο απόJenna Roberts

Δημοσίευσε2024-01-03

ΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ2024-07-01

Λίστα συμπληρωμάτων διατροφής της Rhonda Patrick

Η λίστα συμπληρωμάτων διατροφής της Rhonda Patrick

Ακολουθεί μια πλήρης λίστα με τα συμπληρώματα διατροφής που παίρνει η Rhonda Patrick για να υποστηρίξει τη βιολογία και την απόδοσή της.

Περισσότερες διατροφικές λεπτομέρειες μετά τη λίστα

Πρωινή ρουτίνα

  • Πολυβιταμίνη

    Περιλαμβάνει 31 διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα
  • Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

    Καθημερινά3 g (EPA)

    Απαραίτητο λιπαρό οξύ για τη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και την καρδιαγγειακή υγεία
  • Βιταμίνη D

    Καθημερινά5000 IU

    Απαραίτητη στεροειδής ορμόνη
  • Βιταμίνη Κ2

    Καθημερινά45mg, MK4

    Για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
  • Λουτεΐνη

    Καθημερινά10 mg

    Για την υγεία των ματιών
  • Ζεαξανθίνη

    Καθημερινά2 mg

    Για την υγεία των ματιών
  • Ubiquinol

    100 mg

    Να υποστηρίξει την παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας
  • Εκχύλισμα κακάο

    "Cocoavia" για ενισχυμένη γνωστική ικανότητα
  • Σουλφοραφάνη

    20 mg

    Για την υποστήριξη της ανοσοποιητικής λειτουργίας του οργανισμού και άλλα οφέλη
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη
  • Berberine

    1000 mg

    Μείωση βιοδεικτών φλεγμονής και βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου
  • Ακετυλ L-Καρνιτίνη

    500 mg

    Βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων
  • Αλφα λιποϊκό οξύ

    Αντιοξειδωτικό που παίζει ζωτικό ρόλο στο μεταβολισμό
  • Βιταμίνη C

    Απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό, γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες
  • Φυτόσωμα κουρκουμίνης

  • Ουρολιθίνη Α

    250 mg

    Μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή λειτουργία και τη δύναμη

Βραδινή ρουτίνα

  • Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

    Καθημερινά3 g (DHA)

    Υψηλή μορφή DHA τα βράδια
  • Γλυκινικό μαγνήσιο

    120 mg

    Συμπαράγοντας για περισσότερα από 300 ένζυμα στο σώμα
  • Μελατονίνη

    10 mg

    Ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης
  • Ινοσιτόλη

    2 g

    Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου
Πρωινή ρουτίνα

Πρωινή ρουτίνα

Η Rhonda Patrick παίρνει αυτά τα συμπληρώματα διατροφής ως μέρος της πρωινής ρουτίνας της.

  • Πολυβιταμίνη

    Η Rhonda ανέφερε ότι εναλλάσσει κάθε μήνα δύο μάρκες πολυβιταμινών: "Pure Encapsulations ONE" και "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Οι βιταμίνες και τα μέταλλα (γνωστά και ως μικροθρεπτικά συστατικά) θεωρούνται τόσο απαραίτητα όσο η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι αρρωσταίνουν ερήμην τους. Υπάρχουν πάνω από 40 απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνουμε από τη διατροφή μας για να παραμείνουμε πραγματικά υγιείς.

    Οι πολυβιταμίνες που λαμβάνει η Rhonda από αυτές τις δύο μάρκες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: Βιταμίνη Α, Βιταμίνη Β1, Βιταμίνη Β2, Βιταμίνη Β3, Βιταμίνη Β5, Βιταμίνη Β6, Βιταμίνη Β12, Βιταμίνη C, Βιταμίνη D3, Βιταμίνη Ε, Βιταμίνη Κ1, Βιταμίνη Κ2, Φολικό οξύ, Ψευδάργυρος, Μαγνήσιο, Σελήνιο, Μαγγάνιο, Μολυβδαίνιο, Χρώμιο, Χαλκός, Ιώδιο, Βιοτίνη, Ασβέστιο, Χολίνη, Βόριο, Λουτεΐνη, Συνένζυμο Q10, Άλφα Λιποϊκό Οξύ, Ινοσιτόλη, Ζεαξανθίνη, Λυκοπένιο, Γάμμα Τοκοφερόλη

  • Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
    3 g (EPA)Καθημερινά

    Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το Rhonda το παίρνει με τη μορφή ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας με χαμηλά επίπεδα οξείδωσης.

    • Είτε εναλλάσσει μεταξύ 50% υψηλό EPA και 50% υψηλό DHA καθημερινά, ή θα λάβει υψηλό EPA τη μια μέρα και υψηλό DHA μια άλλη μέρα
    • Εάν η Rhonda χάσει τη δόση ωμέγα 3 το πρωί, τότε μπορεί να πάρει συνολικά 4 γραμμάρια το βράδυ
  • Βιταμίνη D
    5000 IUΚαθημερινά

    Η βιταμίνη D είναι μια απαραίτητη στεροειδής ορμόνη για μια ποικιλία σωματικών λειτουργιών

    • Προορμόνη που ρυθμίζει πάνω από 1.000 μονοπάτια έκφρασης γονιδίων που σχετίζεται με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την υγεία των οστών και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων
    • Πρέπει να λαμβάνετε περισσότερη βιταμίνη D εάν δεν είστε πολύ στον ήλιο, έχετε πιο σκούρο δέρμα ή είστε μεγαλύτερης ηλικίας
  • Βιταμίνη Κ2
    45mg, MK4Καθημερινά

    Η βιταμίνη Κ είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να σχηματίζει θρόμβους αίματος και να μεταφέρει ασβέστιο σε όλο το σώμα.

