Tambahan Pemakanan Peter Attia

Attia mensasarkan 12% kepekatan Omega-3 dalam membran sel darah merahnya. Ini boleh diuji dengan ujian darah mudah yang dipanggil Indeks Omega-3. Anda boleh melakukan ujian ini di rumah dengan kit yang dipesan dalam talian.

Peter mengatakan bahawa julat optimum vitamin D antara 40 - 60 ng/ml vitamin D 25-hidroksi. Untuk mengetahui julat optimum anda, anda perlu terlebih dahulu menguji tahap vitamin D anda sebelum suplemen, dan kemudian beberapa ketika selepas memulakan suplemen. .

Peter mengambil pelbagai jenis magnesium, berjumlah sehingga 1 gram setiap hari. Dia mengatakan bahawa kekurangan adalah sangat biasa walaupun pada orang yang sihat.

Jenis magnesium yang dia ambil ialah:

• Magnesium Oksida atau Sitrat (400-500 mg)
• Magnesium Klorida (140 mg)
• Magnesium L-Threonate sebelum tidur (100 mg)

Peter mengambil folat metilasi (B9) supaya badannya boleh menukar homocysteine ke dalam sebatian lain. Tahap homocysteine yang tinggi boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin B, dan ini boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Attia juga mengambil B12 metilasi untuk mengekalkan tahap homocysteinenya pada tahap yang dikehendaki.

Seperti folat dan B12, Attia mengambil Vitamin B6 yang penting untuk mengawal tahap homocysteine.

Attia membuat goncangan protein setiap hari untuk mencapai matlamat makro proteinnya.

Attia menumpukan pada bentuk "mengasingkan" protein, dan bukannya menggunakan bentuk "pekat". Dia menggunakan serbuk protein whey berkualiti tinggi, rendah lemak dan rendah karbohidrat yang tidak mempunyai asid amino.

Semasa menjadi pelabur di AG1, Peter Attia juga menggunakan produk mereka setiap hari. Dia mengatakan bahawa ia berkualiti tinggi dari segi pengeluaran dan ramuan.

Setiap pagi Attia mengambil produk probiotik yang dipanggil "Pendulum - Glucose Control". Probiotik ini didapati dapat mengurangkan tahap hemoglobin terglikasi (A1C) yang merupakan ukuran jangka panjang paras glukosa darah purata. Ia juga merendahkan pancang glukosa selepas makan.

Attia mengambil 2 gram glisin sebelum tidur. Glycine adalah sebagai neurotransmitter yang menghalang, dan Attia berharap ia dapat menenangkan sistem saraf pusat.

Peter membuat nota penting bahawa pesakit yang mengambil clozapine tidak boleh mengambil glisin.

Ashwagandha mengurangkan mengurangkan kortisol. Attia mengambil Ashwagandha sebelum tidur untuk meningkatkan kualiti tidurnya. Dia menunjukkan bahawa penyelidikan itu tidak meluas untuk Ashwagandha, tetapi dia mendapati ia membantu.

Attia menyatakan bahawa terdapat kes apabila seseorang tidak boleh menggunakan Ashwagandha:

• semasa mengandung dan menyusu
• sebelum pembedahan
• penghidap ulser perut
• orang yang mempunyai keadaan autoimun
• orang gangguan tiroid

Peter menggunakan Magnesium L-Threonate sebelum tidur. Bentuk magnesium ini diketahui melintasi penghalang darah-otak.