Senarai Tambahan Pemakanan Rhonda Patrick

Ahli biokimia Amerika yang terkenal Dr. Rhonda Patrick telah membuat sumbangan saintifik yang besar, dan penyelidikannya merangkumi daripada mikronutrien kepada keradangan dan kerosakan DNA dalam penuaan. Dia memegang Ph.D. dalam sains bioperubatan dari Universiti Tennessee. Melalui FoundMyFitness.com, dia berkongsi pandangan kesihatan yang kompleks dan menyokong kesejahteraan proaktif. Beliau juga merupakan pengasas bersama FoundMyFitness Science Podcast.

Ditulis olehJenna Roberts

Diterbitkan2024-01-03

dikemas kini2024-07-01

Senarai Tambahan Pemakanan Rhonda Patrick

Senarai suplemen pemakanan Rhonda Patrick

Berikut ialah senarai penuh suplemen pemakanan yang Rhonda Patrick ambil untuk menyokong biologi dan prestasinya.

Lebih banyak butiran pemakanan selepas senarai

Rutin pagi

  • Multivitamin

    Termasuk 31 vitamin dan mineral yang berbeza
  • Asid Lemak Omega-3

    Setiap hari3 g (EPA)

    Asid lemak penting untuk kognisi, mood dan kesihatan kardiovaskular
  • Vitamin D

    Setiap hari5000 IU

    Hormon steroid penting
  • Vitamin K2

    Setiap hari45mg, MK4

    Untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular
  • Lutein

    Setiap hari10 mg

    Untuk kesihatan mata
  • Zeaxanthin

    Setiap hari2 mg

    Untuk kesihatan mata
  • Ubiquinol

    100 mg

    Untuk menyokong penghasilan tenaga mitokondria
  • Ekstrak Koko

    "Cocoavia" untuk meningkatkan kognisi
  • Sulforaphane

    20 mg

    Untuk menyokong fungsi imun badan & faedah lain
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Boleh meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan
  • Berberine

    1000 mg

    Mengurangkan biomarker keradangan & meningkatkan kesihatan otak
  • Asetil L-Carnitine

    500 mg

    Meningkatkan fungsi mitokondria
  • Asid Alpha Lipoik

    Antioksidan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme
  • Vitamin C

    Mikronutrien penting, terkenal dengan sifat antioksidannya
  • Fitosom Curcumin

  • Urolithin A

    250 mg

    Mungkin meningkatkan fungsi dan kekuatan otot

Rutin Petang

  • Asid Lemak Omega-3

    Setiap hari3 g (DHA)

    Bentuk DHA yang tinggi pada waktu petang
  • Magnesium Glycinate

    120 mg

    Ko-faktor untuk lebih 300 enzim dalam badan
  • Melatonin

    10 mg

    Mengawal kitaran tidur-bangun
  • Inositol

    2 g

    Boleh meningkatkan kualiti dan tempoh tidur
Rutin pagi

Rutin pagi

Rhonda Patrick mengambil suplemen pemakanan ini sebagai sebahagian daripada rutin paginya.

  • Multivitamin

    Rhonda telah menyebut bahawa dia bergantian setiap bulan antara dua jenama multivitamin: "Pure Encapsulations ONE" dan "Thorne – Asas Nutrien 2/Hari".

    Vitamin dan mineral (juga dikenali sebagai mikronutrien) dianggap penting kerana penyelidikan menunjukkan bahawa manusia jatuh sakit tanpa kehadiran mereka. Terdapat lebih 40 mikronutrien penting yang perlu kita dapatkan daripada pemakanan kita untuk kekal sihat.

    Multivitamin yang Rhonda dapat daripada dua jenama ini termasuk yang berikut: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folat, Zink, Magnesium, Selenium, Mangan, Molibdenum, Kromium, Kuprum, Iodin, Biotin, Kalsium, Kolin, Boron, Lutein, Koenzim Q10, Asid Alpha Lipoik, Inositol, Zeaxanthin, Lycopene, Gamma Tocopherol

  • Asid Lemak Omega-3
    3 g (EPA)Setiap hari

    Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan dan fungsi otak. Rhonda mengambilnya dalam bentuk minyak ikan berkualiti tinggi dengan tahap pengoksidaan yang rendah.