  • Λουτεΐνη
    10 mgΚαθημερινά

    Η λουτεΐνη βρίσκεται στον οφθαλμικό φακό και στην περιοχή της ωχράς κηλίδας του αμφιβληστροειδούς. Η έρευνα υποδηλώνει ότι η λουτεΐνη έχει ευεργετική επίδραση στην καθυστέρηση της εξέλιξης των οφθαλμικών παθήσεων, όπως η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης.

  • Ζεαξανθίνη
    2 mgΚαθημερινά

    Η ζεαξανθίνη βρίσκεται επίσης στο μάτι. Όπως η λουτεΐνη, έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στην καθυστέρηση της εξέλιξης των οφθαλμικών παθήσεων.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Η ουμπικινόλη είναι επίσης γνωστή ως συνένζυμο Q10 (CoQ10). Το CoQ10 διατίθεται σε δύο κοινές μορφές. ουβικινόνη (η οξειδωμένη μορφή) και ουβικινόλη (η ανηγμένη μορφή). Η Rhonda λέει ότι η ουμπικινόλη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας.

  • Εκχύλισμα κακάο

    Η Rhonda παίρνει εκχύλισμα κακάο "Cocoavia" κάθε πρωί. Αναφέρει τρία πιθανά οφέλη των φλαβανολών κακάο:

    • Βελτιωμένη κυκλοφορία
    • Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία
    • Μείωση των ρυτίδων του δέρματος και αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος
  • Σουλφοραφάνη
    20 mg

    Η σουλφοραφάνη από τα φύτρα μπρόκολου έχει παρατηρηθεί ότι αυξάνει την ανοσολογική λειτουργία του οργανισμού έναντι του ιού της γρίπης.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Το PQQ έχει βρεθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη μιτοχονδριακή αποτελεσματικότητα στους ανθρώπους. Το PQQ βρίσκεται για παράδειγμα στη μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι.

  • Berberine
    1000 mg

    Η Rhonda προτείνει ότι η χρήση συμπληρωμάτων βερβερίνης μπορεί:

    • Μείωση φλεγμονωδών βιοδεικτών
    • Μείωση του πάχους του έσω μέσου, που αποτελεί μέτρο της αθηρωματικής πλάκας
    • Βελτιώστε τις βαθμολογίες στα τεστ βλάβης γνωστικού εγκεφαλικού
  • Ακετυλ L-Καρνιτίνη
    500 mg
    Βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων
  • Αλφα λιποϊκό οξύ
    Αντιοξειδωτικό που παίζει ζωτικό ρόλο στο μεταβολισμό
  • Βιταμίνη C
    Απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό, γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες
  • Φυτόσωμα κουρκουμίνης

    Η Rhonda σημειώνει ότι έχουν δημοσιευθεί κλινικές μελέτες που εξετάζουν την αποτελεσματικότητα του 1g Meriva την ημέρα στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας και στην αύξηση της κινητικότητας.

  • Ουρολιθίνη Α
    250 mg
    Μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή λειτουργία και τη δύναμη
Βραδινή ρουτίνα

Βραδινή ρουτίνα

Η Rhonda Patrick παίρνει αυτά τα συμπληρώματα διατροφής πριν πάει για ύπνο.

  • Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
    3 g (DHA)Καθημερινά

    Το βράδυ η Rhonda λαμβάνει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι πλούσια σε DHA.

  • Γλυκινικό μαγνήσιο
    120 mg

    Η Rhonda λέει ότι η λήψη επαρκούς μαγνησίου ως «μακροπρόθεσμη επένδυση».

    • Συμπαράγοντας για περισσότερα από 300 ένζυμα στο σώμα, πολλά από τα οποία έχουν να κάνουν με την παραγωγή ενέργειας και τη χρήση ενέργειας
    • Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για τα ένζυμα επιδιόρθωσης του DNA, επομένως το αρκετό μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγιή γήρανση
  • Μελατονίνη
    10 mg
    Ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης
  • Ινοσιτόλη
    2 g
    Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου

Προτεινόμενο περιεχόμενο για εσάς

Συμπληρώματα Διατροφής του Andrew Huberman

Andrew Huberman

Ο Andrew Huberman είναι καθηγητής νευροβιολογίας και οφθαλμολογίας στο Stanford School of Medicine. Έχει βαθιές γνώσεις για την ανθρώπινη βελτίωση. Αξιοποιώντας την τελευταία έρευνα, η Huberman έχει καταλήξει σε μια συγκεκριμένη λίστα συμπληρωμάτων που βελτιώνουν την πνευματική και φυσιολογική απόδοση.