Rhonda Patrickin ravintolisäluettelo

Arvostettu amerikkalainen biokemisti tohtori Rhonda Patrick on antanut merkittävän tieteellisen panoksen, ja hänen tutkimuksensa ulottuu mikroravinteista tulehduksiin ja ikääntymisen aiheuttamiin DNA-vaurioihin. Hän on Ph.D. biolääketieteessä Tennesseen yliopistosta. FoundMyFitness.com kautta hän jakaa monimutkaisia terveyteen liittyviä oivalluksia ja puolustaa ennakoivaa hyvinvointia. Hän on myös yksi FoundMyFitness Science Podcastin perustajista.

KirjoittanutJenna Roberts

Julkaistu2024-01-03

Päivitetty2024-07-01

Rhonda Patrickin ravintolisäluettelo

Rhonda Patrickin ravintolisäluettelo

Tässä on täydellinen luettelo ravintolisistä, joita Rhonda Patrick käyttää tukeakseen biologiaansa ja suorituskykyään.

Lisää ravitsemustietoja listan jälkeen

Aamun rutiini

  • Monivitamiini

    Sisältää 31 erilaista vitamiinia ja kivennäisainetta
  • Omega-3 rasvahapot

    Päivittäin3 g (EPA)

    Välttämätön rasvahappo kognition, mielialan ja sydän- ja verisuoniterveyden kannalta
  • D-vitamiini

    Päivittäin5000 IU

    Välttämätön steroidihormoni
  • K2-vitamiini

    Päivittäin45mg, MK4

    Sydämen terveyden parantamiseksi
  • Luteiini

    Päivittäin10 mg

    Silmien terveyden vuoksi
  • Zeaksantiini

    Päivittäin2 mg

    Silmien terveyden vuoksi
  • Ubiquinol

    100 mg

    Tukea mitokondrioiden energiantuotantoa
  • Kaakaouute

    "Cocoavia" parantaa kognitiota
  • Sulforafaani

    20 mg

    Kehon immuunijärjestelmän tukemiseen ja muihin etuihin
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Voi parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia
  • Berberiini

    1000 mg

    Vähentää tulehduksen biomarkkereita ja parantaa aivojen terveyttä
  • Asetyyli-L-karnitiini

    500 mg

    Parantaa mitokondrioiden toimintaa
  • Alfalipoiinihappo

    Antioksidantti, jolla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa
  • C-vitamiini

    Välttämätön mikroravinne, joka tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan
  • Kurkumiinin fytosomi

  • Urolitiini A

    250 mg

    Voi parantaa lihasten toimintaa ja voimaa

Iltarutiini

Aamun rutiini

Aamun rutiini

Rhonda Patrick ottaa nämä ravintolisät osana aamurutiiniaan.

  • Monivitamiini

    Rhonda on maininnut, että hän vaihtaa kuukausittain kahden tuotemerkin välillä: "Pure Encapsulations ONE" ja "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitamiineja ja kivennäisaineita (tunnetaan myös mikroravinteina) pidetään välttämättöminä, koska tutkimukset osoittavat, että ihmiset sairastuvat ilman niitä. Meidän on saatava ravinnostamme yli 40 välttämätöntä hivenravinnetta pysyäksemme todella terveinä.

    Rhondan näiltä kahdelta tuotemerkiltä saamia monivitamiinivalmisteita ovat seuraavat: A-vitamiini, B1-vitamiini, B2-vitamiini, B3-vitamiini, B5-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini, C-vitamiini, D3-vitamiini, E-vitamiini, K1-vitamiini, K2-vitamiini, folaatti, Sinkki, magnesium, seleeni, mangaani, molybdeeni, kromi, kupari, jodi, biotiini, kalsium, koliini, boori, luteiini, koentsyymi Q10, alfa-lipoiinihappo, inositoli, zeaksantiini, lykopeeni, gamma-tokoferoli

  • Omega-3 rasvahapot
    3 g (EPA)Päivittäin

    Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen terveydelle ja toiminnalle. Rhonda ottaa sen korkealaatuisena kalaöljynä, jolla on alhainen hapetusaste.

    • Hän joko vuorottelee 50 % korkean EPA:n ja 50 % korkean DHA:n välillä päivittäin tai syö korkeaa EPA:ta yhtenä päivänä ja korkeaa DHA:ta toisena päivänä.
    • Jos Rhonda jättää ottamatta Omega 3 -annoksen aamulla, hän voi ottaa yhteensä 4 grammaa illalla
  • D-vitamiini
    5000 IUPäivittäin

    D-vitamiini on välttämätön steroidihormoni monille kehon toiminnoille

    • Prohormoni, joka moduloi yli 1 000 geenin ilmentymisreittiä, jotka liittyvät immuunitoimintoihin, luuston terveyteen ja solujen lisääntymiseen
    • Sinun on saatava enemmän D-vitamiinia, jos et ole paljon auringossa, sinulla on tummempi iho tai olet vanhempi
  • K2-vitamiini
    45mg, MK4Päivittäin

    K-vitamiini on välttämätön hivenravinne. Sillä on ratkaiseva rooli kehon kyvyssä muodostaa verihyytymiä ja kuljettaa kalsiumia kehossa.