    • Dia sama ada menukar antara 50% EPA tinggi & 50% DHA tinggi setiap hari, atau akan mengambil EPA tinggi pada satu hari dan DHA tinggi pada hari lain
    • Jika Rhonda terlepas dos Omega 3 pada waktu pagi, maka dia mungkin mengambil 4 gram pada waktu petang
  • Vitamin D
    5000 IUSetiap hari

    Vitamin D ialah hormon steroid penting untuk pelbagai fungsi badan

    • Prohormon yang memodulasi lebih 1,000 laluan ekspresi gen berkaitan dengan fungsi imun, kesihatan tulang dan percambahan sel
    • Anda perlu mendapatkan lebih banyak Vitamin D jika anda tidak banyak di bawah sinar matahari, anda mempunyai kulit yang lebih gelap, atau anda lebih tua
  • Vitamin K2
    45mg, MK4Setiap hari

    Vitamin K adalah mikronutrien penting. Ia memainkan peranan penting dalam keupayaan tubuh untuk membentuk bekuan darah dan mengangkut kalsium ke seluruh badan.

  • Lutein
    10 mgSetiap hari

    Lutein ditemui dalam kanta mata dan kawasan makula retina. Penyelidikan mencadangkan bahawa Lutein mempunyai kesan yang baik dalam melambatkan perkembangan penyakit mata, seperti degenerasi makula dan katarak yang berkaitan dengan usia.

  • Zeaxanthin
    2 mgSetiap hari

    Zeaxanthin juga terdapat pada mata. Seperti Lutein, ia telah menunjukkan kesan yang baik dalam melambatkan perkembangan penyakit mata.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol juga dikenali sebagai Coenzyme Q10 (CoQ10). CoQ10 datang dalam dua bentuk biasa; ubiquinone (bentuk teroksida) dan ubiquinol (bentuk terkurang). Rhonda mengatakan bahawa ubiquinol memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga mitokondria.

  • Ekstrak Koko

    Rhonda mengambil ekstrak koko "Cocoavia" setiap pagi. Beliau merujuk tiga potensi faedah flavanol koko:

    • Peredaran yang dipertingkatkan
    • Peningkatan fungsi kognitif
    • Mengurangkan kedutan kulit dan meningkatkan keanjalan kulit
  • Sulforaphane
    20 mg

    Sulforaphane daripada pucuk brokoli telah dilihat meningkatkan fungsi imun badan terhadap virus influenza.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    PQQ didapati dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan keberkesanan mitokondria pada manusia. PQQ didapati contohnya dalam coklat gelap dan teh hijau.

  • Berberine
    1000 mg

    Rhonda mencadangkan bahawa penggunaan suplemen berberine boleh:

    • Mengurangkan biomarker keradangan
    • Mengurangkan ketebalan intima-media, yang merupakan ukuran plak aterosklerotik
    • Meningkatkan markah dalam ujian kerosakan strok kognitif
  • Asetil L-Carnitine
    500 mg
    Meningkatkan fungsi mitokondria
  • Asid Alpha Lipoik
    Antioksidan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme
  • Vitamin C
    Mikronutrien penting, terkenal dengan sifat antioksidannya
  • Fitosom Curcumin

    Rhonda mencatat bahawa terdapat kajian klinikal yang diterbitkan melihat keberkesanan 1g Meriva setiap hari dalam mengurangkan gejala osteoarthritis dan meningkatkan mobiliti.

  • Urolithin A
    250 mg
    Mungkin meningkatkan fungsi dan kekuatan otot
Rutin Petang

Rutin Petang

Rhonda Patrick mengambil suplemen pemakanan ini sebelum tidur.

  • Asid Lemak Omega-3
    3 g (DHA)Setiap hari

    Pada waktu petang Rhonda mengambil asid lemak Omega 3 yang tinggi dengan DHA.

  • Magnesium Glycinate
    120 mg

    Rhonda mengatakan bahawa mendapatkan magnesium yang mencukupi sebagai "pelaburan jangka panjang".

    • Faktor bersama untuk lebih 300 enzim dalam badan, kebanyakannya berkaitan dengan pengeluaran tenaga dan penggunaan tenaga
    • Magnesium sangat penting untuk enzim pembaikan DNA, jadi magnesium yang cukup adalah sangat penting untuk penuaan yang sihat
  • Melatonin
    10 mg
    Mengawal kitaran tidur-bangun
  • Inositol
    2 g
    Boleh meningkatkan kualiti dan tempoh tidur

Kandungan yang disyorkan untuk anda

Suplemen Pemakanan Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman ialah seorang profesor neurobiologi dan oftalmologi di Sekolah Perubatan Stanford. Dia mempunyai pandangan yang mendalam tentang peningkatan manusia. Dengan menggunakan penyelidikan terkini, Huberman telah menghasilkan senarai suplemen khusus yang meningkatkan prestasi mental dan fisiologi.