Списъкът с хранителни добавки на Ронда Патрик

Прочутият американски биохимик д-р Ронда Патрик има значителен научен принос и нейните изследвания обхващат от микроелементи до възпаление и увреждане на ДНК при стареене. Тя притежава докторска степен. по биомедицински науки от Университета на Тенеси. Чрез FoundMyFitness.com тя споделя сложни здравни прозрения и се застъпва за проактивно благополучие. Тя също е съосновател на FoundMyFitness Science Podcast.

Написано отJenna Roberts

Публикувано2024-01-03

Актуализиран2024-07-01

Списъкът с хранителни добавки на Ронда Патрик

Списъкът с хранителни добавки на Ронда Патрик

Ето пълен списък с хранителни добавки, които Ронда Патрик приема, за да поддържа своята биология и представяне.

Повече хранителни подробности след списъка

Сутрешна рутина

  • Мултивитамини

    Включително 31 различни витамини и минерали
  • Омега-3 мастни киселини

    Ежедневно3 g (EPA)

    Есенциална мастна киселина за когнитивните способности, настроението и сърдечно-съдовото здраве
  • Витамин D

    Ежедневно5000 IU

    Основен стероиден хормон
  • Витамин К2

    Ежедневно45mg, MK4

    За подобряване на сърдечно-съдовото здраве
  • Лутеин

    Ежедневно10 mg

    За здравето на очите
  • Зеаксантин

    Ежедневно2 mg

    За здравето на очите
  • Убихинол

    100 mg

    За подпомагане на митохондриалното производство на енергия
  • Екстракт от какао

    "Cocoavia" за подобрено познаване
  • Сулфорафан

    20 mg

    За подпомагане на имунната функция на тялото и други ползи
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Може да подобри когнитивната функция и паметта
  • Берберин

    1000 mg

    Намаляване на биомаркерите за възпаление и подобряване на здравето на мозъка
  • Ацетил L-карнитин

    500 mg

    Подобрява митохондриалната функция
  • Алфа липоева киселина

    Антиоксидант, който играе жизненоважна роля в метаболизма
  • Витамин Ц

    Основен микроелемент, известен със своите антиоксидантни свойства
  • Куркумин фитозома

  • Уролитин А

    250 mg

    Може да подобри мускулната функция и сила

Вечерна рутина

Сутрешна рутина

Сутрешна рутина

Ронда Патрик приема тези хранителни добавки като част от сутрешната си рутина.

  • Мултивитамини

    Ронда спомена, че всеки месец сменя две марки мултивитамини: „Pure Encapsulations ONE“ и „Thorne – Basic Nutrients 2/Day“.

    Витамините и минералите (известни също като микронутриенти) се считат за основни, тъй като изследванията показват, че хората се разболяват в тяхно отсъствие. Има над 40 основни микронутриента, които трябва да получим от нашето хранене, за да останем наистина здрави.

    Мултивитамините, които Ронда получава от тези две марки, включват следното: витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6, витамин В12, витамин С, витамин D3, витамин Е, витамин К1, витамин К2, фолат, Цинк, магнезий, селен, манган, молибден, хром, мед, йод, биотин, калций, холин, бор, лутеин, коензим Q10, алфа липоева киселина, инозитол, зеаксантин, ликопен, гама токоферол

  • Омега-3 мастни киселини
    3 g (EPA)Ежедневно

    Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето и функционирането на мозъка. Ронда го приема под формата на висококачествено рибено масло с ниски нива на окисление.

