قائمة المكملات الغذائية لروندا باتريك

قدمت عالمة الكيمياء الحيوية الأمريكية المشهورة الدكتورة روندا باتريك مساهمات علمية كبيرة، وتمتد أبحاثها من المغذيات الدقيقة إلى الالتهابات وتلف الحمض النووي في الشيخوخة. وهي حاصلة على درجة الدكتوراه. في العلوم الطبية الحيوية من جامعة تينيسي. من خلال FoundMyFitness.com، تشارك رؤى صحية معقدة وتدعو إلى الرفاهية الاستباقية. وهي أيضًا أحد مؤسسي FoundMyFitness Science Podcast.

كتب بواسطةJenna Roberts

نشرت2024-01-03

محدث2024-07-01

قائمة المكملات الغذائية لروندا باتريك

قائمة المكملات الغذائية لروندا باتريك

فيما يلي قائمة كاملة بالمكملات الغذائية التي تتناولها روندا باتريك لدعم بيولوجيتها وأدائها.

مزيد من التفاصيل الغذائية بعد القائمة

روتين الصباح

  • الفيتامينات

    بما في ذلك 31 فيتامين ومعادن مختلفة
  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3

    يوميًا3 g (EPA)

    الأحماض الدهنية الأساسية للإدراك والمزاج وصحة القلب والأوعية الدموية
  • فيتامين د

    يوميًا5000 IU

    هرمون الستيرويد الأساسي
  • فيتامين ك2

    يوميًا45mg, MK4

    لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية
  • لوتين

    يوميًا10 mg

    لصحة العين
  • زياكسانثين

    يوميًا2 mg

    لصحة العين
  • يوبيكوينول

    100 mg

    لدعم إنتاج الطاقة الميتوكوندريا
  • مستخلص الكاكاو

    "Cocoavia" لتعزيز الإدراك
  • السلفورافان

    20 mg

    لدعم وظيفة المناعة في الجسم وغيرها من الفوائد
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة
  • بربارين

    1000 mg

    تقليل المؤشرات الحيوية للالتهابات وتحسين صحة الدماغ
  • الأسيتيل L-كارنيتين

    500 mg

    يحسن وظيفة الميتوكوندريا
  • حمض ألفا ليبويك

    مضادات الأكسدة التي تلعب دورا حيويا في عملية التمثيل الغذائي
  • فيتامين سي

    مغذيات دقيقة أساسية، معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة
  • الكركمين فيتوسوم

  • يوروليثين أ

    250 mg

    قد يحسن وظيفة العضلات وقوتها

روتين المساء

روتين الصباح

روتين الصباح

تأخذ روندا باتريك هذه المكملات الغذائية كجزء من روتينها الصباحي.

  • الفيتامينات

    ذكرت روندا أنها تتناوب شهريًا بين علامتين تجاريتين من الفيتامينات المتعددة: "Pure Encapsulations ONE" و"Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    تعتبر الفيتامينات والمعادن (المعروفة أيضًا باسم المغذيات الدقيقة) ضرورية حيث تظهر الأبحاث أن البشر يصابون بالمرض في غيابها. هناك أكثر من 40 من المغذيات الدقيقة الأساسية التي نحتاج إلى الحصول عليها من غذائنا من أجل البقاء بصحة جيدة.

    تشمل الفيتامينات المتعددة التي تحصل عليها روندا من هاتين العلامتين التجاريتين ما يلي: فيتامين أ، فيتامين ب1، فيتامين ب2، فيتامين ب3، فيتامين ب5، فيتامين ب6، فيتامين ب12، فيتامين ج، فيتامين د3، فيتامين هـ، فيتامين ك1، فيتامين ك2، حمض الفوليك، الزنك، المغنيسيوم، السيلينيوم، المنغنيز، الموليبدينوم، الكروم، النحاس، اليود، البيوتين، الكالسيوم، الكولين، البورون، لوتين، الإنزيم المساعد Q10، حمض ألفا ليبويك، إينوزيتول، زياكسانثين، الليكوبين، غاما توكوفيرول.

  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3
    3 g (EPA)يوميًا

    الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لصحة الدماغ ووظيفته. تأخذه روندا على شكل زيت سمك عالي الجودة مع مستويات منخفضة من الأكسدة.