  • Luteiini
    10 mgPäivittäin

    Luteiinia löytyy silmän linssistä ja verkkokalvon makula-alueelta. Tutkimukset viittaavat siihen, että luteiinilla on myönteinen vaikutus viivästyttää silmäsairauksien etenemistä, kuten ikään liittyvässä silmänpohjan rappeutumassa ja kaihissa.

  • Zeaksantiini
    2 mgPäivittäin

    Zeaksantiinia löytyy myös silmästä. Luteiinin tavoin sillä on osoitettu olevan myönteinen vaikutus viivästyttää silmäsairauksien etenemistä.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubikinoli tunnetaan myös nimellä koentsyymi Q10 (CoQ10). CoQ10 on kahdessa yleisessä muodossa; ubikinoni (hapettu muoto) ja ubikinoli (pelkistetty muoto). Rhonda sanoo, että ubikinolilla on tärkeä rooli mitokondrioiden energiantuotannossa.

  • Kaakaouute

    Rhonda ottaa "Cocoavia"-kaakaouutetta joka aamu. Hän mainitsee kolme kaakaoflavanolien mahdollista hyötyä:

    • Tehostettu verenkierto
    • Parempi kognitiivinen toiminta
    • Ihon ryppyjen väheneminen ja ihon elastisuuden lisääntyminen
  • Sulforafaani
    20 mg

    Parsakaaliiduista peräisin olevan sulforafaanin on havaittu lisäävän kehon immuunijärjestelmää influenssavirusta vastaan.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    PQQ:n on havaittu vähentävän tulehdusta ja parantavan mitokondrioiden tehoa ihmisillä. PQQ:ta löytyy esimerkiksi tummasta suklaasta ja vihreästä teestä.

  • Berberiini
    1000 mg

    Rhonda ehdottaa, että berberiinilisän käyttö voi:

    • Vähentää tulehduksellisia biomarkkereita
    • Pienennä intima-median paksuutta, joka on ateroskleroottisen plakin mitta
    • Paranna kognitiivisten aivohalvausvauriotestien tuloksia
  • Asetyyli-L-karnitiini
    500 mg
    Parantaa mitokondrioiden toimintaa
  • Alfalipoiinihappo
    Antioksidantti, jolla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa
  • C-vitamiini
    Välttämätön mikroravinne, joka tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan
  • Kurkumiinin fytosomi

    Rhonda huomauttaa, että on julkaistu kliinisiä tutkimuksia, joissa on tarkasteltu 1 gramman Merivan tehoa nivelrikon oireiden vähentämisessä ja liikkuvuuden lisäämisessä.

  • Urolitiini A
    250 mg
    Voi parantaa lihasten toimintaa ja voimaa
Iltarutiini

Iltarutiini

Rhonda Patrick ottaa nämä ravintolisät ennen nukkumaanmenoa.

  • Omega-3 rasvahapot
    3 g (DHA)Päivittäin

    Iltaisin Rhonda ottaa Omega 3 -rasvahappoja, jotka sisältävät runsaasti DHA:ta.

  • Magnesiumglysinaatti
    120 mg

    Rhonda sanoo, että riittävän magnesiumin saaminen "pitkän aikavälin investointina".

    • Yhteistekijä kehossa yli 300 entsyymille, joista monet liittyvät energian tuotantoon ja energian käyttöön
    • Magnesium on erittäin tärkeä DNA-korjausentsyymeille, joten riittävä magnesium on erittäin tärkeää terveelle ikääntymiselle
  • Melatoniini
    10 mg
    Säätelee uni-herätyssykliä
  • Inositoli
    2 g
    Voi parantaa unen laatua ja kestoa

Sinulle suositeltua sisältöä

Andrew Hubermanin ravintolisät

Andrew Huberman

Andrew Huberman on neurobiologian ja oftalmologian professori Stanfordin lääketieteellisessä korkeakoulussa. Hänellä on syvällinen näkemys ihmisen kehittymisestä. Viimeisintä tutkimusta hyödyntäen Huberman on laatinut erityisen luettelon lisäravinteista, jotka parantavat henkistä ja fysiologista suorituskykyä.