    • Тя или редува 50% висока EPA и 50% висока DHA дневно, или ще приема висока EPA в един ден и висока DHA в друг ден
    • Ако Ронда пропусне дозата Омега 3 сутрин, тогава тя може да приеме общо 4 грама вечер
  • Витамин D
    5000 IUЕжедневно

    Витамин D е основен стероиден хормон за различни телесни функции

    • Прохормон, който модулира над 1000 пътя на генна експресия, свързан с имунната функция, здравето на костите и клетъчната пролиферация
    • Трябва да получите повече витамин D, ако не сте много на слънце, имате по-тъмна кожа или сте по-възрастни
  • Витамин К2
    45mg, MK4Ежедневно

    Витамин К е основен микроелемент. Той играе решаваща роля за способността на тялото да образува кръвни съсиреци и да транспортира калций в тялото.

  • Лутеин
    10 mgЕжедневно

    Лутеинът се намира в очната леща и макулната област на ретината. Изследванията показват, че лутеинът има благоприятен ефект при забавяне на прогресията на очни заболявания, като свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта.

  • Зеаксантин
    2 mgЕжедневно

    Зеаксантинът се намира и в окото. Подобно на лутеина е доказано, че има благоприятен ефект при забавяне на прогресията на очни заболявания.

  • Убихинол
    100 mg

    Убихинолът е известен още като коензим Q10 (CoQ10). CoQ10 се предлага в две често срещани форми; убихинон (окислената форма) и убихинол (редуцираната форма). Ронда казва, че убиквинолът играе важна роля в производството на митохондриална енергия.

  • Екстракт от какао

    Ронда приема екстракт от какао "Cocoavia" всяка сутрин. Тя споменава три потенциални ползи от какаовите флаваноли:

    • Подобрена циркулация
    • Подобрена когнитивна функция
    • Намаляване на бръчките и повишаване на еластичността на кожата
  • Сулфорафан
    20 mg

    Установено е, че сулфорафанът от кълнове от броколи повишава имунната функция на организма срещу грипния вирус.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Установено е, че PQQ намалява възпалението и подобрява ефикасността на митохондриите при хората. PQQ се намира например в черния шоколад и зеления чай.

  • Берберин
    1000 mg

    Ронда предполага, че използването на добавки с берберин може:

    • Намаляване на възпалителните биомаркери
    • Намаляване на дебелината на интимата-медия, която е мярка за атеросклеротична плака
    • Подобрете резултатите в тестовете за увреждане на когнитивните инсулти
  • Ацетил L-карнитин
    500 mg
    Подобрява митохондриалната функция
  • Алфа липоева киселина
    Антиоксидант, който играе жизненоважна роля в метаболизма
  • Витамин Ц
    Основен микроелемент, известен със своите антиоксидантни свойства
  • Куркумин фитозома

    Ронда отбелязва, че има публикувани клинични проучвания, разглеждащи ефикасността на 1 g Meriva на ден за намаляване на симптомите на остеоартрит и увеличаване на мобилността.

  • Уролитин А
    250 mg
    Може да подобри мускулната функция и сила
Вечерна рутина

Вечерна рутина

Ронда Патрик приема тези хранителни добавки преди лягане.

  • Омега-3 мастни киселини
    3 g (DHA)Ежедневно

    Вечер Ронда приема Омега 3 мастни киселини, които са с високо съдържание на DHA.

  • Магнезиев глицинат
    120 mg

    Ронда казва, че получаването на подходящ магнезий е „дългосрочна инвестиция“.

    • Кофактор за над 300 ензима в тялото, много от които имат отношение към производството и използването на енергия
    • Магнезият е много важен за ензимите за възстановяване на ДНК, така че достатъчното количество магнезий е изключително важно за здравословното стареене
  • Мелатонин
    10 mg
    Регулира цикъла сън-събуждане
  • Инозитол
    2 g
    Може да подобри качеството и продължителността на съня

Препоръчано съдържание за вас

Хранителните добавки на Андрю Хуберман

Andrew Huberman

Андрю Хуберман е професор по невробиология и офталмология в Станфордското училище по медицина. Той има дълбоки прозрения за подобряването на човека. Използвайки най-новите изследвания, Huberman излезе с конкретен списък от добавки, които подобряват умствената и физиологичната работа.