Rodas Patrika uztura bagātinātāju saraksts

Atzītā amerikāņu bioķīmiķe doktore Ronda Patrika ir devusi nozīmīgu zinātnisku ieguldījumu, un viņas pētījumi aptver no mikroelementiem līdz iekaisumiem un DNS bojājumiem novecošanas laikā. Viņai ir doktora grāds. biomedicīnas zinātnē no Tenesī universitātes. Izmantojot vietni FoundMyFitness.com, viņa dalās ar sarežģītām atziņām par veselību un atbalsta proaktīvu labklājību. Viņa ir arī FoundMyFitness Science Podcast līdzdibinātāja.

SarakstījisJenna Roberts

Publicēts2024-01-03

Atjaunināts2024-07-01

Rodas Patrika uztura bagātinātāju saraksts

Rodas Patrika uztura bagātinātāju saraksts

Šeit ir pilns saraksts ar uztura bagātinātājiem, kurus Ronda Patrika lieto, lai atbalstītu savu bioloģiju un veiktspēju.

Sīkāka informācija par uzturvērtību pēc saraksta

Rīta rutīna

  • Multivitamīni

    Ieskaitot 31 dažādu vitamīnu un minerālvielu
  • Omega-3 taukskābes

    Ikdienas3 g (EPA)

    Neaizstājamās taukskābes izziņai, garastāvoklim un sirds un asinsvadu veselībai
  • D vitamīns

    Ikdienas5000 IU

    Būtisks steroīdu hormons
  • K2 vitamīns

    Ikdienas45mg, MK4

    Lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību
  • Luteīns

    Ikdienas10 mg

    Acu veselībai
  • Zeaksantīns

    Ikdienas2 mg

    Acu veselībai
  • Ubihinols

    100 mg

    Lai atbalstītu mitohondriju enerģijas ražošanu
  • Kakao ekstrakts

    "Cocoavia" uzlabotai izziņai
  • Sulforafāns

    20 mg

    Lai atbalstītu organisma imūno funkciju un citus ieguvumus
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Var uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu
  • Berberīns

    1000 mg

    Iekaisuma biomarķieru samazināšana un smadzeņu veselības uzlabošana
  • Acetil-L-karnitīns

    500 mg

    Uzlabo mitohondriju darbību
  • Alfa lipoīnskābe

    Antioksidants, kam ir svarīga loma vielmaiņas procesā
  • C vitamīns

    Būtisks mikroelements, kas pazīstams ar savām antioksidanta īpašībām
  • Kurkumīna fitosoma

  • Urolitīns A

    250 mg

    Var uzlabot muskuļu darbību un spēku

Vakara rutīna

Rīta rutīna

Rīta rutīna

Rhonda Patrick lieto šos uztura bagātinātājus kā daļu no rīta rutīnas.

  • Multivitamīni

    Ronda ir minējusi, ka viņa katru mēnesi pārmaiņus lieto divu zīmolu multivitamīnus: "Pure Encapsulations ONE" un "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitamīni un minerālvielas (pazīstami arī kā mikroelementi) tiek uzskatīti par būtiskiem, jo pētījumi liecina, ka cilvēki saslimst viņu prombūtnes laikā. Ir vairāk nekā 40 būtisku mikroelementu, kas mums jāsaņem no uztura, lai saglabātu patiesi veselību.

    Multivitamīni, ko Rhonda iegūst no šiem diviem zīmoliem, ir šādi: A vitamīns, B1 vitamīns, B2 vitamīns, B3 vitamīns, B5 vitamīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns, C vitamīns, D3 vitamīns, E vitamīns, K1 vitamīns, K2 vitamīns, Folāts, Cinks, magnijs, selēns, mangāns, molibdēns, hroms, varš, jods, biotīns, kalcijs, holīns, bors, luteīns, koenzīms Q10, alfa liposkābe, inozīts, zeaksantīns, likopēns, gamma tokoferols

  • Omega-3 taukskābes
    3 g (EPA)Ikdienas

    Omega-3 taukskābes ir būtiskas smadzeņu veselībai un funkcionēšanai. Rhonda ņem to augstas kvalitātes zivju eļļas veidā ar zemu oksidācijas līmeni.