    • إما أنها تتناوب بين 50% من EPA و50% من DHA يوميًا، أو ستتناول نسبة عالية من EPA في يوم ونسبة عالية من DHA في يوم آخر.
    • إذا فاتت روندا جرعة أوميغا 3 في الصباح، فيمكنها تناول 4 جرام إجمالاً في المساء.
  • فيتامين د
    5000 IUيوميًا

    فيتامين د هو هرمون الستيرويد الأساسي لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم

    • هرمون طلائعي ينظم أكثر من 1000 مسار للتعبير الجيني يتعلق بوظيفة المناعة وصحة العظام وتكاثر الخلايا
    • أنت بحاجة إلى الحصول على المزيد من فيتامين د إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا، أو كانت بشرتك داكنة، أو كنت أكبر سنًا
  • فيتامين ك2
    45mg, MK4يوميًا

    فيتامين ك هو المغذيات الدقيقة الأساسية. فهو يلعب دورًا حاسمًا في قدرة الجسم على تكوين جلطات الدم ونقل الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم.

  • لوتين
    10 mgيوميًا

    اللوتين موجود في عدسة العين والمنطقة البقعية من شبكية العين. تشير الأبحاث إلى أن اللوتين له تأثير مفيد في تأخير تطور أمراض العيون، مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.

  • زياكسانثين
    2 mgيوميًا

    تم العثور على زياكسانثين أيضًا في العين. مثل اللوتين، فقد أظهر أن له تأثيرًا مفيدًا في تأخير تطور أمراض العيون.

  • يوبيكوينول
    100 mg

    يُعرف يوبيكوينول أيضًا باسم الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10). يأتي CoQ10 في شكلين شائعين؛ يوبيكوينون (الشكل المؤكسد) ويوبيكوينول (الشكل المخفض). تقول روندا أن يوبيكوينول يلعب دورًا مهمًا في إنتاج طاقة الميتوكوندريا.

  • مستخلص الكاكاو

    تأخذ روندا مستخلص الكاكاو "Cocoavia" كل صباح. تشير إلى ثلاث فوائد محتملة لفلافانول الكاكاو:

    • تعزيز الدورة الدموية
    • تحسين الوظيفة الإدراكية
    • انخفاض تجاعيد الجلد وزيادة مرونة الجلد
  • السلفورافان
    20 mg

    وقد لوحظ أن السلفورافان الموجود في براعم البروكلي يزيد من وظيفة المناعة في الجسم ضد فيروس الأنفلونزا.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    تم العثور على PQQ لتقليل الالتهاب وتحسين فعالية الميتوكوندريا لدى البشر. تم العثور على PQQ على سبيل المثال في الشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.

  • بربارين
    1000 mg

    تقترح روندا أن استخدام مكملات البربارين يمكن أن:

    • تقليل المؤشرات الحيوية الالتهابية
    • تقليل سمك الطبقة الداخلية، وهو مقياس للوحة تصلب الشرايين
    • تحسين الدرجات في اختبارات الضرر المعرفي للسكتة الدماغية
  • الأسيتيل L-كارنيتين
    500 mg
    يحسن وظيفة الميتوكوندريا
  • حمض ألفا ليبويك
    مضادات الأكسدة التي تلعب دورا حيويا في عملية التمثيل الغذائي
  • فيتامين سي
    مغذيات دقيقة أساسية، معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة
  • الكركمين فيتوسوم

    لاحظت روندا أنه تم نشر دراسات سريرية تبحث في فعالية 1 جرام من ميريفا يوميًا في تقليل أعراض التهاب المفاصل العظمي وزيادة الحركة.

  • يوروليثين أ
    250 mg
    قد يحسن وظيفة العضلات وقوتها
روتين المساء

روتين المساء

تأخذ روندا باتريك هذه المكملات الغذائية قبل الذهاب إلى السرير.

  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3
    3 g (DHA)يوميًا

    في المساء، تتناول روندا أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من DHA.

  • جليسينات المغنيسيوم
    120 mg

    تقول روندا إن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يعد بمثابة "استثمار طويل الأجل".

    • عامل مساعد لأكثر من 300 إنزيم في الجسم، والعديد منها له علاقة بإنتاج الطاقة واستخدام الطاقة
    • المغنيسيوم مهم جدًا لإنزيمات إصلاح الحمض النووي، لذا فإن وجود كمية كافية من المغنيسيوم مهم للغاية لشيخوخة صحية
  • الميلاتونين
    10 mg
    ينظم دورة النوم والاستيقاظ
  • اينوزيتول
    2 g
    يمكن أن يحسن نوعية النوم ومدته

المحتوى الموصى به لك

المكملات الغذائية لأندرو هوبرمان

Andrew Huberman

أندرو هوبرمان هو أستاذ علم الأعصاب وطب العيون في كلية الطب بجامعة ستانفورد. لديه رؤى عميقة في تعزيز الإنسان. باستخدام أحدث الأبحاث، توصل هوبرمان إلى قائمة محددة من المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين الأداء العقلي والفسيولوجي.