Senarai Tambahan Pemakanan Rhonda Patrick

Rhonda telah menyebut bahawa dia bergantian setiap bulan antara dua jenama multivitamin: "Pure Encapsulations ONE" dan "Thorne – Asas Nutrien 2/Hari".

Vitamin dan mineral (juga dikenali sebagai mikronutrien) dianggap penting kerana penyelidikan menunjukkan bahawa manusia jatuh sakit tanpa kehadiran mereka. Terdapat lebih 40 mikronutrien penting yang perlu kita dapatkan daripada pemakanan kita untuk kekal sihat.

Multivitamin yang Rhonda dapat daripada dua jenama ini termasuk yang berikut: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folat, Zink, Magnesium, Selenium, Mangan, Molibdenum, Kromium, Kuprum, Iodin, Biotin, Kalsium, Kolin, Boron, Lutein, Koenzim Q10, Asid Alpha Lipoik, Inositol, Zeaxanthin, Lycopene, Gamma Tocopherol

Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan dan fungsi otak. Rhonda mengambilnya dalam bentuk minyak ikan berkualiti tinggi dengan tahap pengoksidaan yang rendah.

• Dia sama ada menukar antara 50% EPA tinggi & 50% DHA tinggi setiap hari, atau akan mengambil EPA tinggi pada satu hari dan DHA tinggi pada hari lain
• Jika Rhonda terlepas dos Omega 3 pada waktu pagi, maka dia mungkin mengambil 4 gram pada waktu petang

Vitamin D ialah hormon steroid penting untuk pelbagai fungsi badan

• Prohormon yang memodulasi lebih 1,000 laluan ekspresi gen berkaitan dengan fungsi imun, kesihatan tulang dan percambahan sel
• Anda perlu mendapatkan lebih banyak Vitamin D jika anda tidak banyak di bawah sinar matahari, anda mempunyai kulit yang lebih gelap, atau anda lebih tua

Vitamin K adalah mikronutrien penting. Ia memainkan peranan penting dalam keupayaan tubuh untuk membentuk bekuan darah dan mengangkut kalsium ke seluruh badan.

Lutein ditemui dalam kanta mata dan kawasan makula retina. Penyelidikan mencadangkan bahawa Lutein mempunyai kesan yang baik dalam melambatkan perkembangan penyakit mata, seperti degenerasi makula dan katarak yang berkaitan dengan usia.

Zeaxanthin juga terdapat pada mata. Seperti Lutein, ia telah menunjukkan kesan yang baik dalam melambatkan perkembangan penyakit mata.

Ubiquinol juga dikenali sebagai Coenzyme Q10 (CoQ10). CoQ10 datang dalam dua bentuk biasa; ubiquinone (bentuk teroksida) dan ubiquinol (bentuk terkurang). Rhonda mengatakan bahawa ubiquinol memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga mitokondria.

Rhonda mengambil ekstrak koko "Cocoavia" setiap pagi. Beliau merujuk tiga potensi faedah flavanol koko:

• Peredaran yang dipertingkatkan
• Peningkatan fungsi kognitif
• Mengurangkan kedutan kulit dan meningkatkan keanjalan kulit

Sulforaphane daripada pucuk brokoli telah dilihat meningkatkan fungsi imun badan terhadap virus influenza.

PQQ didapati dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan keberkesanan mitokondria pada manusia. PQQ didapati contohnya dalam coklat gelap dan teh hijau.

Rhonda mencadangkan bahawa penggunaan suplemen berberine boleh:

• Mengurangkan biomarker keradangan
• Mengurangkan ketebalan intima-media, yang merupakan ukuran plak aterosklerotik
• Meningkatkan markah dalam ujian kerosakan strok kognitif

Rhonda mencatat bahawa terdapat kajian klinikal yang diterbitkan melihat keberkesanan 1g Meriva setiap hari dalam mengurangkan gejala osteoarthritis dan meningkatkan mobiliti.

Pada waktu petang Rhonda mengambil asid lemak Omega 3 yang tinggi dengan DHA.

Rhonda mengatakan bahawa mendapatkan magnesium yang mencukupi sebagai "pelaburan jangka panjang".

• Faktor bersama untuk lebih 300 enzim dalam badan, kebanyakannya berkaitan dengan pengeluaran tenaga dan penggunaan tenaga
• Magnesium sangat penting untuk enzim pembaikan DNA, jadi magnesium yang cukup adalah sangat penting untuk penuaan yang sihat