    • Viņa katru dienu pārmaiņus lieto 50% augstu EPA un 50% augstu DHA, vai arī vienu dienu uzņems augstu EPA un citu dienu augstu DHA.
    • Ja Ronda izlaiž Omega 3 devu no rīta, tad vakarā viņa var uzņemt kopā 4 gramus.
  • D vitamīns
    5000 IUIkdienas

    D vitamīns ir būtisks steroīdu hormons dažādām ķermeņa funkcijām

  • K2 vitamīns
    45mg, MK4Ikdienas

    K vitamīns ir būtisks mikroelements. Tam ir izšķiroša nozīme organisma spējā veidot asins recekļus un transportēt kalciju pa ķermeni.

  • Luteīns
    10 mgIkdienas

    Luteīns atrodas acs lēcā un tīklenes makulas reģionā. Pētījumi liecina, ka luteīns labvēlīgi ietekmē acu slimību progresēšanas aizkavēšanu, piemēram, ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju un kataraktu.

  • Zeaksantīns
    2 mgIkdienas

    Zeaksantīns ir atrodams arī acīs. Tāpat kā luteīns, tam ir labvēlīga ietekme acu slimību progresēšanas aizkavēšanā.

  • Ubihinols
    100 mg

    Ubihinols ir pazīstams arī kā koenzīms Q10 (CoQ10). CoQ10 ir divās izplatītās formās; ubihinons (oksidētā forma) un ubihinols (reducētā forma). Rhonda saka, ka ubihinolam ir svarīga loma mitohondriju enerģijas ražošanā.

  • Kakao ekstrakts

    Rhonda katru rītu ņem "Cocoavia" kakao ekstraktu. Viņa norāda uz trim iespējamiem kakao flavanolu ieguvumiem:

    • Uzlabota cirkulācija
    • Uzlabota kognitīvā funkcija
    • Ādas grumbu samazināšanās un palielināta ādas elastība
  • Sulforafāns
    20 mg

    Ir novērots, ka brokoļu kāpostu sulforafāns palielina ķermeņa imūno funkciju pret gripas vīrusu.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Ir konstatēts, ka PQQ samazina iekaisumu un uzlabo mitohondriju efektivitāti cilvēkiem. PQQ ir atrodams, piemēram, tumšajā šokolādē un zaļajā tējā.

  • Berberīns
    1000 mg

    Rhonda iesaka, ka berberīna piedevas lietošana var:

    • Samaziniet iekaisuma biomarķierus
    • Samaziniet intima-media biezumu, kas ir aterosklerozes aplikuma rādītājs
    • Uzlabojiet kognitīvo insultu bojājumu testu rezultātus
  • Acetil-L-karnitīns
    500 mg
    Uzlabo mitohondriju darbību
  • Alfa lipoīnskābe
    Antioksidants, kam ir svarīga loma vielmaiņas procesā
  • C vitamīns
    Būtisks mikroelements, kas pazīstams ar savām antioksidanta īpašībām
  • Kurkumīna fitosoma

    Rhonda atzīmē, ka ir publicēti klīniskie pētījumi, kuros aplūkota 1 g Meriva efektivitāte osteoartrīta simptomu mazināšanā un mobilitātes palielināšanā.

  • Urolitīns A
    250 mg
    Var uzlabot muskuļu darbību un spēku
Vakara rutīna

Vakara rutīna

Rhonda Patrick lieto šos uztura bagātinātājus pirms gulētiešanas.

  • Omega-3 taukskābes
    3 g (DHA)Ikdienas

    Vakaros Rhonda uzņem Omega 3 taukskābes, kurās ir daudz DHA.

  • Magnija glicināts
    120 mg

    Rhonda saka, ka pietiekama magnija iegūšana ir “ilgtermiņa ieguldījums”.

    • Kofaktors vairāk nekā 300 enzīmu organismā, no kuriem daudzi ir saistīti ar enerģijas ražošanu un enerģijas izmantošanu
    • Magnijs ir ļoti svarīgs DNS remonta enzīmiem, tāpēc pietiekams magnija daudzums ir ārkārtīgi svarīgs veselīgai novecošanai
  • Melatonīns
    10 mg
    Regulē miega un nomoda ciklu
  • Inozīts
    2 g
    Var uzlabot miega kvalitāti un ilgumu

Jums ieteicamais saturs

Endrjū Hubermana uztura bagātinātāji

Andrew Huberman

Endrjū Hubermens ir Stenfordas Medicīnas skolas neirobioloģijas un oftalmoloģijas profesors. Viņam ir dziļa izpratne par cilvēka uzlabošanu. Izmantojot jaunākos pētījumus, Hubermans ir izstrādājis īpašu uztura bagātinātāju sarakstu, kas uzlabo garīgo un fizioloģisko veiktspēju.